7 أونشوفاجيا لإيقاف عض الأظافر

امتحان ، لم شمل الأسرة ، موعد ، انتظار الطبيب ... كل هذه الحالات لها شيء مشترك. في كل منهم القلق ، القلق أو الخجل يمكن أن تغزو لنا. يمكن أن تكون هذه العواطف أو الأفكار خارجيا مع الكلمة ، مع الجسم أو من خلال الإيماءات. الأيدي هي عنصر مهم في التواصل. معهم نحتضن ، عناق والتعبير عن أنفسنا. معهم نعبر أيضًا عن قلقنا ، أو مللنا ، أو رغبتنا في إنهاء اجتماع أو حتى تعليم سيء.

ضمن التعبير من خلال الأيدي ، يمكن أن تكون الأظافر أو stepparents انعكاس لمشاعرنا أو أفكارنا. بالنسبة لكثير من الناس ، إنها وسيلة لتوجيه الأحاسيس ، حتى لو كانت غير واعية. هذا هو المعروف باسم onychophagia. كلمة "مشتقة من كلمتين اليونانية: عقيق يماني ("مسمار") و phagein ("To Eat") (Cano، Peniche and Arellano، 2001) ".

عمومًا يُعتبر قُلُس الظُفر إجبارًا ، أي أنه يتم تنفيذه لإدارة مشاعر القلق والأفكار المتطفلة ومشاعر الأرق. لها عواقب مهمة في صحة الفم والأسرة الاجتماعية واحترام الذات في أخطر الحالات. على الرغم من صعوبة تغيير هذه العادة ليست كلها ضائعة. إذا لم تكن حالة سريرية ، فإنها لا تتطلب سوى القليل من الإرادة والضمير والدافع.

عض الأظافر ، مشكلة لم يتم حلها

والحقيقة هي أن الميل إلى عض الأظافر أو الإصابة بمرض الأنيكاجيا لا يزال لغزا حتى بالنسبة لعالم النفس أو الطب أو الطب النفسي. في عام 2015 في مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي تم نشره مقال دافع عن أن الألم المرتفع لم يكن علامة على الأعصاب أو القلق كما نعتقد أكثر من غيرها ، لكنه كان علامة على الكمال. قد يساعد هذا النشاط هؤلاء الأشخاص على إدارة استيائهم أو غضبهم.

نجد أيضًا الدراسات التي تظهر أن ثلث الذين يعانون من قلة البلع توجد في بيئة عائلية فيها عضو آخر في المجموعة. في هذه الحالة يتحدثون عن تقليد الأطفال في الأسر التي يقوم بها الأب أو الأم أو الأخ. تبسط دراسات أخرى المعادلة وتتعلق بقصبة البلعوم بكل سرور. عمل عض الأظافر سيولد أحاسيس ممتعة.

هل يبدأ بالإرادة؟?

يبدو موضوع. الإرادة ... يقال إنها مسألة إرادة للتوقف عن القيام بشيء ما أو إطلاق هدف. "إذا لم تقم بذلك ، فذلك لأنك لا تريد ذلك حقًا." الحقيقة هي أن الموضوع مليء بالعديد من الأسباب مثل نقصها. صحيح أن هذا يعطينا نظرة مبسطة للواقع ، ولكن ليس أقل من ذلك الإرادة والدافع (مهما كان) هما المحرك والقوة للبدء. بدونهم لن نضع أنفسنا في صندوق البداية. ولكن كن حذرا لأن ... تريد ، في كثير من الأحيان أنها ليست قوة.

"إذا بدأت بالوعد بما لم يكن لديك بعد ، فستفقد إرادتك للحصول عليه".

 - باولو كويلو -

الإرادة لا تحرك الجبال ، ولكن من المهم للغاية أن نبدأ بها. لا يهم أن نفشل أو نرتكب أخطاء أو نقضي صيفًا كاملاً بدون أظافر حديثة وعندما نعود إلى العمل نعود إلى هذه العادة. جميع النهائيات هي مبادئ جديدة. إذا لم تنجح الصيغة ، فجرّب صيغة مختلفة. إذا كنت لا ترغب في تغيير ما ، تغيير الطريقة.

ماذا فعلت خطأ آخر مرة؟ أين كان الخطأ؟ تذكر شعور الحصول عليها والبدء من جديد. في اللحظة التي تتخذ فيها القرار تكتب رسالة إيجابية لنفسك ، وهو أمر له معنى ويضعه في مكان مرئي. سوف تساعدك عندما تظهر الإغراءات.

كن حذرا

لا شيء أكثر أهمية لتصحيح الأخطاء من أن تكون على علم بها. في العمل ، في العلاقات ، في التواصل وفي أي نشاط نريد تحسينه. مكافحة قلة البلع هو سباق المسافات الطويلة. من الطرق الجيدة للبدء هي التسجيلات الذاتية ، مع الإشارة إلى اللحظات التي تلدغ فيها أظافرك. اين انت ماذا تفعل?

تسجيله هو وسيلة للتعرف على تلك الأنشطة أو الأشخاص الذين يحيطون بهذا السلوك. الساعات والأماكن ... القيادة ، عند إشارات المرور ، في نهاية اليوم ... كل لحظة مهمة لأنها ستمنحك فكرة عن المنبهات التي ترتبط بها أكثر من غيرك بتناول أظافرك.

"إدراك ما يجب القيام به ، وعدم القيام به ، هو جبان".

-أنا أربك-

هذا يعد الدماغ ويدربه للكشف عن لحظات الخطر. سجل أولاً لحظات عض الأظافر. عندما تتقن هذه النقطة تدون الأوقات التي تجلب فيها يديك إلى فمك (دون عض). في النهاية ، سيتألف التمرين من الإدراك عندما تفكر فيه. إنها طرق لإيقاف التشغيل الآلي.

