شارك:
فقدان الذاكرة بسبب الإجهاد ، ما هو؟
فقدان الذاكرة الإجهاد هو أكثر شيوعا بكثير مما نعتقد. ومع ذلك ، فإن هذا الفشل الإدراكي غالبًا ما يواجه بقلق وقلق كبيرين: ننسى المواعيد والمحادثات والأسماء وحتى هذا الشيء المهم الذي كان علينا شراءه. من الصعب علينا الاحتفاظ بالمعلومات وحتى استعادة الذكريات المدمجة بالفعل.
في كثير من الأحيان ، يُقال إن الذاكرة كنز يجب أن نحافظ عليه بعناية خاصة ، لكن الشيء الذي عانينا منه بالتأكيد في وقت ما هو أننا عندما نحتاج إليه أكثر من اللازم ، نفشل. علاوة على ذلك ، عندما نعاني من هذه الإخفاقات المؤقتة وحتى المقلقة ، فإننا نختبرها في بعض الأحيان ببعض الخوف: هل ستكون هذه أول علامة على وجود خرف؟?
"الراحة. الحقل الذي استراح يعطي حصادًا سخيًا ".
-اوفييدو-
أنها ليست مريحة للتسرع. قبل التفكير في التدهور المعرفي لدينا عامل في الاعتبار ، وهو ما يفسر في الواقع حوالي 80 ٪ من فشل الذاكرة اليومية الصغيرة: الإجهاد. ومع ذلك ، بعيدًا عن التنفس المريح لاستبعاد الخرف المبكر ، من المهم التفكير في حقيقة: الإجهاد المزمن ، وكذلك اضطرابات القلق مع مرور الوقت. كلاهما يغيران أداء الدماغ وحتى العديد من بنيته.
الدماغ عرضة للغاية لنمط حياتنا, وبالتحديد كيف ندير مخاوفنا وتوتراتنا اليومية.
فقدان الذاكرة بسبب الإجهاد ، لماذا يحدث؟?
في بعض الأحيان نقوم بذلك ، نترك العمل ونعود إلى المنزل على "الطيار الآلي". عند عبور عتبة منزلنا وضعنا أيدينا على رؤوسنا بسبب الغضب والدهشة الأكثر المطلقة كيف نسينا أن نلتقط ابننا من صفه باللغة الإنجليزية? لقد هربنا وعندما ندخل السيارة ، ندرك أننا لا نحمل المفاتيح.
الدائرة المرهقة التي يجلبها لنا التوتر والقلق هائلة. حالات سريالية مثل هذه شائعة ، وكذلك الشعور بأننا نفقد السيطرة على حياتنا. بعد كل شيء, بعض الأشياء يمكن أن تكون أكثر إثارة للقلق من نسيان الأشياء ذات الصلة في يوم ليوم, حاسم أن تشعر بالكفاءة والمسؤولية في كل مجال من مجالات حياتنا اليومية.
إذا سألنا الآن عن السبب وراء فقدان الذاكرة بسبب الإجهاد ، فيجب علينا تسمية امرأة عجوز تعرف باسم هرمون الكورتيزول. يتم تحرير هذا الجلوكورتيكويد الناتج عن الغدة الكظرية استجابة للتوتر. الآن ، حيث أن ذروة الكورتيزول تزداد في وقت معين بما يتجاوز المستويات المعتادة ، لا تشكل أي مشكلة ، بل هي زيادة بسيطة في هذا الهرمون في لحظة محددة ، إنها تحسن من تكوين ذكريات جديدة.
الشيء المقلق هو أن إطلاق غلوكورتيكود يحدث بشكل مستمر وعلى مدار أسابيع أو أشهر. سيكون ذلك حين نواجه صعوبات في تذكر البيانات واستعادة البيانات الموجودة الأخرى.
دعونا نرى ما يمكن أن يكون لهذا تأثير على عقولنا.
آثار الكورتيزول على دماغنا
- فائض الكورتيزول في المخ يكون بمثابة مادة سامة.
- الحصين ، المرتبط بالذاكرة وعواطفنا ، يفقد الصوت.
