شارك:
لماذا لدي الكثير من النوم؟ الأسباب والحلول
يمكن دعم صعوبات النوم لدينا بعوامل مختلفة ، تمامًا مثل هذا الحاجة المستمرة لإغلاق العينين التي لديها بعض الناس أو أنفسنا في بعض الفترات. وبالتالي ، فإن الإحساس بالكثير من النوم بشكل مستمر يمكن أن يكون من أعراض المرض أو النتيجة المنطقية لعدم الراحة بشكل جيد خلال الفترات المخصصة لذلك..
نتحدث عنه النوم الزائد عندما تحدث الحاجة إلى النوم خارج الساعات المخصصة لذلك ، وهذه بالفعل تتجاوز ثماني ساعات. لا ينبغي الخلط بينه وبين التعب أو اللامبالاة ، والتي غالباً ما تسببها قلة المهن البدنية والعقلية. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الدافع وراء الحاجة إلى النوم في جميع الأوقات عن طريق الاكتئاب أو يمر بمرحلة من التوتر الشديد.
اضطرابات النوم
قد يكون سبب النعاس العديد من الأمراض المرتبطة بالنوم ، وتسمى أيضًا اضطرابات النوم. من بينها فرط النوم ، الخدار ، توقف التنفس أثناء النوم ، الأرق أو متلازمة كلاين ليفين. من هذه الأمثلة ، المرتبطة النعاس الشديد هي فرط النوم ، الخدار ومتلازمة كلاين ليفين, وتسمى أيضا "متلازمة الجمال النائم".
فرط النوم
ينقسم فرط النوم إلى فصول مختلفة ، لكن كل ذلك يشير إلى وفرة من النوم خلال النهار. فرط النوم لا يمنع النوم أثناء الليل ، حتى يتمكن الأشخاص الذين يعانون من النوم دون مشاكل كبيرة في الليل.
يميل الحلم الذي يواجهونه إلى الظهور في مواقف رتيبة يكون فيها التحفيز أقل من عتبة معينة. من الأمثلة على هذا النوع من المواقف المؤتمرات أو الاجتماعات في العمل أو السينما. لا يتم إصلاح هذا الحلم النهاري في أي وقت من الأوقات ، لذلك يرى المرضى حياتهم اليومية محبطة بسبب هذا الشعور ، ويستمتعون في لحظات قليلة بالشعور بالراحة.
متلازمة كلاين ليفين
يرتبط أحد أنواع فرط النوم ، فرط النوم المتكرر ، بمتلازمة كلاين ليفين, ليست شائعة جدا والتي تؤثر بشكل رئيسي على الرجال. نوبات النوم الشديد في هذا المرض تحدث بتواتر من 1 إلى 10 مرات في السنة وتتراوح مدته بين الأيام والأسابيع. يمكن لهؤلاء الأشخاص النوم من 16 إلى 18 ساعة.
الخدار
مرضى الخدار ينتقلون بسرعة غير اعتيادية من مرحلة التنبيه إلى مرحلة حركة العين السريعة تعاني من "هجمات النوم" في مواقف غير متوقعة. تستمر هذه "القيلولة" بضع ساعات ، وعلى الرغم من إصلاح التأثير ، إلا أن الحاجة إلى النوم تحدث مرة أخرى بعد 2-3 ساعات. هذه الحاجة خطيرة للغاية ، لأنها قد تغفو أثناء المشي أو القيادة.
استراتيجيات لمنع أو تخفيف الأعراض
إذا تم اكتشاف حاجة غير طبيعية للنوم ، فإن أول شيء هو استشارة أخصائي. من ناحية أخرى ، اكتسب عادات جيدة تتعلق بالراحة سوف يفيدنا دائمًا ، بغض النظر عما إذا كنا نعاني من أمراض. هذه بعض الإرشادات التي يمكننا اتباعها:
- اشرب كمية كافية من الماء. الترطيب السيئ سيجعلنا نشعر بالتعب. إذا كنا نعاني بالفعل من مرض النوم ، فلا ينبغي لنا أن نفاقمه بسبب العادة السيئة المتمثلة في عدم شرب الماء. علاوة على ذلك ، مع هذه العادة سوف نساعد حسن أداء الجسم الكلي لدينا.
- الابتعاد عن التوتر. تؤثر المواقف التي تولد التوتر فينا على نوعية نومنا وتغييره. قد نشعر بأننا نمت بعمق لساعات عديدة ، ولكننا كنا نعاني منه النوم الخفيف جدا.
- أحط نفسك بمشاعر إيجابية. تؤثر العواطف السلبية على التعب وتؤثر على جسمنا بطرق أخرى كثيرة. عندما نكون منخفضين في الأرواح أو بالأسى نريد فقط النوم.
- إنشاء أنماط صحية. من الطرق الجيدة للتحكم في نومنا الحفاظ على روتين واضح: اذهب إلى الفراش دائمًا في نفس الوقت ، وتجنب القيلولة الطويلة وفي أوقات مختلفة ، ودائمًا ما أنام ساعات صحية. في هذه الطريقة ، لدينا إيقاعات الساعة البيولوجية ستكون بصحة مثالية.
دعنا نعتقد أن نمط نومنا يمكن تعديله حسب الظروف المختلفة لبيئتنا: إنه ليس بالضرورة مؤشرًا على المرض. طريقتنا في النوم تتغير باستمرار, اعتمادا على عصرنا ، عاداتنا أو كيفية ارتباطنا بالبيئة. لهذا السبب ، قبل أي شكوك وكخطوة سابقة للقلق ، يجب أن نتشاور مع أخصائي وأن نطبق الاستراتيجيات التي ذكرناها (حل المشكلة أو عدمها ، وفي جميع الحالات سوف تجعلنا في وضع أفضل).
النظافة الصحية للنوم: 7 إرشادات لتحسين النوم النوم هو أحد أهم الأنشطة التي نقوم بها في حياتنا. تنصح النظافة أثناء النوم بسلسلة من العادات للراحة بشكل أفضل. اقرأ المزيد "