الانتكاس في المبارزة عندما لا نستطيع الخروج من النفق

يحدث الانتكاس في الحزن أكثر مما نعتقد. بعيداً عن فهمها على أنها نكسة ، يجب أن يُنظر إليها كحدث متوقع في بعض الأحيان ، كشيء طبيعي في العملية. قد يكون اتخاذ خطوتين للخلف في بعض الأحيان أفضل استراتيجية لاكتساب الزخم. بعد كل شيء ، لا أحد يغادر النفق خلال يومين ، إنها رحلة طويلة حيث تتوقف عمليات التوقف والنكسات.

ما يعرفه كل معالج من ذوي الخبرة في التدخل من الاكتئاب ، واضطرابات القلق ، والإدمان أو غيرها من الأمراض العقلية هو أن في استراتيجيتها السريرية لمرضاها يجب أن تشمل برنامج جيد لمنع الانتكاس. الآن ، كما يعلم المحترف نفسه ، من الضروري أيضًا أن يكون الشخص مدركًا تمامًا لحدوث ذلك.

"يجب ألا تكون مشاعرك مشلولة. لا ينبغي أن يدافعوا عن أنفسهم. يجب ألا يمنعك من أن تكون كل ما يمكنك أن تكون ".

-واين دبليو داير-

أولئك الذين يعيشون في مبارزة يتوقعون - في كثير من الأحيان - أن هذه الغيبوبة ، التي تكون أحيانًا صارخة ومستحيلة التحمل ، تمر في أقرب وقت ممكن ، وفوق كل الأمنيات ، يأتي وقت يمكن فيه التنفس أخيرًا دون ألم ، والنوم لعدة ساعات متتالية دون الاستيقاظ في البكاء. نحن نتصور عملية الاسترداد كقطعة مباشرة في كل خطوة نقوم بتقليل المسافة إلى النهاية التي تمثل النهاية.

لذلك ، من المهم أن نفهم أن هذا لا يعمل دائمًا مثل هذا. من المعتاد في لحظة معينة وبدون معرفة سبب ذلك ، نتخذ خطوتين للخلف أو حتى الأسوأ ، ونعود إلى نقطة البداية. لمنع حدوث ذلك ووضعنا في حالة يكون فيها الانتكاس أسوأ بكثير من السقوط نفسه, من الضروري أن نكون مستعدين بـ "ترسانة" جيدة من التدابير التي تحميننا والموارد التي تقودنا.

الانتكاس في المبارزة لماذا يحدث ذلك?

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة "الطب النفسي البيولوجي" ستحدد الطريقة التي نعالج بها المعلومات ما إذا كان الانتكاس المحتمل في المبارزة أم لا. على سبيل المثال ، هناك شيء يمكن رؤيته بواسطة الرنين المغنطيسي هو وجود "أنواع" مختلفة من العقول ، وأن بعضها أكثر مهارة من غيرها عندما يتعلق الأمر بالتفاعل مع الأحداث المؤلمة أو المعقدة أو الصعبة.

سيكون هناك أشخاص يتقدمون بشكل أفضل في الحداد لأن تركيزهم الذهني أكثر مقاومة, لأن نمط تفكيره أكثر مرونة ، وكذلك مرونة. أشخاص آخرون ، من ناحية أخرى ، يقدمون انحدارات أبطأ ومستمرة لأنهم يميلون إلى ترسيخ أنفسهم في الاجتهاد العقلي المفرط ولأنهم يعالجون المحفزات بطريقة أكثر سلبية. كل هذا يؤدي إلى استنفاد دماغي أكبر وإهدار للطاقة يؤدي إلى ركود المريض في نقطة تقدم صعب.

ومع ذلك ، فإن حقيقة أن هناك طرقًا مختلفة لمعالجة المعلومات والمقاربات العقلية مختلفة تمامًا ، لا يعني أن بعض الأشخاص يجبرون على الانتكاس في يوم المبارزة وآخر أيضًا. إذا كان هناك أي شيء نعرفه عن الدماغ ، فهو أن اللدونة مذهلة ويمكننا تدريبه, قم بتركيبها لإزالة تلك الحواف التي تجعلنا أكثر عرضة للخطر. يمكننا أن نفعل كل شيء ، دعنا نرى كيف.

