لماذا يجعلنا الاكتئاب أكثر عرضة للإرهاق؟

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أكثر عرضة للإرهاق. قد تتطلب المهام البسيطة ، مثل الاستحمام أو الخروج من السرير ، بذل جهد أكبر مما يمكن القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، قد يلعب التعب دورًا في الأعراض الأخرى المرتبطة بالاكتئاب ، مثل الانسحاب واللامبالاة..

الاكتئاب يمكن أن يزيد من الشعور بالتعب, جعل الشخص غير قادر على القيام ببعض الأنشطة التي اعتاد القيام بها نتيجة التعب. في الواقع ، وفقا لعالم النفس السريري شوشانا بينيت, "من غير المألوف أن التعب ليس أحد أعراض الاكتئاب".

يصيب التعب أكثر من 90٪ من الأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي كبير, وفقا لغاني ، سينيتي وكينيدي (2018) في مقال نشر في المخدرات CNS. ولكن ما الذي يسبب التعب المرتبط بالاكتئاب?

"غالبًا ما يكون سبب تعبنا ليس بسبب العمل ، ولكن بسبب القلق والإحباط والاستياء".

-ديل كارنيجي-

لماذا يجعلنا الاكتئاب أكثر عرضة للإرهاق?

حسب الاحصائيات, يسهم التعب المتبقي في الاكتئاب بشكل كبير في تدهور نوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أيضًا أنه عامل خطر مهم للإزمان والانتكاس (مارين ، هـ. ومينزا ، 2004).

تشمل الأسباب المحتملة وراء التعب أثناء اضطرابات الاكتئاب مشاكل النوم ونوع النظام الغذائي والإجهاد وحتى الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب نفسه. نرى أدناه الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أكثر عرضة للإرهاق.

هل لديك مشكلة في النوم?

النوم ضروري لتجديد الجسم وتجديد الطاقة. قلة النوم وحدها لا تسبب الاكتئاب. ما نقص النوم هو زيادة خطر الاكتئاب. قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من أعراض الاكتئاب الحالية ؛ حتى في تلك الحالات التي يحصل فيها الشخص المصاب بالاكتئاب على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا يكون لديه نوعية نوم جيدة.

تقرير سوينر ، أ. ، كابلان ، ك. وهارفي (2014) كثير من الناس يعانون من الاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى, مثل الاضطراب الثنائي القطب ، فإنها تعاني من كل من الأرق وفرط النوم.

اضطراب النوم الآخر الذي له روابط بالاكتئاب هو توقف التنفس أثناء النوم. في هذا المعنى ، وجدت دراسة ذلك الاكتئاب شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم وهو يؤثر على شدة انقطاع النفس أثناء النوم (إدواردز وآخرون ، 2015). وجدت الدراسة أن علاج توقف التنفس أثناء النوم يحسن أعراض الاكتئاب.

هل اتباع نظام غذائي غير كاف?

لفترة طويلة كان هناك تكهنات حول ما إذا كان النظام الغذائي يؤثر على الصحة العقلية. في هذا المعنى ، وجد تقرير دليل على ذلك أعلى جودة الوجبات الغذائية, كتلك التي تشمل "الأطعمة المضادة للالتهابات", يمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب لدى بعض الناس (سوينر وآخرون ، 2014).

لي وآخرون. (2017) ذكرت ذلك وارتبطت أنماط حمية محددة مع زيادة خطر الاكتئاب. في هذا الصدد ، وجدوا أن الأنظمة الغذائية على الطريقة الغربية ، الغنية باللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والحبوب المكررة والحلويات وغيرها من الأطعمة غير الصحية قد تزيد من خطر ظهور أعراض الاكتئاب لدى بعض الناس..

هل انت متوتر?

يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السيروتونين والدوبامين. تلعب هذه المواد الكيميائية في المخ دورًا أساسيًا في تنظيم الحالة المزاجية والطاقة.

دراسة في واحدة منها أحداث الحياة المجهدة, كنهاية العلاقة ، وفاة أحد أفراد أسرته ، وفقدان كبير أو تغييرات متعلقة بالصحة ، من بين أمور أخرى, يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص باضطراب اكتئابي كبير. (سلافيتش وإيروين ، 2014). هذه الدراسة تشير أيضا إلى أن الإجهاد يمكن أن يسبب أيضا التهاب في الجسم. يمكن أن يسبب هذا الالتهاب ، بدوره ، فرط الأرق ويجعلنا أكثر عرضة للإرهاق.

هل تأخذ مضادات الاكتئاب؟?

تعمل مضادات الاكتئاب على الناقلات العصبية في الدماغ ، مما يساعد على تحسين وظيفة تنظيم مزاج الشخص. لكن, بعض مضادات الاكتئاب يمكن أن يسبب التعب الشديد.

على سبيل المثال ، يبلغ تارغوم وفافا (2011) عن ذلك بعض الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب الاكتئاب الشديد قد تحفز أعراض التعب كآثار جانبية.

كيفية تحسين التعب عندما تكون مكتئبا

بالإضافة إلى تحدث مع طبيبك حول المشكلة, لتجاهل أو تشخيص أسباب أخرى و / أو مراجعة الدواء الخاص بك ، في حالة وجود ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين التعب المرتبطة بالاكتئاب.

• ممارسة. سوف تنام بشكل أفضل وتفضل الفصل بين الهرمونات والمواد الموجودة في دماغك مما يزيد شعورك بالرفاهية.
• مارس نظافة نوم جيدة. اتبع روتينًا يعزز النوم الجيد: راقب نظامك الغذائي ، اتبع إرشادات الاسترخاء ، إلخ..
• تحسين النظام الغذائي الخاص بك. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون غير المفيدة - fritos ، الدهون غير المشبعة ... - والسكريات المكررة. زيادة استهلاك الخضروات الورقية الحقيقية ، الأسماك الزرقاء ، الأطعمة بروبيوتيك وغيرها من الأطعمة المفيدة.
• ممارسة اليقظه. التأمل الذهن سوف يساعدك على تحسين حالتك المزاجية وتخفيف التوتر.

تذكر ذلك حقيقة أننا أكثر عرضة للإرهاق أثناء الاكتئاب لا يعني أنه يجب علينا الامتثال. كلما أصبحنا أكثر نشاطًا لتحسين وضعك ، ستتحسن أيضًا أعراض الاكتئاب.

فيبروميالغيا والاكتئاب ، ما هي العلاقة؟ اثنين من الأعراض الشائعة في فيبروميالغيا هي القلق والاكتئاب. لا يبدو أن هذه هي السبب ، لكنها تؤدي إلى تفاقم أعراضها الرئيسية ويمكن أن تكون مفتاحًا في تشخيصها. الآن ، ما هي العلاقة بين فيبروميالغيا والاكتئاب؟ اقرأ المزيد "