التفكير المتوازن نظرة ضبطها على العالم

يسمح لنا التفكير المتوازن بتركيز العالم دون العديد من المرشحات والتشويه المعتدل والأصالة وبدون التورط في التحيزات, دون أن يتم نقل الصور من التشوهات المعرفية. إن افتراض هذا النوع من النهج وممارسته من شأنه أن يسمح لنا بترك مجموعة واسعة من العناصر السلبية جانبا: من القلق إلى حركات الإحباط التي تطاردنا في بعض الأحيان.

عندما نسمع كلمة "التوازن" تتبادر عدة أفكار إلى الذهن. واحد منهم هو بلا شك الصورة الكلاسيكية لشخص يتقدم على حبل معلق في الهواء حاول ألا تسقط ، تتقدم بصعوبة ولكن بمهارة ماهرة حتى لا تتسرع في الفراغ. يتم العثور على رصيدك ، بعيدا عن أن تكون على قدميك ، في الغالب في عقلك. هذه الصورة على هذا النحو ، لا يمكن أن يكون أكثر نجاحا.

"السعادة ليست مسألة شدة ، بل هي مسألة التوازن والنظام والإيقاع والانسجام"

-توماس ميرتون-

في أيامنا هذه ، نجد أنفسنا غالبًا في هذا الموقف نفسه. واقعنا هو في بعض الأحيان الفوضى ، تطلبا ، معقدة وحتى مؤلمة. الحياة هي الحبل نفسه ونحن أولئك البهلوانيون الذين يجب عليهم الحفاظ على التوازن حتى لا يفقدوا السيطرة. إن تطبيق فكرة متوازنة أمر أساسي لتحقيق ذلك ، لأنه من خلاله أيضًا تجد عواطفنا الهدوء و "قدمي" الاتجاه نحو السماح لنا بالوصول إلى هدف محدد.

ومع ذلك ، يجب أن يقال إن تحقيق ذلك ليس بالأمر السهل. يعمل دماغنا معظم الوقت دون وعي ومن خلال الأوتوماتيكية. هذه الاختصارات العقلية مستمدة في كثير من الأحيان من العديد من التحيزات ، من العديد من المواقف التي تحد من خلال مخططات جامدة للغاية تؤدي بنا في بعض الأحيان إلى التطرف. لذلك يجب علينا السيطرة على قوة الفرد في إيجاد المرونة والتوازن السحري الذي يعيد ترتيب كل شيء (تقريبًا).

التفكير المتوازن: ابحث عن الهدوء في خضم عدم اليقين

قبل بضع سنوات ، أجريت دراسة مثيرة للاهتمام في المركز الطبي الجامعي في هامبورغ إيبندورف. أخذوا مجموعة من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب وغيرهم من المصابين باضطراب الوسواس القهري (OCD) وأدرجوا في برنامج تدريبي وراء المعرفي استمر لمدة عام. كان الغرض ملموسًا وصعبًا أيضًا: حمل هؤلاء الأشخاص على تحمل عدم اليقين وتقليل التشوهات المعرفية والتأمل في أفكارهم وتحسين عمليات التفكير الخاصة بهم..

كانت نتيجة هذه الدراسة إيجابية للغاية ، لدرجة أنه في كثير من الحالات كان من الممكن تقليل جرعات الأدوية. كل هذا يدعونا إلى الختام بعبارة كلاسيكية مفادها أن "التفكير الجيد يساعدنا على العيش بشكل أفضل". لذلك فإن تطبيق فكرة متوازنة هو وسيلة مفيدة للغاية للاستثمار في أنفسنا ومساعدة لا تقدر بثمن لمواجهة العديد من تلك الأنماط العقلية التي تجعلنا محاصرين في الثقوب السوداء. دعونا نرى الآن ما هي تلك العمليات الداخلية التي عادة ما تأخذ بعيدا ، على وجه التحديد ، نوعية الحياة.

العديد من أفكارنا مشوهة

القلق والقلق المستمر والمخاوف العمل من خلال المراسي السلبية. نحن نطبقها دون أن ندرك ذلك ، مع التركيز على ما سيحدث ، على هذا الخطأ بالأمس ، على هذا القدر من السوء لدرجة أنني أعتقد أنه يمكن أن يحدث ... هذا النمط المعرفي غالبًا ما يعتمد على نوع متطور جدًا من الهندسة الذهنية وأيضًا عنيدة: الأفكار مشوهة. من بينها ، يمكننا العثور على ما يلي ، تلك التي عادة ما نطبقها بشكل متكرر أكثر من يوم إلى يوم:

• مرشح: نحن نركز على التفاصيل السلبية لتكثيفها.
• التفكير المستقطب: في واقعنا لا توجد شروط متوسطة ، كل شيء جيد أو سيء ، أبيض أو أسود.
• overgeneralization: من أصغر الأشياء وأكثرها أهمية ، نحن قادرون على استنتاج استنتاجات هائلة ومثيرة.
• رؤى الكارثة: لن يحدث شيء جيد ، فمن الواضح أن كل ما أفعله ، سيكون كل شيء على ما يرام
• التخصيص: أي حدث غير رسمي أو حتى كل شيء يفعلونه ، أو يفكر أو يقول الآخرون ، سيكون له علاقة بنا.
• التفكير العاطفي: ما نشعر به هو ما يحدد لنا. إذا شعرنا بالفشل هو أننا بالفعل إخفاقات لا يمكن إصلاحها.

