لماذا لدي القلق؟

لماذا فجأة نبدأ في الشعور بعدم الراحة والقلق? لماذا نشعر فجأة قلبنا ينبض بأقصى سرعة؟ نحن نتعرق ، نشعر بالدوار ، يدور العالم وآلامنا. إذا كنت قد عانيت من هذه التجارب ، فستعرف تمامًا ما نتحدث عنه. إنها تلك اللحظات عندما تسأل "لماذا لدي القلق؟"

أول شيء يجب أن نفهمه هو أن القلق هو استجابة لموقف نتوقعه خطورة. هذا هو ، في بعض الأحيان نتصور التهديدات التي ليست موجودة في الوقت الحاضر ولكننا نفترض أنها ستنشأ في المستقبل ... فلنأخذ مثالًا بسيطًا. نحن خائفون من العناكب ، ذعر رهيب. ومع ذلك ، في أي وقت من الأوقات يمكن أن نتوقع ونعتقد أنه يمكن أن يكونوا في أي مكان تقريبًا: عند أخذ الملابس ، والذهاب إلى حوض الاستحمام ، وتجاوز عتبة الباب ...

تزداد المشكلة سوءًا عندما يفقد عقولنا السيطرة ويغذي الخوف نفسه. نحن نقع في دوائر مفرغة حيث لا يعمل إلا الكرب. في حالة أن القلق ينبع من صورة معممة ، يمكننا أن نذهب إلى أبعد الحدود لعدم مغادرة المنزل خوفًا من "شيء ما" لا نعرف كيفية وصفه. هذه هي مواقف استنزاف للغاية يمكن أن تحد من نوعية حياتنا تماما.

"القلق: مرض صعب. يظن المريض أنه يعاني من شوكة في الداخل ، وهو ما يفسد أحشاءه ويغثيه ".

-أبقراط-

القلق هو جزء من الطبيعة البشرية ، كما قال سورين كيركيجارد. إنه التوقف عن أن تكون المرء نفسه ليصبح كيانًا يسكنه القلق والخوف. لماذا نصل الى هذه الحدود القصوى?

ماذا يحدث عندما يكون لدي القلق?

عندما يظهر القلق ، يضيع الوهم شيئًا فشيئًا, نشعر أننا لا نتمتع بأي شيء ، ويشاركنا عقولنا باستمرار في الأفكار التي تكون في معظم الحالات كارثية أو متكررة. نشعر ، باختصار ، أننا لسنا على حالنا كما كنا من قبل وأننا نفقد السيطرة.

أيضا ، الجانب المميز لهذا الشرط هو العزلة التي تسببها. في الحقيقة, نادرا ما تتحدث عن التدهور الاجتماعي الناتج عن المعاناة على سبيل المثال القلق المعمم. دراسة نشرت في  مجلة علم النفس التجريبي وتنفذها جامعة هارفارد ، على سبيل المثال ، تكشف عن أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يركزون على أنفسهم وأفكارهم ومخاوفهم وكربهم لدرجة أنهم غير قادرين على التعاطف مع الآخرين.

يكاد يكون من المستحيل التواصل مع من حولنا عندما يشعر أذهاننا أنه مشبع وجسمنا يعاني من عدم انتظام دقات القلب والإرهاق والغثيان وصعوبات في التركيز.

من ناحية أخرى ، شيء يجب أن نفهمه هو أن القلق الذاتي ليس أكثر من أعراض أن شيئًا ما ليس صحيحًا في حياتنا, ربما على المستوى العاطفي أو الشخصي (مع الآخرين أو مع نفسه). سيكون شيء مثل عندما يكون لدينا حمى. ارتفاع درجة حرارة الجسم ليس مرضا في حد ذاته. ومع ذلك ، يجب عليك معرفة ما أنتجها حتى لا تصبح شيئًا أكثر خطورة.

للتغلب على هذا السعال ، نحاول أولاً تهدئتها ثم نجرب ما سببها. كلا الأمرين ضروريان ، مع القلق يحدث الشيء نفسه, أولاً نحاول تقليله ثم علينا اكتشاف ما هو تحته.

