ما هي إعادة الهيكلة المعرفية؟

ماذا سيحدث إذا تخلى شريكك عنك؟ بالتأكيد سوف تقول أنه شيء فظيع. الآن ، هل هو فظيع حقا؟ كم عدد الأشياء الفظيعة الموجودة في هذا العالم؟ كم من الفظيع أن شريكنا تخلى عنا أو أن ابننا قد فشل في امتحان؟ تتساءل عن ماهية هذه الأسئلة ، واليوم سنتحدث عن إعادة الهيكلة المعرفية.

إعادة الهيكلة المعرفية هي تقنية تركز على أفكارنا. من خلاله ، يتم تعليم الناس تغيير تلك الأفكار غير القابلة للتكيف للآخرين والتي تساعدنا على ألا نعاني الكثير. وبالتالي ، فإن إعادة الهيكلة المعرفية هي واحدة من أكثر التقنيات المعرفية السلوكية موحية ضمن مرجع عالم نفسي. إذا غيرنا بعض الأفكار ، فسنغير المشاعر المرتبطة بها ، مما يجعلنا نشعر بالتحسن.

الفكر هو فرضية

إعادة الهيكلة المعرفية هي أن العميل ، بمساعدة الطبيب النفسي ، يحدد ويشكك في أفكارهم غير القادرة على التكيف. وبالتالي ، سيتم استبدالها بأخرى أكثر ملاءمة وسيتم تقليل أو إزالة الاضطراب العاطفي الناجم عن الأول..

في إعادة الهيكلة المعرفية الأفكار تعتبر فرضيات. يعمل المعالج والمريض معًا لجمع البيانات التي تحدد ما إذا كانت هذه الفرضيات صحيحة أو مفيدة. بدلاً من إخبار المرضى عن الأفكار البديلة الصحيحة ، يسأل المعالج سلسلة من الأسئلة. بعد ذلك ، سوف يصمم تجارب سلوكية للمرضى لتقييم واختبار أفكارهم السلبية.

أخيرا, سيتوصل المرضى إلى استنتاج حول صحة أو فائدة مثل هذه الأفكار. كما نرى ، فإن عالم النفس أو المعالج لا يفرض شيئًا. المريض نفسه هو الذي يستخلص النتائج من التجارب التي يقوم بها.

الأسس النظرية لإعادة الهيكلة المعرفية

تستند إعادة الهيكلة المعرفية إلى افتراضات نظرية معينة. هذه الافتراضات النظرية هي كما يلي:

• تمارس الطريقة التي يبني بها الأشخاص خبراتهم بشكل معرفي تأثيرًا أساسيًا على شعورهم وتصرفهم ، وكذلك على ردود الفعل الجسدية لديهم.. بمعنى آخر ، يعتمد رد فعلنا على حدث معين بشكل أساسي على كيفية إدراكنا له ، وكيف نقدره ونفسره.

تخيل أننا مع شخص قابلناه منذ وقت قصير. نحن نحبها ، لكنها كانت نصف ساعة ولم تظهر. إذا كان تفسيرنا هو أننا لا نهتم بك ، فسوف نشعر بالحزن ولن نتواصل مرة أخرى.

لكن إذا اعتقدنا أن التأخير ناجم عن تشويش غير متوقع أو زمني ، فسيكون رد فعلنا العاطفي والسلوكي مختلفًا تمامًا. من ناحية أخرى, تؤثر والسلوك وردود الفعل البدنية تؤثر على بعضها البعض ويساعدون في الحفاظ على الأفكار.

• يمكنك تحديد أفكار الأشخاص من خلال أساليب مثل المقابلة والاستبيانات والسجلات الذاتية. العديد من هذه الأفكار مدركة والبعض الآخر غير واعي ، لكن الشخص قادر على الوصول إليها.
• من الممكن تعديل أفكار الناس. هذا يمكن استخدامه لتحقيق التغييرات العلاجية.

نموذج ABC لإعادة الهيكلة المعرفية

النموذج المعرفي الذي تقوم عليه إعادة الهيكلة المعرفية يسمى النموذج A-B-C من قبل بعض المؤلفين (على سبيل المثال ، إليس ، 1979 أ). تشير الأحرف الثلاثة إلى ما يلي:

يشير الحرف A إلى موقف أو حدث أو تجربة تنشيط لحياة حقيقية. على سبيل المثال ، انتقاد شخص عزيز جدًا أو تعليق امتحان.

بالحرف B يتم تحديد الإدراك (الأفكار) المناسبة أو غير المناسبة للمريض حول الموقف (أ). تشير الإدراك أيضًا إلى العمليات المعرفية. من بين هذه الإدراك ، الانتباه ، الذاكرة ، التفكير والتفسير.

تسهل الافتراضات والمعتقدات التي لدى الشخص بحدوث أخطاء معينة في معالجة المعلومات. من بين هذه الأخطاء أو التحيزات نجد الإفراط في التعميم والترشيح والتفكير الثنائي والكوارث وما إلى ذلك..

أخيرا, يشير الحرف C إلى النتائج العاطفية والسلوكية والجسدية لـ B (الإدراك). على سبيل المثال ، الشعور بالخوف والارتعاش والفرار عند التفسير بطريقة مهددة لظهور كلب يقترب من النباح.

تؤثر العواطف والسلوك وردود الفعل البدنية على بعضها البعض وتساعد في الحفاظ على الإدراك. في النموذج A-B-C ، تسبق الإدراك المشاعر دائمًا. ومع ذلك ، قد توجد العاطفة لبضع لحظات دون إدراك مسبق.

والافتراض الأساسي في استخدام إعادة الهيكلة المعرفية هو ذلك تلعب الإدراك دورًا مهمًا في تفسير السلوك الإنساني بشكل عام والاضطرابات العاطفية على وجه الخصوص.

كما رأينا ، وفقا لإعادة الهيكلة المعرفية انها ليست الأحداث في حد ذاته المسؤولين عن ردود الفعل العاطفية والسلوكية لدينا. ستكون توقعات وتفسيرات هذه الأحداث ، إلى جانب المعتقدات المتعلقة بها ، والمسؤولين عن ما نشعر به وما نفعله.

آرون بيك والعلاج المعرفي اليوم نكتشف العلاج المعرفي آرون بيك واستخدامه لعلاج الاكتئاب وغيرها من المشاكل المعرفية. اقرأ المزيد "