استراتيجيات لتجنب الانتكاس في الحزن

كما أشرنا إلى علم النفس الجيد والمهنيين الصحيين يعرفون لعلاج أي مرض أو اضطراب أو حدث إشكالي هناك حاجة إلى خطتي عمل: استراتيجية التدخل نفسها وخطة الطريق لتجنب الانتكاسات ، للحفاظ على تلك الحالة حيث يجد المريض القوة والتشجيع لمواصلة.

بعد ذلك ، نقترح عليك التفكير في بعض نقاط الطريق هذه التي يمكننا تطبيقها في أيامنا هذه.

يقبل احتمال حدوث انتكاسة في المبارزة

في بعض الأحيان ، بسبب ظروف الحياة ، نحن مجبرون على تعلم "المشي" مرة أخرى. تعني الخسارة ، سواء الجسدية أو العاطفية ، السقوط ، مبارزة حيث كل شيء ينهار ونحن مضطرون لإعادة بناء أنفسنا مرة أخرى ، لتعلم المشي مرة أخرى.

في هذه العملية ، من الشائع اتخاذ خطوة للأمام وخطوتين للخلف. دعونا لا نرى ذلك مشكلة ، دعونا لا نرى أن الارتداد هو استحالة المضي قدمًا. افهم أنه عليك أحيانًا اتخاذ بعض الخطوات للوراء للحصول على مزيد من الزخم.

الانتكاسات يمكن أن تتخذ أشكالا عديدة

نحن بحاجة إلى الانتباه إلى الطرق التي تتحول بها الانتكاسات. التحذير سيسمح لنا بالرد بشكل أسرع قليلاً.

• من الشائع أن تتحقق النكسات من خلال الإحباط والمزاج السيئ.
• التعب وفقدان الطاقة قد تظهر ، ولكن يمكننا أيضا تجربة الحاجة إلى أن تكون دائما مشغول. نحتاج إلى فعل أشياء كثيرة لكي "لا نفكر".
• يجب أن نكون حذرين مع إساءة استخدام مواد معينة. يمكن لبعض الناس على سبيل المثال الحاجة للبدء في شرب الكحول أو حتى اللجوء إلى تعاطي بعض المخدرات.

اليقظه لمنع الانتكاس

ممارسة الذهن مفيدة جدا لجميع أولئك الذين تخطوا الاكتئاب, التي مرت للتو من خلال مبارزة أو حتى لأولئك الذين يتركون وراء إدمان. ما تم تحقيقه من خلال هذه الممارسة هو أن الشخص يكتسب سيطرة عقلية أكبر ويفتح قناة أكثر قوة للتعامل بشكل أفضل مع الألم العاطفي.

• وبالمثل ، فإن الذهن مناسب بشكل خاص لتنظيم أنماط التفكير السلبي أو المجتر ، مما يمنح الهدوء الداخلي وتنظيمًا أفضل للمشاعر مثل الغضب أو الإحباط أو الحزن..
• من ناحية أخرى, يوفر الاهتمام الكامل للمريض موارد كافية لدعم الحوار الداخلي الجيد, الضمير الانعكاسي وهذا الارتباط مع نفسه حيث يمكن اكتشاف الاحتياجات أو المخاوف أو القلق لمعرفة كيفية الرد على الفور.

وأخيرا ، تجدر الإشارة إلى أن تتطلب ممارسة اليقظة المثابرة ، مما يعني معرفة كيفية إدخالها في روتيننا اليومي بحيث يكون مفيدًا لنا ويساعدنا في تجنب الانتكاس.

4 مفاتيح للعلاج Gestalt لعلاج الاكتئاب التعامل مع الاكتئاب Gestalt العلاج هو استراتيجية مثيرة للاهتمام. يسمح لنا ، على سبيل المثال ، بإعادة التكيف مع واقعنا بطريقة أكثر إبداعًا. اقرأ المزيد "