شارك:
هل تعاني من اضطراب التجريب التجريبي؟
إن تصنيفات الاضطرابات النفسية والمناهج العلاجية لها تتغير وتتطور. نموذج العلاج من الجيل الثالث, يوضح علاج القبول والالتزام أن جزءًا كبيرًا من المعاناة النفسية هو النتيجة النهائية لاضطراب التجريب التجريبي.
يتضح اضطراب التجريب التجريبي ، لفهمه ، بطريقة بسيطة. من المواقف المواتية لذلك الظهور هو الموقف الذي يُقدر بأنه غير مرغوب فيه من قِبل الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب ، بحيث يحاول تجنب الاتصال به أن يحاول تجنبه أو الهروب منه..
بهذا المعنى ، من الجيد تدوين ملاحظة: عدم الرغبة في الاتصال بعدم الراحة ، أو الرغبة في الهروب منه بدلاً من قبوله ، ليس اضطرابًا ؛ بل هو استجابة طبيعية التي لوحظت في جميع الحيوانات ، البشرية وغير البشرية. يحدث الاضطراب عندما تظهر الأفكار الجامدة مثل "يجب أن أكون بخير حتى أكون قادرًا على فعل الأشياء""أحتاج أن أشعر بالسعادة لأتمكن من العودة إلى العمل"أو"لا أستطيع أن أكون متوترة ، أحتاج إلى هذا الآن"، وهي مصدر انزعاج لا يعطينا أي راحة.
كيفية تحديد ما إذا كان لديك اضطراب التجريب التجريبي?
المعايير التشخيصية لاضطراب التجريب هي:
- يجري الفيضانات باستمرار الأفكار والمشاعر التي تدور حول "الشعور بالسوء" أو "الحزن" أو "القتال من أجل أن تكون بخير".
- يقوم العقل بقصف مستمر بأفكار تسعى لمحاربة أي نوع من عدم الراحة أو عدم اليقين أو الشك.
- كرس الكثير من الوقت من يومك ليوم للسيطرة على تلك الأفكار أو المشاعر.
- تدور الأحداث اليومية حول "التخلص من الانزعاج" كخطوة سابقة لاستعادة حياتك. هناك شعور بأنه لا يمكننا فعل أي شيء ، والاستمرار في النمو ، حتى تختفي هذه الأفكار.
- انتظر حتى تشعر بالرضا لاستئناف الأنشطة التي تقدرها في حياتك (على سبيل المثال: اذهب إلى الحديقة مع الأطفال ، قابل الأصدقاء ، وقم بالسير على الشاطئ).
من أين يأتي اضطراب التجريب التجريبي؟?
أصل التجنب التجريبي هو عدم المرونة النفسية في وقت التعامل مع الانزعاج ، إما تجنبه أو الهروب منه. هذا النقص في التكيف يسبب اضطراب التجريب التجريبي ، مما يجعل حياة الشخص الذي يعاني منه تتنقل لتجنب الأحاسيس أو الأفكار المؤلمة.
تحدث عدم المرونة النفسية عندما يغلق الشخص أمام الأفكار أو العواطف أو الذكريات المؤلمة. ما يحدث هو أنه لا توجد مرونة في الاستمرار في الأنشطة اليومية التي تسعى إلى تحقيق الرفاهية على الرغم من وجود مصدر واحد أو عدة مصادر للانزعاج. هناك فكرة جامدة مفادها أنه يجب عليك "أن تكون جيدًا" كخطوة سابقة لتتمكن من الاستمتاع بأي نوع من النشاط أو المهمة.
عندما يكون الشخص لديه مشكلة على المستوى النفسي ، مثل القلق أو الاكتئاب, عدم المرونة هذا يفاقم وضعهم بشكل كبير. عدم قبول الانزعاج الذي يؤدي إلى القلق أو الاكتئاب والسعي للقضاء عليه لاستئناف الحياة له عواقب اثنين:
- إن إدراكك للإزعاج ومحاولة السيطرة عليه يزيده فقط. تذكر أن العقل لا يتوقف عن التفكير ؛ بهذا المعنى ، يشبه الغلاية التي لا ينفد منها الوقود أبدًا. إذا سعينا إلى التوقف عن التفكير في الحزن أو القلق ، فكل ما يفعله هو استخدام هذا النوع من التفكير كوقود.
