ست أفكار لتدريب دماغك وتجنب فقدان الذاكرة

لا يعد فقدان الذاكرة جزءًا لا مفر منه من عملية الشيخوخة, خاصة بالنسبة لأنواع معينة من الذاكرة ، مثل الذاكرة طويلة المدى. هذا هو السبب في أنه من المهم التمييز بين ما هو طبيعي وما هو غير موجود عند فقدان الذاكرة والنسيان ، من أجل معرفة متى يجب أن نهتم بهم.

على الرغم من أن العديد من كبار السن يشكون من نقص الذاكرة وإحباطهم من عدم تذكر أشياء معينة ، إلا أن هذه الإشارات في معظم الوقت ليست مدعاة للقلق ، لأن مع تغيرات الشيخوخة في الذاكرة التي لا علاقة لها بالخرف أو مرض الزهايمر.

في الحقيقة, مع تقدمنا ​​في السن ، نشهد بعض التغييرات الفسيولوجية التي يمكن أن تسبب فشلًا في وظائف المخ والتي تتسبب في مزيد من الوقت للتعلم أو التذكر (ترميز المعلومات أو تخزينها أو الوصول إليها).

والخبر السار هو أن الدماغ قادر على إنتاج خلايا عصبية جديدة في أي عمر ، لذلك فإن فقدان الذاكرة بشكل كبير أمر لا مفر منه أثناء الشيخوخة. ما يحدث هو ، على غرار ما يحدث مع فقدان قوة العضلات ، ذلك يتم فقد الذاكرة قليلاً عند عدم استخدامها أو عدم تدريبها.

نصائح لمنع فقدان الذاكرة

لنمط الحياة والعادات الصحية والأنشطة اليومية تأثير كبير على الصحة بشكل عام وعلى صحة الدماغ بشكل خاص. بغض النظر عن العمر, هناك العديد من الطرق لتحسين المهارات المعرفية ومنع فقدان الذاكرة.

نفس الممارسات التي تسهم في شيخوخة صحية وحيوية جسدية تسهم أيضا في الذاكرة الصحية.

1. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة يعزز تطور الخلايا العصبية ويقلل من خطر الاضطرابات المرتبطة بفقدان الذاكرة ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

ممارسة أسهل لإدارة الإجهاد وتخفيف القلق والاكتئاب ، مما يساعد بدوره في الحفاظ على صحة الدماغ.

2. اصنع الحياة الاجتماعية

الأشخاص الذين يبقون على اتصال مع العائلة والأصدقاء لديهم خطر أقل في مشاكل الذاكرة هذا الشعب الوحيد الذي لا علاقة للآخرين.

التفاعل الاجتماعي يساعد في الحفاظ على وظائف المخ لأنها تنطوي عادة على بعض التحديات العقلية (تذكر تواريخ أو تفاصيل من حياته). بالإضافة إلى ذلك ، كما في الحالة السابقة ، تساعد الحياة الاجتماعية أيضًا في منع الإجهاد والاكتئاب.

"الذاكرة هي الحارس للدماغ."

-وليام شكسبير-

3. تعتني بالطعام

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يساعد على التحكم في "أكسدة" الخلايا, أيضا من الدماغ. الأطعمة الغنية بالدهون أوميغا 3 جيدة بشكل خاص للدماغ والذاكرة.

ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية قد يزيد من خطر الإصابة بفقدان الذاكرة و / أو التدهور المعرفي. هناك أيضًا تجنب الإفراط في استهلاك الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، مما يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول وبالتالي خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية الدماغية.

4. السيطرة على الإجهاد

الكورتيزول ، هرمون الإجهاد ، يتسبب في تلف الدماغ مع مرور الوقت وقد يسبب مشاكل في الذاكرة. لكن الإجهاد نفسه يمكن أن يسبب مشاكل في الذاكرة ، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق هم أكثر عرضة للمعاناة من فقدان الذاكرة وصعوبة في التعلم والتركيز ، بغض النظر عن العمر.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

الحلم ضروري لتوحيد الذاكرة, وكذلك لعملية تكوين وتخزين ذكريات جديدة حتى يمكن استعادتها لاحقًا.

إنه أكثر, قلة النوم يقلل من نمو الخلايا العصبية الجديدة في الحصين ويسبب مشاكل في الذاكرة والتركيز واتخاذ القرارات. يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، والذي ، كما ذكرنا بالفعل ، عدو آخر للذاكرة.

6. ممنوع التدخين

التدخين يزيد من خطر اضطرابات القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تسبب السكتات الدماغية وتقييد الشرايين التي تزود الدماغ بالأكسجين.

بعض الاستراتيجيات للحفاظ على نشاط الدماغ

بنفس الطريقة التي يساعد بها التمرين البدني على الحفاظ على مرونة العضلات القوية والمرنة, التمرين الذهني يساعدك على البقاء في حالة جيدة.

بعض الأفكار لتدريب الدماغ يمكن أن يكون ما يلي:

• لعب الألعاب الاستراتيجية, مثل لعبة الشطرنج أو ألعاب الورق.
•  فعل الكلمات المتقاطعة, اللغز و sudokus.
• اقرأ بانتظام.
• تعلم أشياء جديدة, القيام دورات من الأشياء التي تهم كل واحد.
• العزف على آلة موسيقية.
• الالتزام بمشروع يحتاج إلى تخطيط (رعاية حديقة أو حديقة ، القيام بالعمل ، إلخ.)

في اي حال, من المستحسن استشارة أخصائي لتقييم وتقييم الحالة الشخصية إذا لوحظت فقدان الذاكرة بشكل متكرر وللفترات الزمنية التي تبدو طويلة.

7 طرق للتدريب العقلي لممارسة عقلك التدريب العقلي مهم لتحقيق أقصى استفادة من عقولنا. التعلم طوال الحياة يجلب فوائد صحية. اقرأ المزيد "