هل تعرف ما هي التشوهات المعرفية الأكثر شيوعا في الأزواج؟

التشوهات المعرفية هي مخططات تفكير جامدة وخاطئة تستخدمها أذهاننا أثناء معالجة المعلومات. إنهم يختارون المعلومات التي يتم تقديمها ، وطريقة معالجتها والنتائج ، في شكل أفكار وعواطف ، لهذه المعالجة.

هناك أنواع مختلفة من التشوهات المعرفية وجميع الناس تجربة لهم في مرحلة ما من حياتهم. إذا ظهرت التشوهات في بعض الأحيان ، فإنها لا تمثل مشكلة. ومع ذلك ، إذا كانت تظهر بشكل متكرر فإنها تولد مشاكل في العلاقات الشخصية ، والضيق النفسي وتشكل عقبة في طريق تنمية الشخصية.

عند الأزواج ، من الشائع أن تتسبب التشوهات المعرفية أيضًا في ترك بصماتها. إذا سيطرت التشوهات على أفكارنا المتعلقة بمحادثات التعايش أو الحب أو الزوجين ، فستمر العلاقة بمرحلة أزمة. لهذا السبب, اكتشاف التشوهات المعرفية التي توجه معالجة المعلومات في العلاقة هو المفتاح للحصول على نوعية الحياة وكن أكثر سعادة.

التعميم الزائد: مرة واحدة تكفي

يحدث الإفراط في التعميم عندما يعمل حادث أو حادثان منفصلان على صياغة بيانات أو قواعد عمومية. مثال على التعميم الزائد هو: إذا نسي شريكي شراء شيء طلبته ، في المرة القادمة التي أحتاج فيها معروفًا ، فلن أطلب ذلك لأنني أعتقد أنه "ينسى دائمًا كل ما أطلبه".

إن أهم مشكلة الإفراط في التعميم هي أنها تحول الشخص الذي يملكها إلى قاضٍ يصدر الأحكام في كل وقت. وهو يترك العضو محكومًا عليه دون القدرة على التغيير ، لأنه إذا كان الخطأ يعني أننا سنكون مخطئين دائمًا ، فلماذا نحاول التصرف بشكل مختلف؟?

من الإستراتيجيات المفيدة للتغلب على الإفراط في التعميم البحث عن البيانات التي تتعارض مع القاعدة العالمية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن شريكك ينسى كل ما تطلبه ، فسيكون من الجيد البحث عن أمثلة للمواقف التي تتذكر فيها ما طلبته. يتعلق الأمر بتدريب قدرتك على سؤال نفسك وبالتالي ، تكون أكثر موضوعية فيما يتعلق بالمعلومات التي تعتمد عليها للتوصل إلى استنتاج.

"أعظم اكتشاف لجيلي هو أن الإنسان يمكن أن يغير حياته من خلال تغيير مواقفه"

-وليام جيمس-

التطرف: النظارة المتدرجة (فوق) التي تضخّم كل شيء

يُلاحظ هذا التشويه عندما يُنظر إلى تجربة ما تحت مرشح يعمل على المبالغة في تقدير سمات أو خصائص معينة. خلال مرحلة الافتتان بالزوجين ، من الشائع أن يقوم الأشخاص بترشيح نتائج لقاءاتهم باستخدام التطرف. كلاهما يحول التفاصيل الصغيرة إلى شيء رائع ، كإخفاق صغير في شيء كارثي.

ويلاحظ التطرف أيضًا في الأزواج الذين لا يعتادون على وجود خلافات أو الذين لديهم مناقشة لأول مرة. عندما تواجه موقفًا لا تصل فيه إلى وجهة نظر مشتركة, ويعيش الخلاف كشيء لا يمكن التغلب عليه وسيكون عقبة أمام نمو العلاقة.

ومن الأمثلة على هذا التشويه المعرفي: "لا أستطيع تحمل أنك لا تتفق معي" أو "لقد قبضت عليك في كذبة سخيفة ، ولكن لا يهم ، إنه أمر فظيع أنه كذب علي". من أدوات مكافحة التطرف إثراء مفرداتنا العاطفية من خلال البحث عن مصطلح متوسط ​​لما نريد التعبير عنه.

التخصيص: عندما نشعر بمركز الكون

هذا التشويه المعرفي هو وراء المواقف التي يشعر الشخص بالمسؤولية عن مزاج أو سلوك الآخر. على سبيل المثال أفكار مثل: "أنا متأكد من أنها جاءت من العمل في مزاج سيئ لأنني لم أرسل لها رسالة ظهراً" أو "منذ أن غادرت بعد ظهر اليوم مع أصدقائي ، والآن أعود إلى المنزل وهذا يحدث لي".

التخصيص يولد شعورًا بالمسؤولية المفرطة عن رفاهية الآخرين. لأن الشخص يعزو لنفسه قدرة مهمة على التحكم في المشاعر التي يمكن أن يتعرض لها شريكه.

