تعرف على الضوضاء الذهنية التي تزيد من إجهادك

عقلك يؤدي باستمرار أنماط روتينية "التلقائي". تعرف على وقت النوم المعتاد والوقت الذي نتناوله عادة. تماما كما يعترف سلوكنا ، فإنه يتشكل أيضا الضوضاء العقلية أو “التشوهات المعرفية” التي تنتج آثارا سلبية في أنشطتنا اليومية.

وفقًا للنظرية المعرفية - السلوكية ، على الرغم من الاعتقاد السائد, يجب ألا نبحث عن الأسباب الحقيقية للتوتر في الظروف الخارجية ، ولكن يمكن أن تنشأ من تشوهات الفكر هذه. بعد ذلك سوف نحدد بعض منهم:

- المواقف العقلية توجه أنشطتنا اليومية ، هي جزء من شخصيتنا وعلى المدى الطويل تحديد نجاحنا أو فشلنا في الحياة. ل “الضوضاء العقلية” الضار هو عادة التفكير في كل شيء من حيث “أبيض أو أسود”. هذا هو ، وليس إعطاء مساحة للرمادي ، بألوان مختلفة في الأشياء. على سبيل المثال ، عندما نعتقد أن شيئًا ما نخطط له يجب أن يكون بهذه الطريقة تمامًا ، وإلا فسيكون ذلك فشلًا تامًا.

- آخر تشويه المعرفي شائع جدا هو ال “التفكير العاطفي”. هذا هو الاعتقاد بأن الأمور خاطئة لمجرد أن مشاعرنا تشير لنا. الاستدلال القائم على العواطف يمكن أن يسبب لنا العديد من المشاكل في جميع مجالات حياتنا. روبرت غرين، مؤلف كتاب “48 قوانين القوة”, ينصحنا بالبحث دائمًا عن الأشياء كما هي. التفكير الاستراتيجي الناجح يقوم على أساس المنطق دون أي انفعال. صعب, ¿حقا؟ ولكن ليس لذلك ، مستحيل.

- أسباب غير منطقية: هذا النوع من الحجة الذهنية يشوه باستمرار تصورنا لما يحدث من حولنا. قد يكون لدينا الميل إلى تعميم الكثير من الأشياء السيئة التي تحدث لنا والتفكير في أن الأمر يتعلق بنا. الحظ ، كما قال الإغريق القدماء ، كان للجميع ، دون تمييز. من العبث مثل التفكير في أن سحابة تقف فوقنا حتى تمطر علينا فقط ، كما يحدث في الرسوم.

- ضجيج عقلي آخر شائع التسرع في تقديم استنتاجات متسرعة. أي عندما يحدث موقف ونستنتج - مع قلة البيانات - أنه سينتهي بشكل سيء أو سيؤثر علينا في أحداث المستقبل. إن أفضل ما يمكننا فعله لمكافحة هذه الضوضاء الذهنية هو التركيز على تحليل الصورة بعناية ، دون أن نترك ، بالطبع ، للبحث دائمًا عن مخرج حتى لا يحدث ذلك لنا.

- تصورات منتشرة: ويرد هذا النوع من التشويه العقلي عندما نرى بطريقة مبالغ فيها ما قدم لنا. الأشخاص الذين يميلون إلى الحفاظ على رؤية كارثية للواقع يبالغون في أهمية الأشياء ومدى تأثيرها على حياتنا. يبدو الأمر كما لو أنهم أحضروا عدسة مكبرة متكاملة تزيد من حجم الأشياء غير المهمة.

- لدينا أيضا خطأ التصور المعروف باسم “التخصيص”. وهذا يعني أننا نشعر بالمسؤولية عن جميع المشاكل التي تحدث من حولنا. نخلط بين النفوذ والسيطرة. على سبيل المثال ، إذا حدث خطأ في الاقتصاد ، فإننا نعتقد أننا نفعل شيئًا ما خطأ.

- أخيرا, تشويه عقلي آخر “شعبي” هو أن نرى كل شيء بطريقة سلبية. سواءً كانت الأخبار أو الأحداث المحلية التي تحدث من حولنا ، فإننا نتعامل دائمًا مع الأخبار السلبية وننسى المزايا التي قد تكون لها في حياتنا.

تشوهات المعرفية تؤثر على منطقنا والقرارات اليومية. أفضل طريقة لمكافحتهم هي خلق موقف جديد ، يمكننا من خلاله المساعدة من خلال تكرار التأكيدات التي تتعارض مع ما نسببه. إذا استمعنا إلى أنفسنا وأدلى بتعليقات سلبية ، يجب أن نفكر في أنفسنا “ومع ذلك ، يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك”, أو ربما التفكير “ربما لا يؤثر لي”, والكلاسيكية “هذا هو العالم ولن أغيره اليوم”.

يوصي توني روبينز بالقيام بتمارين إيجابية مع صديق: لمدة 10 أيام لا تقدم أي تعليقات سلبية على أي شيء أو أي شخص وتراهن مع صديقك. أول من يصدر تعليقًا سلبيًا يجب أن يبدأ العد من اليوم الأول.

وانت, ¿كم مرة تجد نفسك تفكر بطريقة سلبية وتلقائية? ¿ما هي الاستراتيجيات التي تستخدمها لمكافحة التشوهات المعرفية؟?

الصورة مجاملة من دانييلا فلاديميروفا