- يرتبط فقدان الذاكرة بالإجهاد أيضًا بحقيقة أن الكورتيزول يعيق الدورة الدموية الصحيحة للدماغ. نحصل على كميات أقل من المواد الغذائية وأكسجين أقل ، كل هذا يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو السكتة الدماغية ، إلخ. إنها حقيقة يجب أن نفكر فيها.
- من ناحية أخرى, إذا كان إطلاق الكورتيزول ثابتًا ، فسوف ندرك تأثيرًا آخر: سنفرز كمية أقل من الإندورفين وهذا يترجم إلى مزيد من الانزعاج ، في عجز واضح عن الاستمتاع بتلك الأنشطة التي كانت ممتعة في السابق: الرياضة ، ومشاركة الضحك واللحظات الطيبة مع طعامنا ، والطعام ...
- أيضا ، وليس آخرا ، تجدر الإشارة إلى أن الكورتيزول يؤثر أيضًا على دورات النوم والاستيقاظ لدينا: نعاني فترات من الأرق أو ليال من الاستيقاظ المستمر.
يفرز الإجهاد هرمون الغلوكورتيكويد الذي يغير وظائف خلايانا ويسبب ظهور الأدرينالين.
ماذا يمكننا أن نفعل للحد من فقدان الذاكرة المرتبطة الإجهاد?
إذا لاحظنا أننا في الأسابيع أو الأشهر الماضية نشهد فقدانًا غير عادي في الذاكرة ، فمن الأفضل التشاور مع أطبائنا. أحيانا, يمكن أن ترتبط هذه الإخفاقات بسوء التغذية (نقص فيتامين ب 12 أو نقص فيتامين د). أيضا ، يمكن للاضطرابات مثل قصور الغدة الدرقية أيضا تحديد هذه التغييرات المعرفية. لذلك ، ولتجنب المخاوف ، يُنصح بالتحدث مع محترفين متخصصين.
بمجرد استبعاد المشكلات العضوية ، سنتعامل مع المشكلة بالطريقة الأكثر ملاءمة: إدارة الإجهاد. دعونا نرى بعض المفاتيح.
- تحديد الضغوطات الخاصة بك. كن مدركًا لكيفية تفاعل جسمك: توتر العضلات ، الرقبة القاسية ، الكتفين ، الفك ، الخفقان ...
- لا يتم إدارة الإجهاد عن طريق تجنب تلك البؤر التي تنقذ حياتنا. يتم إدارتها من خلال مواجهة هذه المحفزات المهددة وجهاً لوجه ، وتحديد الأولويات ، والبت ، والسيطرة على الواقع الخاص.
- سوف نستخدم تقنيات التنفس الكافية.
- أعد تفسير واقعك: كن مدركًا لما هو مهم حقًا في حياتك, إبطاء ، نقدر الحاضر بطريقة أكثر استرخاء.
- أكل صحي: الفواكه والخضروات الطازجة ، المياه الوفيرة ، الشوفان ، دفعات فاليريان ، البابونج ...
- المكملات الغذائية القائمة على المغنيسيوم ممتازة لحماية عقولنا من آثار الإجهاد.
- الخروج للنزهة كل يوم لمدة نصف ساعة: سوف توضح عقلك ، وسوف تتخذ وجهات نظر جديدة ، وسوف تحسن الدورة الدموية الخاصة بك بحيث تصل مساهمة أكبر من الأوكسجين والمواد الغذائية إلى الدماغ.
في الختام ، فإن فقدان الذاكرة بسبب الإجهاد يمكن أن يغير حياتنا تمامًا. في حالة عدم تعاملنا مع المشكلة الجذرية ، فإن هذا الضغط سيزيد من حدة المشكلة للوصول إلى المزيد من المناطق: سوف يزداد سوء مزاجنا ، وسوف يتراجع الدافع لدينا ... فلنتعلم إذن التباطؤ وعدم الرغبة في الذهاب أسرع من الحياة. صحتنا هي الأهم.
7 مفاتيح للتحكم في التوتر من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في العالم الحالي ، لكن لا تدع نفسك يتعرض للغزو. تعلم كيفية إدارة التوتر مع هذه التقنيات البسيطة. اقرأ المزيد "