بعد أن رأيت أنماط التفكير هذه ، من الممكن تمامًا أن يتساءل أكثر من شخص إذا كان لتصحيح هذا الأمر ، فإن المثل الأعلى هو "التفكير الإيجابي" ، والمضي في الاتجاه المعاكس. حسنًا ، فضوليًا كما يبدو ، ليست هذه هي الطريقة. الأمر لا يتعلق باستخدام الوضعية المتطرفة ، وإخبار أنفسنا بأن "كل شيء سينتهي بشكل جيد". 

إذا فعلنا ذلك بهذه الطريقة فسنطبق أيضًا فكرًا مشوهًا. إنها ليست مسألة الذهاب إلى التطرف ، والتفكير فقط في الأشياء السيئة أو الأشياء الجيدة. يسير "توازن" جيد بهدوء ، خطوة بخطوة ويتحمل مسؤولية كاملة مع نفسه يرى كل شيء من حوله باهتمام وموضوعية.

كيف نطبق التفكير المتوازن?

تنطبق في أيامنا هذه على فكرة متوازنة لا يقلل فقط من خطر التعرض للإجهاد والقلق أو الوقوع في دائرة الاكتئاب. التفكير بطريقة متوازنة يحسّن أيضًا من تعايشنا لأننا نتجنب استخدام "المذهب" ، أي التحيزات ، والأنانية ، والتعصب ...

التفكير المتوازن ينفصل عن نفسه ويسمح لكثير من تلك الفخاخ الداخلية التي تمنعنا من العيش الكامل من خلال حب أنفسنا أكثر قليلاً واحترام من يحيطون بنا. دعونا نتعلم لذلك الاستفادة منها.

"الحياة مثل ركوب دراجة. للحفاظ على التوازن يجب أن تستمر في التحرك "

-البرت اينشتاين-

مفاتيح لتطبيق التفكير المتوازن

الخطوة الأولى هي تطبيق الهدوء. في بعض الأحيان نعيش بسرعة كبيرة لأننا اعتدنا على العيش تلقائيًا ، ويؤدي القيام بذلك بهذه الطريقة إلى تكثيف ظهور هذا الفكر "غير المتوازن" ، أي الفكر الذي لا يوجد سبب ، الفكر الذي يسمح بالرحيل ، الفكر الذي لا يعكس ، اذهب ، لا تقدر ... دعنا نتباطأ ، فلنسمح للحظات في صمت وهدوء.

• الخطوة الثانية هي عدم وضع افتراضات. إن تحقيق ذلك قد يكلفنا ، ولكن تجنب الوقوع إلى أقصى حد ممكن في الأحكام السريعة ، في استخدام الملصقات ... يمكن أن يكون أسرع ، ولكنه يزيد أيضًا من أخطائنا بشكل كبير.
• توقف عن تخريبنا. قل "لا" لتشويه الواقع ولكي تكون دائمًا الضحايا. نحترم أنفسنا ، ونثق في أنفسنا ونرى الفرص قبل أن نتخيل الأبواب المغلقة فقط.
• قبول عدم اليقين. التفكير المتوازن يتسامح مع عدم اليقين ، ولا يخشى ذلك لأنه يعتقد أن ليس كل ما سيحدث سيء ، وإذا كان الأمر كذلك ، لدينا استراتيجيات كافية لمواجهة ما قد يحدث..
• لا تشوه الواقع, تعلم أن ترى الأشياء كما هي ، عند حدوثها. دعونا لا نستحوذ على كيف نود أن يكون كل شيء ، لنكن أكثر تقبلاً وأكثر تواضعًا.
• ثق أكثر في الآخرين: لا تستبعد الشخص الذي يفكر بطريقة مختلفة ، لا تشعر بالتفوق أو بالنقص على أي شخص. ممارسة القبول ووضع الاستياء جانبا.

في الختام. نحن ندرك التفكير المتوازن الذي ليس من السهل تطبيقه على أساس يومي, يعني القيام بذلك إعادة هيكلة العديد من أرفف وجودنا ، وهدم الجدران ، وتصحيح النهج والسماح لنا بأن نكون "أكثر حرية" قليلاً.. دعونا إذن نفترض أن هذا الهدف هو تمرين يومي ، فلنتعلم تطوير نهج أكثر هدوءًا وتقبلاً وتوازناً.

7 الاستراتيجيات التي تعطل الأفكار السلبية تصبح الأفكار السلبية تهديدًا عندما نطعمها. نحن نعلمك كيفية تعطيلها باستخدام هذه الاستراتيجيات. اقرأ المزيد "