التمرين العملي لمكافحة الإفراط في التعميم هو رسم دائرة وتوزيع المسؤولية بنسبة 100٪ عما حدث بين جميع الأسباب المحتملة. لن نترك جانباً المسؤولية التي تعتقد أنها تتحملها عن الحقيقة المعنية.

وضع العلامات السلبية: عندما يكون لديك تقدير لكل شيء

وهو يتألف من تعريف الآخر بطريقة سلبية وغير مؤهلة وعالمية. تؤدي العلامات السلبية إلى تحديد الخصائص السلبية في الزوجين في جميع مجالات الحياة تقريبًا. بعض الأمثلة من العلامات السلبية ستكون: "إنه رجل أناني ، لا يزال يشاهد كرة القدم وأنا أتحدث معه" ، "إنه غير مبالٍ للغاية ، إنه يتحدث دائمًا عن نفسه" أو "يبدو سخيفًا ، إنه يكافح لفهم ما أشرحه له ، إنه غير ذكي"

المشكلة الأكثر أهمية في هذا التشويه المعرفي في علاقة الزوجين هي أنه إذا لم يتم تعليقه ، فيمكن استخلاصه (وفقًا لعالم النفس جون جوتمان) في أحد ركاب نهاية العالم الأربعة الذين يتوقعون الانفصال: ازدراء. يؤدي التقييم السلبي للشخص الذي تربطنا به علاقة إلى جعلنا نشجع صورة سلبية له أو لها. وهكذا ، فإنها تزيد من الانزعاج العاطفي والغضب والغضب.

التفكير العاطفي: إذا شعرت بهذه الطريقة لسبب ما

الأسباب العاطفية التي يبحثون عنها لأسباب خارجة عن المشاعر ومن المفهوم أننا إذا كنا مخطئين في أي موقف ، فهذا يعني أن الوضع سيئ وأن هناك شيئًا ما / شخصًا ما مسؤولاً عنه.

هذا التشويه المعرفي لدى الزوجين ، يؤدي إلى تطغى العواطف على الشخص واتخاذ القرارات بشكل حصري وفقًا للحالة العاطفية. مثال على التفكير العاطفي هو: "أنا حزين ، أشعر بالتخلي لأنه لم يرسل لي رسالة طوال اليوم " .

إن اتخاذ القرار بناءً على ما نشعر به ليس إيجابيًا ، لأننا نبني قرارنا على شيء سريع الزوال ومتغير كعواطف. تحتاج علاقة الزوجين إلى الاستمرارية والتزام طويل الأجل ، ولا يمكن أن تستند هذه الدوافع إلى دوافع عاطفية في الوقت الحالي.

لمكافحة التفكير العاطفي ، من الضروري التمييز بين ما نشعر به وكيف الوضعية موضوعية. بذل جهدًا لمراقبة ما يحدث من الخارج وليس من المشاعر التي تغزونا. التفكير في ما النصيحة التي قد نقدمها لصديق في نفس الموقف هو ممارسة الابتعاد النفسي لمكافحة التفكير العاطفي.

"الحب ، أعمى كما هو ، يمنع العشاق من رؤية الهراء المضحك الذي يرتكبونه" -وليام شكسبير-

قراءة العقل: قوة خارقة للطبيعة خطيرة

قراءة العقل تجعل الشخص يظهر موقفًا دفاعيًا استجابة لما يعتقده الآخر. يؤدي هذا التشويه المعرفي في علاقة الزوجين أيضًا إلى التصرف وفقًا للمعلومات التي نفترضها وليس وفقًا للمعلومات التي لدينا حقًا.

بعض الأمثلة على قراءة العقل ستكون: "رغم أنه أخبرني أنه لا يمانع في البقاء في المنزل ، فأنا أعلم أنه غاضب" أو "قام شريكي بتهنئتي على ترقيتي في العمل ، لكنني متأكد من أنه يعتقد أنني لا أستحق ذلك".

لمكافحة هذا التشويه ، من الضروري أن نكون واضحين في كثير من الأحيان ، نحن أنفسنا لسنا متأكدين مما يحدث لنا ، نحن نشعر أو نفكر. من المستحيل أن نعرف على وجه اليقين ما يعتقده الآخر. على الرغم من أنك تعرف شخصًا كثيرًا ، إلا أنه من الصعب للغاية معرفة ما تفكر فيه بالضبط.

مكسيم لمكافحة قراءة العقل هو "اسأل قبل التخمين". استفسر عن نفسك واستفسر عما تعرفه عن شريكك وعن تخمينك.

من خلال فهم كيفية عمل عقلك بشكل أفضل ، فأنت تتخذ الخطوة الأولى اللازمة لكسر حدودها. إذا كنت تعمل كل يوم لمحاربة التشوهات المعرفية التي تظهر في علاقتك ، فستشعر بمهارة في أفكارك ، وخالي من التحامل ، وعلى استعداد لتعيش علاقتك بالشبع.

كيف التشوهات المعرفية تؤثر علينا؟ التشوهات المعرفية أو أخطاء التفكير هي أفكار مشوهة حول الواقع الذي يحيط بنا. أنها تحدد كيف نشعر. اقرأ المزيد "