- تحويل يوم إلى يوم في قتال ضد الشعور بالضيق يفقر كمية من التعزيز أو الجوائز التي يمكننا "تطمح". في كل مرة يكون هناك عدد أقل من الأنشطة التي تزيد من الرفاهية ، يتم إهمال العلاقات الشخصية والشخص المعزول داخل الانزعاج.
فخ "أشعر أنني بحالة جيدة"
نحن نعيش في مجتمع يعزز الرفاه والتمتع به والحفاظ على المعاناة بعيدا قدر الإمكان. من العبث أن تبكي أو تحزن أو تشعر بالقلق ، وعندما نختبر أيًا من هذه الأحاسيس أو العواطف ، فإننا نقاتل ضدهم بسرعة..
إلى الحد الذي يصبح فيه "الشعور بالرضا" هو العنصر الرئيسي والمهم في حياتنا ، فإننا نقع في فخه. ل إن البحث عن الرفاهية المثالية هو ما يجعلنا في حالة تأهب ، مع تحديد العواطف السلبية للرادار التي لدينا طبيعية وقابلة للتكيف.
وهذا يعني ، من خلال إدراكنا لما إذا كنا على صواب أو خطأ ، في نهاية المطاف اكتشاف أي نوع من الخبرة النفسية غير السارة ، مهما كان الحد الأدنى ، وتضخيمها. هكذا, في محاولة لفصل هذه التجارب النفسية السلبية (الأفكار والعواطف) الشيء الوحيد الذي نحققه هو جعلها أقوى.
عواقب اضطراب التجريب التجريبي
على المستوى الاجتماعي ، فإن عواقب اضطراب التجريب التجريبي مهمة للغاية. من المتوقع أن تكون على ما يرام للذهاب إلى السينما ، والتعرف على الأصدقاء ، واستئناف الدراسات ، وتحديد المواعيد ، وما إلى ذلك. تم تطوير العديد من العادات التي تسعى إلى تجنب التجارب النفسية غير السارة. وهكذا ، مع مرور الأشهر والسنوات ، تدور الحياة فقط حول الإبطال.
وبهذه الطريقة يمكننا أن نصبح خبراء حقيقيين في ما لا نريده ، ونحدد حصريًا رغباتنا ورغباتنا من خلال عدم وجود ما نريد تجنبه. وبهذه الطريقة ، فإن هويتنا وإسقاطنا للمستقبل سيصبحان فقراء للغاية.
بهذه الطريقة ، على المستوى النفسي, لا يؤدي التجريب التجريبي إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بعدم الراحة وإفقار الحياة العاطفية للفرد.. وهذا هو السبب في أن العلاج بالقبول والالتزام (الذي تم تطويره للتغلب على اضطراب التجريب التجريبي) يتجه نحو قبول الانزعاج ووضع أهداف تتناول القيم الشخصية.
علاج اضطراب التجريب التجريبي
بادئ ذي بدء ، يتم العثور على حل لهذا الاضطراب في القبول ، والمراقبة غير المشروطة وغير الحكمية للتجارب النفسية ، مثل الأفكار والعواطف والمشاعر. لتحقيق هذا الهدف ، يستخدم العلاج بالقبول والالتزام استراتيجيات مختلفة مثل اليقظه ، والإدراك الإدراكي والاستعارات العلاجية.
في المرتبة الثانية, يركز علاج التجريب التجريبي على استعادة أهمية القيم الشخصية في مواجهة العواطف والسلوكيات الاندفاعية لحظة. من هذا النهج العلاجي ، يستمد دلالة "الالتزام". أي أننا نعمل على جعل الشخص ملتزمًا بقيمه ، مهما حدث. تتطلع إلى وضع جانبا الكفاح ضد الانزعاج ، للتركيز على الكفاح من أجل ملء حياة الأنشطة القيمة ل النفس.
مكافحة هذا الاضطراب مهمة شاقة وتتطلب طريقًا صعبًا. ومع ذلك ، من الضروري أن نحرر أنفسنا من فخ الفكر والمعتقدات الجامدة ، التي تسعى إلى أن نكون جيدين ، تقودنا إلى أن نجد أنفسنا أسوأ وأسوأ. توجيه حياتنا نحو قيمنا الشخصية ، وقبول عدم الراحة التي تأتي مع الحياة اليومية ، سيجعلنا نشعر بمزيد من الحرية والسعادة.
لا تخف الخوف ، غيره ، الخوف لا يعني الهرب. على العكس تماما: الطريقة الوحيدة للتغلب عليها هي النظر إليها في الوجه والثقة في أننا قادرون على التغلب عليها. اقرأ المزيد "