ما يحدث في عقلك عندما تعاني من القلق

هل تعلم أن حالات القلق المزمن تغير وظائف المخ؟ الاضطرابات المزاجية بشكل عام وخاصة القلق تولد عددًا كبيرًا من الغدد الصم العصبية والتغيرات العصبية والتغيرات العصبية. كل عقولنا ، إذا جاز التعبير ، هو "متشابك" ويتفاعل مع إشارة الإنذار هذه إلى أن دماغنا لوطنه أشعلت حدس ثقل الخوف أو التهديد.

بهذه الطريقة, المناطق الأكثر تضررا هي الجهاز الحوفي ، جذع الدماغ والقشرة العليا. هذه الزيادة في هرمون الكورتيزول ستجعل هذه الهياكل تعمل بوتيرة أخرى وستحصل ، على سبيل المثال ، على أنه لا يمكننا اتخاذ قرارات بوضوح ، مما يكلفنا التركيز ، وفشل ذاكرتنا ، إلخ.

نشرت جامعة إرموري ، في أتلانتا ، دراسة مثيرة للاهتمام توضح هذه التعديلات المعقدة ، حيث إنه يقطع ، على سبيل المثال ، فعالية تلك الأنظمة التي تحكم إدراكنا والجانب العاطفي.

فهم القلق

كل ردود الفعل التي يثيرها القلق تخيفنا لأننا لا نعرف كيفية إدارتها. ومع ذلك ، إذا حاولنا السيطرة عليها من خلال ترشيد الخوف واحتياجات الشفاء والفراغ والكرب ، فستتلاشى أعراضنا. لن تختفي تمامًا ، لكنها بداية أساسية.

"إخفاء أو قمع القلق ينتج ، في الواقع ، المزيد من القلق".

-سكوت ستوسل-

الجانب المعرفي

أن تكون قادرًا على فهم شعورنا بعدم الراحة سيولد شعوراً بالهدوء. التمرين الجيد هو أن أسأل ليس فقط عن سبب قلقي ، بل أتطرق إلى القضايا الأخرى التي سيساعدنا ردنا في التغلب عليها:

• عندما بدأت أشعر بالقلق?
• ما الصور أو الأفكار التي تمر عبر رأسي في تلك اللحظة?
• كيف أعرف أن هذا هو ما يسبب لي القلق?
• ماذا اقول داخليا?
• هل هذه المخاوف حقيقية؟?
• ما الذي يجب أن أتغيره حقًا في حياتي لأتوقف عن القلق?

الجانب السلوكي

علاج القلق يتطلب آليتين للعمل. يركز الأول على ترشيد هذه المخاوف ، وتسميتها ، وإدارتها ، وإيقاظ نقاط القوة ، وتعزيز التغيير ، وتعلم كيفية إدارة العواطف. من ناحية أخرى ، من الضروري الاعتناء بجسدنا وتوليد عادات سلوكية جديدة.

تعتبر الممارسات مثل الاسترخاء والتنفس العميق أو الذهن مثالية لتوجيه القلق. أيضا, يجب علينا تحديد الخطوات التي سنتخذها كل يوم: المشي ، ساعات من الراحة, الأنشطة التي تسمح لنا بتوجيه العواطف وتنزيل الضغوط ، إلخ..

في الختام. يجب أن نضع في اعتبارنا أن القلق له أصول عديدة وليس دائمًا واضحًا كما يبدو. إن معرفة كيفية فهم شكل ذلك المخلوق الداخلي الذي يصاحبنا يوميًا يتطلب أحيانًا التشاور مع خبير جيد, تغيير عادات الحياة والعقليات. إنها عملية دقيقة ستزودنا في النهاية بأدوات قيمة.

"لا يمكن تجنب القلق ، لكن يمكن تقليله. تتمثل المشكلة في إدارة القلق في تقليله إلى مستويات طبيعية ثم استخدام هذا القلق الطبيعي كحافز لزيادة إدراك الفرد وحذره ورغبته في العيش ".

-رولو ماي-

أكثر أنواع القلق شيوعًا: كل ما يمكن محاربته أصبحت بعض أنواع القلق شائعة جدًا. يمكن إدارة معظمها بتقنيات الاسترخاء أو من خلال استشارة مهنية في الوقت المحدد. اقرأ المزيد "