معرفة متى نكون غير عقلانيين يساعد في تحسين رفاهيتنا

ضع في اعتبارك أن تفسيرنا للحالة هو الذي يجعل ظهور المشاعر السلبية أو تكثيفها أكثر من اللازم هو الخطوة السابقة لاستيعاب ما سنشرحه في هذه المقالة والعمل عليه: تعلم كيفية التعرف على المعتقدات غير المنطقية التي تظهر في هذه العملية.

ألم يخطر ببالك شيئًا ما أغضبك ، وعندما مر الوقت ، أثبتت أنه كان هراءًا؟ على سبيل المثال ، ربما شعرت بالحزن لأنك ظننت أن شريكك سيتركك وبعد ذلك لم يحدث أي شيء أو ربما كان لديك مشادة مع أفضل صديق لك وكنت تعتقد أنني لن أتحدث معك بعد الآن ولم يحدث ذلك أيضًا. كما نرى, في بعض الأحيان ، تلعب أفكارنا غير المنطقية حيلًا وتجعلنا نشعر بالسوء عندما لا يكون هناك سبب واقعي لذلك..

"تشعر بالأساس بالطريقة التي تفكر بها".

-البرت اليس-

ما هي المعتقدات غير المنطقية?

المعتقدات غير المنطقية هي الأفكار التي لدينا عن أنفسنا والآخرين والعالم التي لا تتفق مع الواقع. وعادة ما تظهر في شكل "ينبغي ..." أو "أود أن ...". بالإضافة إلى ذلك ، نحن نعتبرها التزامات يجب الوفاء بها.

المعتقدات غير المنطقية أنها تولد مشقة لأنها تفرض شروطًا على قيمتها والسعادة يكاد يكون من المستحيل تحقيقها. هذه الحقيقة هي ما يجعل من الضروري تعلم التعرف عليها وتعديلها لاحقًا وتحويلها إلى أكثر تكيفًا.

الآن ، نواجه جميعًا هذا النوع من الاعتقاد بدرجة أكبر أو أقل. الشيء المهم هو حاول أن توازنهم لتفادي الشعور بعدم الراحة أو التقليل منه على الأقل. وهذا يعني أنه يجب علينا أن نتعلم أن نكون مدركين لمظهره ومعناه والتفكير في طرق واقعية أخرى لمعرفة ما يحدث لنا. هذا أمر معقد ، لكنه طريقة للذهاب للسيطرة على رفاهيتنا.

أهم 12 معتقدات غير عقلانية

عالم النفس ألبرت اليس سرد 12 المعتقدات غير المنطقية الأساسية. هم التالية:

1. الحاجة للموافقة: إنها الضرورة المطلقة لأن تكون محبوبًا ومقبولًا من قبل الآخرين. عندما نكون صغارًا ، فمن الطبيعي أن نحاول القيام بأشياء أثناء النمو ، بسبب الأهمية التي يولونها لشخصنا ، وليس للبقية.

2. الذنب والحكم: إنه الميل إلى الحكم على الآخرين وإدانتنا. الآن ، الحقيقة هي أننا لا نستطيع السيطرة على سلوك الآخرين.

من ناحية أخرى ، عندما نكون نحن الذين نفعل شيئًا نعتبره غير مناسب ، يجب أن نحاول علاجه أو التعلم من أجل المستقبل ، لكن البقاء خائفًا من القليل يساعدنا على تحسين.

3. الإحباط يؤدي لا محالة إلى الاكتئاب: إذا لم يخرج شيء كما نود ، فإننا نعتبره فظيعًا. نعود إلى نفس الشيء: إذا أحبطنا شيء ما ، يجب أن نحاول تحسينه لتحقيق أهدافنا ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، نقبل الموقف.

"حتى عندما يتصرف الناس تجاهك بطريقة غير سارة ، لا تدينهم أو تنتقم".

