هل تعرف كيف تحول الفكر السلبي إلى فكر إيجابي؟

هل يمكن تحويل الفكر السلبي إلى فكر إيجابي؟ أظهرت باربرا فريدريكسون ، عالمة نفس في جامعة نورث كارولينا (الولايات المتحدة الأمريكية) ، كيف يمكن أن يساعد الموقف المتفائل تجاه الحياة الدماغ على محاربة المشاعر السلبية. وجد الباحث أنه من خلال تمارين معينة ، يمكن تدريب الجسم على تعزيز الاستجابات الإيجابية ومضاعفتها ، وبالتالي توليد عازلة طبيعية ضد الإجهاد والاكتئاب.

أول شيء يجب أن نكون واضحين بشأنه هو ذلك الأفكار التي نعلن عنها الحرب ستهاجمنا. Sفي كل مرة يتبادر إلى ذهننا التفكير السلبي ، نقاومه ، نعارضه ، أو ننكره ، ما سيحدث هو أن هذا الفكر سيستمر ، وسيظل في أذهاننا مرارًا وتكرارًا. كل فكرة سوف تثير المزيد من الأفكار بطبيعتها ، وبالتالي لتوليد فيضان إدراكي كامل لا يساعدنا.

الأفكار التي لدينا يمكن أن تؤثر على حياتنا اليومية وحتى عواطفنا وسلوكياتنا. من المهم أن نفهم العلاقة الموجودة بين مواجهة التفكير السلبي وتقليل العواقب السلبية له. لهذا ، فإن أول ما يتعين علينا القيام به هو تحديد أنماط الأفكار السلبية التلقائية ، والتي أصبحت بقوة العادة جزءًا من معتقداتنا الأساسية.

معتقداتنا الأساسية مليئة بالتحيزات أو التشوهات المعرفية. لقد حان الوقت لتحديد هذه التشوهات ومكافحتها لتوليد أفكار إيجابية أمام كل موقف جديد. تسبب هذه التحيزات أو التشوهات أذهاننا في إزالة المعلومات التي لا تناسبنا للحفاظ على معتقداتنا وتوسيع أو تكبير المعلومات التي تتفق مع طريقة رؤيتنا للحياة.

"عمل الفكر مشابه لتثقيب البئر: الماء غائم في البداية ، ولكن بعد ذلك يصبح واضحًا"

-المثل الصيني-

الأفكار ليست سوى جزء قابل للتعديل منكم

الدماغ لا يبحث عن الحقيقة ، ولكن للبقاء على قيد الحياة. في عالم ما قبل التاريخ ، كانت طريقة السلوك العقلي هذه ناجحة جدًا ، لكن في الوقت الحاضر تغيرت أشياء كثيرة. الآن ليس من الضروري إعطاء استجابة سريعة للبقاء على قيد الحياة ، كاستجابة تتكيف مع كل موقف. علينا أن نضع في اعتبارنا أن عقولنا يمكن ، في بعض الأحيان ، أن يكون مخطئًا: يمكن أن يُظهر لنا الموقف كما يظن أنه ليس كما هو حقًا.

يسعى العقل توفير الطاقة ، تعطينا بسرعة استجابة لحدث معين ، في محاولة للسيطرة و توفر لنا الأمن والهدوء. في هذه الاختصارات العقلية التي تحدث فيها أكبر التشوهات. يميل دماغنا البدائي إلى التصرف بسرعة ، كما كان على أسلافنا فعله للبقاء على قيد الحياة ، وبالتالي فائض التعميمات والترشيحات السلبية والصلابة العقلية عندما نعالج المعلومات بسرعة.

في الوقت الحاضر ، يوجد في مجتمعنا عدد قليل جدًا من حالات الخطر الحقيقي التي نجدها في يومنا هذا إلى يوم ؛ يتم تخيل جميع حالات التهديد تقريبًا أو بالنسبة لأولئك الذين يسيطرون على العواقب. تؤدي معالجة المعلومات بسرعة إلى الوقوع في التحيزات التي تحاول توضيح الصورة المشوهة بالسرعة التي حاولنا معالجتها.

أحد أكبر التشوهات اللاإرادية هو قبول حقيقة إمكانية حدوث شيء ما كحقيقة مطلقة. هذا يقودنا إلى التصرف بطريقة حريصة أو مكتئب دون وقوع حقيقة. فقط حوالي 20 ٪ من أفكارنا تحدث في الواقع. هكذا, لا ينبغي أن تكون أفكارنا هي قضاة حياتنا ، بل يجب أن تكون متفرجًا.

"لا يمكن أن يؤذيك عدوك الأسوأ مثل أفكارك الخاصة"

افهم عقلك وعقلك سوف يفهمك

يكرس معظمنا عادة جزءًا من اهتمامنا للأنشطة التي نقوم بها في الوقت الحالي ، بينما يعمل العقل والأفكار على حل مشكلة أخرى. يتصرف مثل هذا العيش مع "الطيار الآلي" ، والتعامل مع ما نقوم به مع القليل جدا من الوعي لتفاصيل لحظة.

أن تكون مدركًا تمامًا لما يحدث هنا والآن هو الحالة المثالية لمكافحة الأفكار السلبية. تقبل أن مثل هذه الأفكار ضرورية في ظروف معينة ، ودائرة مفرغة من التحذيرات السلبية التي تتغذى, يعطينا مفتاح مواجهتها من خلال أفكار أكثر تكيفًا مع الواقع.

قد تكون هناك عناصر في مواقف معينة لا يمكننا تغييرها ، مثل الألم أو المرض أو الظرف الصعب ، ولكن على الأقل يمكننا أدرك كيف نتفاعل أو نستجيب لكل ما يحدث لنا. من خلال القيام بذلك ، سنكون في وضع يسمح لنا بوضع استراتيجيات لتغيير العلاقة بيننا وبين ظروفنا والمرشحات - وليس دائمًا الأصدقاء - التي نستخدمها لمعالجتها.

"الصياد الذي يطارد اثنين من الأرانب لا يمسك بأي"

التجريد الانتقائي: تعظيم السلبي وتقليل الإيجابية ، التجريد الانتقائي هو تحيز للفكر. حث على رؤية أكثر سلبية من الإيجابية في المواقف المختلفة. اقرأ المزيد "