ماذا تفعل عندما ينمو القلق والمهام المعلقة أيضًا؟

القلق يشلني. لدي العديد من الالتزامات التي يجب علي الوفاء بها الآن ، لكن لا يمكنني ذلك وأشعر أنني لا أستطيع المضي قدمًا. كلما زادت قائمة المهام المعلقة ، كلما كان من الصعب علي المشاركة. لذا ، فإن معرفة أن كل شيء يجب علي القيام به يتسبب في المزيد من القلق.

هذا شيء شائع للغاية ، وأحيانًا يتم تقديم القلق بطريقة متناقضة إلى حد ما ، وهو أن عبء العمل المرتفع يمكن أن يثقل كاهلنا إلى حد عدم معرفة أين وكيف نبدأ. إنه الكابوس الذي يعض الذيل ، والمزيد من الالتزامات ، والمزيد من القلق ... و مزيد من القلق ، وأكثر صعوبة في الذهاب.

فكرة جيدة لاتخاذ الخطوة الأولى هي قطع الحلقة المفرغة التي تحيط بنا في دوامة من التوتر والقلق دون خروج. استرخ ، خذ نفسًا عميقًا وكن منظمًا. أولاً ، ما هو أهم شيء عليك فعله؟ بمجرد وضع قائمة بالأولويات لتكون قادرًا على مواجهة ما يأتي بعد ذلك ، استمر.

أنواع القلق واستراتيجيات المواجهة

في بعض الأحيان يكون من الضروري عدم تجنب المواقف العصيبة وليس لديك خيار سوى مواجهتها. لذلك ، أقترح أن تصمم هذا التعامل بذكاء. فكر قبل معالجة مشكلة قلق خطيرة ، من المهم أن تحدد الطريقة التي يحدث بها القلق من خلال استشارة أخصائي.

يمكن أن تحدث أعراض القلق بتردد مختلف ، بطريقة متنوعة وتكون ناجمة عن عوامل مختلفة. على سبيل المثال ، إذا حدثت الأعراض في شكل أزمات مفاجئة تظهر فيها الأعراض بشكل حاد وبكثافة ، فقد يكون ذلك اضطرابًا مؤلمًا.

في الحالات الشديدة ، قد يتعامل المحترف مع مشكلة العلاج الدوائي بالبنزوديازيبينات. ولكن هناك أيضا غيرها العلاجات النفسية التي يمكن أن تساعد في إدارة المواقف العصيبة وهذا يسبب القلق. كما التعليم النفسي للكشف عن أعراض مثل القلق الاستباقي. أيضا ، التدريب على تقنيات الاسترخاء أو التقنيات المعرفية السلوكية التي تساعد في تقييم خطر التهديد الحقيقي.

اضطراب القلق العام

اضطراب القلق العام يتميز بحالة القلق والقلق المزمن, الذي يستمر أكثر من ستة أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للشخص التحكم فيه واعتباره مفرطًا ، ويظهر ويتجلى في شكل أعراض مختلفة:

• تعب.
• التهيجية.
• التوتر العضلي.
• أرق.
• صعوبة التركيز.
• الأرق.

هناك انخفاض القدرة على التعامل مع المواقف العصيبة وموقف شديد اليقظة يؤدي إلى تضخيم أهمية الأحداث البسيطة ، لذلك حتى الأحداث العادية يمكن أن تسبب قلقًا كبيرًا. لقد كانت القابلية للتأثر بهذا الاضطراب مرتبطة بوجود علاقات ارتباط غير آمنة أثناء الطفولة.

الناس الذين يعانون منه, يستخدمون القلق كاستراتيجية دفاعية لتجنب الآثار السلبية الشديدة. وبالتالي ، فإن القلق بشأن التهديدات غير الواقعية يتجنب الاضطرار إلى مواجهة المزيد من المشكلات الحقيقية ولا ترغب في مواجهتها. يمكن الحصول على استراتيجيات لاكتشاف المخاوف الواقعية والتعامل مع المشكلات اليومية من خلال الأساليب المعرفية السلوكية.

لا تدع القلق يمنعك من التألق

القلق يمكن أن تطغى على إمكاناتنا, توقفنا في تطويرنا الشخصي والمهني. في بعض الأحيان ، يجب علينا أن نواجه المواقف الجديدة التي تشكل تحديا ، لكن ذلك يتيح لنا تحقيق إنجازات مهمة. أو ما قد يبدو أكثر بساطة ، والبقاء في منطقة الراحة وتجنب عدم اليقين الذي يزعجنا كثيرا.

لا تدع القلق يمنعك من الحصول على كل ما تريد. الخوف من الفشل هو أحد العوامل التي يمكن أن تمنعك والعيش بطريقة "مريحة" ، دون المجازفة بها. ولكن ... هل يعوض عن ذلك؟ ربما لا. يعد التسامح مع الإحباط والتعامل مع المواقف العصيبة وظهور القلق الاستباقي أمرًا بالغ الأهمية.

الطريق إلى النجاح ليس أبدًا طريقًا للورود ، ولكن على هذا المسار يمكننا أن نتعلم من العقبات والتغلب عليها. طريقة واحدة لمواجهة التحديات التي يتم تقديمها طوال الحياة الحد من القلق ، هو وضع أهداف واقعية. تفترض القيود الخاصة بك وتعزيز مهاراتك يمكن أن يأخذك بقدر ما تريد.

الخوف من الإصابة بالمرض ، كلٍ من مرضى قصور الغدد الصماء والخوف من المرض هما من الشروط التي تؤدي إلى تقويض الصحة الجسدية ، بسبب الألم الشديد الذي يصيبهما. اقرأ المزيد "