-البرت اليس-

4. المعاناة الإنسانية أمر لا مفر منه ، وتسببه الأحداث الخارجية والناس. إن تفسيرنا للأحداث هو ما يجعل المشاعر السلبية تظهر ، وبالتالي فإن السيطرة على المعاناة هي في أيدينا.

5. يجب أن تقلق بشأن التهديدات أو الأخطار المحتملة. توقعنا باستمرار أن شيئًا سيئًا سيحدث لنا يولد القلق. بدلاً من ذلك ، يجب أن نركز على الحاضر ، وإذا كان هناك أي خطر في المستقبل ، فسوف نواجه الأمر في الوقت المناسب..

6. من الأسهل تجنبه من مواجهة المواقف. كما أوضحت في مقال آخر ، في المدى القصير ، قد يكون التجنب هو الخيار الأسهل ، لكن هذا لا يعني أن الإزعاج يختفي ، لكن على المدى الطويل سيكون أكبر.

"إن أفضل سنوات حياتك هي تلك التي قررت فيها أن مشاكلك ليست سوى مشاكلك. إنه ليس خطأ والدتك أو البيئة أو الرئيس. وهكذا يدرك المرء السيطرة على مصيره ".

-البرت اليس-

7. من الضروري أن نثق في الآخرين أقوى من نفسه. الدعم الاجتماعي ضروري ، لكن هذه الفكرة تولد اعتمادًا مفرطًا على الآخرين. المثل الأعلى هو أن نتعلم أن نكون أكثر استقلالية وأن نفعل أشياء لأنفسنا ، الأمر الذي سيساعدنا على الشعور بالرضا.

8. الخوف من الفشل وعدم الكفاءة. نحن لسنا مثاليين وبالطبع نخطئ. إن وضع ذلك في الاعتبار سيساعدنا على الشعور بشكل أفضل وأن نكون أكثر وعياً وواقعية حول قدراتنا.

9. عبء الصدمات الماضية على الحاضر. إذا كان هناك شيء قد أثر علينا في الماضي ، فسيؤلمنا دائمًا. وينظر إلى هذا كثيرا في الانهيارات العاطفية. يتم ترك الناس مع تلك التجربة المؤلمة الأولى ويغلقون في الفرقة لمقابلة أشخاص جدد ، عندما يكون الواقع هو أن كل تجربة تختلف عن التجارب السابقة ولا تعني ضمناً أنها تنطوي على نفس المعاناة.

10. يجب أن يكون لديك سيطرة كاملة على الأشياء. إن محاولة التحكم في كل ما يحدث حولنا يولد الكثير من الانزعاج ، لأنه من المستحيل القيام بذلك. قبول ذلك أمر أساسي للاستمتاع بالحياة ومنع الإحباط من السيطرة علينا.

11. يمكن تحقيق سعادة الإنسان دون جهد ، بالقصور الذاتي وبدون القيام بأي شيء. على العكس من ذلك ، عندما يحفزنا حقًا شيء ما ويتطلب منا أن نشارك فيه بنشاط ، فإنه يجلب أفراحًا أكبر مما يعطى لنا لأنه يفعل.

12. ليس لديك السيطرة على العواطف الخاصة بك ، ولا يمكنك تجنب بعض العواطف... إذا كان هذا صحيحًا ، فماذا نفعل عند قراءة هذا المقال?

في بعض هذه المعتقدات غير المنطقية ، سوف نرى أنفسنا ينعكسون وفي الآخرين لن نفكر. والسؤال هو أننا جميعا لدينا إلى حد أكبر أو أقل. لا تجلد نفسك ... إنه أمر طبيعي! إن معرفتهم هي الخطوة الأولى لتعديلها والحصول على شعور أفضل قليلاً.

الصورة الرئيسية من باب المجاملة Ryoi Iwata

الخيال العاطفي ، تقنية للحد من القلق. الخيال العاطفي هو أداة إضافية يمكن أن تكون مفيدة للغاية في أيامنا هذه: إدارة القلق بفعالية. اقرأ المزيد "