ماذا يمكننا أن نفعل للتوفيق بين الحلم بشكل أفضل؟

هناك ليال عندما لا ننام عندما نود. لقد استنفدنا ، لقد دخلنا في الحلم ولكننا ما زلنا لا نتصالح. بالإضافة إلى ذلك ، نبدأ في تدوير رؤوسنا لأنه في كل مرة ننظر فيها إلى الساعة ، نرى أن الوقت يستيقظ عن كثب وفي تلك الليلة - لسبب "X" - من الضروري أن نستريح.

بهذه الطريقة نحصل على المزيد والمزيد من التوتر. "أنا لن أنام على الإطلاق." "غدا لن أتخلى عن العمل." "لدي آلاف الأشياء التي يجب القيام بها أعلاه." "سترى ، سيكون اليوم قاتلاً بالنسبة لي." كل هذه الأفكار تجعلنا ندخل في حلقة من القلق من الصعب أن نتركها ... كيف سنغرق مثل هذا النوم? استمر في القراءة!

"ذهبت إلى السرير ، لكنني لم أستطع النوم: اثنان من المشاعر والحب والكراهية ، أبقاني مستيقظًا"

-جان بوتوكي-

ما العوامل البيئية التي تسبب لنا مشاكل النوم?

أول شيء يتعين علينا القيام به لمحاولة التوفيق بشكل أفضل بين الحلم هو أن ندرك العوامل البيئية التي تمنعنا من النوم بشكل جيد. على سبيل المثال ، إذا كان هناك الكثير من الضوضاء من الشارع ، إذا كانت درجة حرارة الغرفة صحيحة أم لا ، إذا كان هناك الكثير من الضوء ، إلخ. بمجرد أن نعرف هذا ، سنكون قادرين على علاجه.

كيف نفضل الراحة؟ من ناحية, لتقليل الضوضاء ، يمكننا تزويد الغرفة بالمزيد ، بتوسيد الباب ووضع ستائر من القماش ، وكذلك الفلين على الأرض. من ناحية أخرى ، من الأفضل أن تكون الغرف ذات ألوان دافئة وجيدة التهوية كل يوم. يجب أن تكون درجة الحرارة المثالية حوالي 20-22 درجة مئوية ، وإذا كانت صغيرة ، فهي مريحة - ما لم تنصح الظروف الأخرى بذلك - أن ننام مع وجود موارب للهواء حتى يتسرب الهواء.

من الأفضل أيضًا عدم النوم مع النباتات في الغرفة ، لأنها تستهلك الأكسجين الموجود. أيضا, من الجيد أن السرير ليس صغيراً للغاية ، لذا لدينا هامش حركة أثناء الليل. الفراش ، من ناحية أخرى ، أفضل من الجودة. في الواقع ، هناك شعار باللغة الإنجليزية يقول أنه إذا كان يجب علينا الاستثمار في شيء ما ، فهو مرتبة جيدة وأحذية جيدة ، لأننا ننفق أكثر من ثلثي حياتنا عليها..

بدلاً من استخدام فائض من البطانيات ، من الأفضل استخدام لحاف من الريش يكون أخف وزناً ويتنفس بشكل أفضل. فيما يتعلق بالوسائد ، من الأفضل ألا تكون كثيفة جدًا بحيث لا تكون الرقبة في وضع قسري للغاية.

ما العادات لصالح أننا التوفيق بين الحلم?

كما أن هناك عوامل بيئية تضر بنا في وقت النوم, نمط حياتنا لديه أيضا تأثير ملحوظ. كيف ولماذا نأكل ، سواء كنا نمارس الرياضة جسديًا أم لا ، أو استهلاك المنشطات مثل الكافيين سوف يلعب دورًا حاسمًا. هذا هو ما يعرف باسم عادات النوم.

"النوم لا يريد التعجل"

-فرناندو دي روخاس-

ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك? عادة جيدة هي ممارسة التمرينات الرياضية أثناء النهار ، لكن احذر ، إذا مارست التمارين قبل الذهاب للنوم فهي تأتي بنتائج عكسية. فيما يتعلق بالطعام ، من الأفضل أن يكون العشاء خفيفًا وفي ساعة مبكرة حتى ينتهي الهضم عندما نذهب إلى السرير. أيضا ، إذا أخذنا الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب بشكل أفضل ، لأنه يحتوي على خصائص مهدئة.

يجب عليك أيضًا تجنب الشوكولاته أو الكثير من السكر ، وكذلك المنشطات مثل القهوة أو الشاي أو الكولا. يستحسن عدم شرب الكحول أو التدخين لعدة ساعات قبل النوم. كما لا يناسبنا تناول الطعام إذا استيقظنا في منتصف الليل.

ما هي المشاكل الموجودة عند استخدام الغرفة لأشياء أكثر من النوم?

في بعض الأحيان نطبق كل ما قيل حتى الآن ، لكننا لا نزال نواجه صعوبة في النوم. قد يكون هذا بسبب قيامنا بأنشطة يومية أخرى في الغرفة لا تتوافق مع النوم. إذا كان هذا هو الحال ، عندما نذهب إلى غرفة النوم ، نقوم بتنشيط أنفسنا جسديًا وعقليًا.

في حالة حدوث هذا لنا ، يجب علينا اتباع بعض الخطوات. Eن المقام الأول, علينا أن نذهب إلى السرير فقط عندما نكون نائمين ونطفئ الأنوار. ولا ينبغي لنا أن نأكل أو ندرس أو نشاهد التلفزيون في الغرفة ، أو نستخدم السرير في أي شيء آخر غير النوم أو ممارسة الجنس.

"عليك أن تعمل ثماني ساعات وأن تنام ثماني ساعات ، لكن ليس نفس الشيء"

-وودي آلن-

من الجيد أيضًا إنشاء سلسلة من العادات التي نقوم بها كل ليلة والتي تشير إلى أن الوقت قد حان للنوم. على سبيل المثال ، كل يوم نلبس بيجاما لدينا ، وننظف أسناننا ونغلق الباب ونطفئ الضوء ونذهب إلى الفراش ، دائمًا بنفس الترتيب. إذا لم نتمكن من النوم في غضون 10 أو 15 دقيقة ، فمن الأفضل أن تذهب إلى غرفة أخرى والقيام ببعض الأنشطة الهادئة حتى نبدأ في النوم.

بمجرد حدوث ذلك ، يمكننا العودة إلى النوم للنوم وإعادة شحن عقولنا. إذا واصلنا النوم ، يجب أن نكرر هذه الخطوة عدة مرات حسب الضرورة. أخيرا, يُنصح بعدم القيلولة والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت بغض النظر عن المدة التي ننام فيها.

كل هذه السلوكيات ستكلفنا في البداية ، لكن إذا سعينا جاهدين لمقابلتها يوميًا ، فستصبح عادات تساعدنا على التغلب على مشاكل نومنا والنوم بشكل أفضل.. أن نستريح بشكل صحيح هو أساس عملنا البدني والنفسي والعاطفي الجيد. لهذا السبب أدعوك إلى وضع كل هذا موضع التنفيذ حتى تتمكن من النوم بشكل صحيح ... للراحة!

صور مقدمة من نومو سايكي وكريستا مانجولسون ولاكي سليزاك.

العمل الليلي يأخذ حياتي ، هل تعلم أن العمل الليلي يستغرق سنوات طويلة؟ اكتشف ما هو السبب وفقًا للدراسات وإمكانيات حلها اقرأ المزيد "