خطوة صغيرة

خطوات صغيرة تؤدي إلى إنجازات كبيرة. عدو الدافع الكبير هي الأهداف المستحيلة. ربما لديك حدث أو مقابلة عمل ولهذا تقرر عدم عض أظافرك. إنه أمر متناقض لأنه في اللحظة التي تشعر فيها بالقلق الشديد ، تترك جانبك سلاحك لمحاربته. من المؤكد أنك في نهاية المطاف ستنتهي بالهدف ، تعض أظافرك وتظهر شعورك بالفشل والإعاقة.

هذا كثير من الضغط للقضاء على عادة مثل ظفري قد يستغرق سنوات داخلنا. بالتأكيد هناك أناس تركوا أول مرة. يوجد دائمًا الشخص الذي يتحدث عن آخر سيجارة له. ولكن ... ماذا عن أولئك الذين لا يعملون مثل هذا؟?

محاولة ألا تكون صعبًا للغاية على نفسك تعد حليفًا جيدًا عندما تضاعف الإغراء الإرادة. جرب إصبعًا أو إصبعين أو حدد لنفسك هدفًا في عطلة نهاية الأسبوع أو فترة عطلة. مجموع الأهداف البسيطة والأسهل سيجعلنا نحقق أهدافًا رائعة. كل خطوة مهمة ، ومثلما يجب علينا تسجيل السلوك الذي نريد تغييره ، فإن الأمر يستحق تسجيل الإنجازات التي نحققها.

"تتحقق الأهداف فقط إذا قمت بقياس التقدم".

- غي كاواساكي -

الاستعداد للإغراء

تجنب الإغراء هو الخطوة التالية بعد معرفة المواقف أو الأشخاص أو أوقات اليوم التي تظهر فيها ظفري. ومع ذلك لا يمكننا الهروب أو تجنب باستمرار. واحدة من الاستراتيجيات هي استخدام عقولنا لمواجهتها. توقع الموقف وكيفية الخروج منه دون عض أظافرك هو تصور لحظة نجاح حيث يمكنك تركها معززة. ابحث عن أفكار بديلة تلجأ إليها والرسائل الإيجابية لدعمك. مورد آخر هو تدريب الجسم على التنفس والاسترخاء لمكافحة المواقف التي تسبب الأعصاب.

"من يتجنب الإغراء يتجنب الخطيئة".

-اجناسيو دي لويولا-

تمامًا كما يمكنك تدريب الجسم والعقل ، يمكننا أيضًا تعلم "الاحتفاظ" بالسلوك. سلسلة من التدريبات العملية هي أخذ اليد إلى الفم وتركها عند 5 سم. عقد الأحاسيس أو عض إصبع وعقد 20 ثانية. إذا تم القيام به بطريقة واعية وكتدريب ، فسنكون شيئًا فشيئًا معتادًا عليه ، وسيكون من الأسهل تحديد الأحاسيس التي تسبق الفعل الذي نريد تجنبه ، عض أظافرنا.

ابحث عن البدائل (للفم واليدين)

كل من حارب عادة سيئة (أكثر أو أقل ضررًا) يعرف مدى صعوبة ذلك. في كثير من الأحيان قد يتسبب عدم فهم معين من جانب الأشخاص الذين تحاول من حولهم ترك هذه العادة ، في تلقي تعليقات تشير إلى ضعفك العقلي.

أحيانا التصور ، الإرادة أو العقلية ليست كافية. ثم ، يمكن أن يكون إيجاد بدائل حلاً. لا تنس أن كل شخص سيتم تقديم خيار واحد وآخر. الشيء المهم هو أن نتذكر أنه يمكننا أن نتصرف في بؤرتين: الفم واليدين.

نظرًا لضرورة وجود شيء في الفم لتهدئة الأعصاب أو الأرق أو الملل ، يمكننا اللجوء إلى مضغ العلكة أو الزنجبيل أو عرق السوس والحلوى وغيرها ... وجود شيء في فمك يزيل الحاجة لشغل هذه المساحة. نقطة أخرى حيث يمكننا أن نتصرف هي الأصابع.

غسل اليدين ، استخدام القفازات ، المينا ، وضع بعض الجص أو حتى الأوراق غير المرئية سيمنع الإجراء. على الأقل يمكن أن يكون بمثابة تذكير مباشر للهدف ملحوظ. من ناحية أخرى ، يمكنك حمل أنواع أخرى من الانحرافات للعب ، مثل سلسلة مفاتيح ، كرة صغيرة ، قلم حبر جاف ، إلخ.. شيء تلعب به وتسلية الأيدي.

إذا قمت بالبحث ، ستجد

إنه إغراء ... . هناك لحظة تبدأ فيها الأظافر في النمو ومن المنطقي أن يكون الإحساس غريبًا. نحن نمسك بأصابعنا ، نلقي نظرة عليها أو نعتني بحافة أظافرك. هناك عادة أخرى تتمثل في تمرير صفار الأصابع أو السعي لتنظيف الأظافر بالملابس. سيكون تجنب هذه الإيماءات أمرًا أساسيًا. في اللحظة التي دربنا فيها انتباهنا على إدراك أننا نقوم بذلك ، سيكون من السهل تجنب الوقوع في إغراء.

عندما يكون هناك أي مخالفات أو خدوش على الظفر ، فإن الحيلة البسيطة تتمثل في حمل ملف صغير في الأعلى. مع هذا ، سنتجنب اللجوء إلى الأسنان للتغلب على ما لا نتسامح معه ، قمم الذروة. إذا وجدنا أنفسنا في أي وقت من الأوقات يقومون بهذا النوع من النشاط ، "التقطوا أيدينا". هذا هو ، أغلق القبضات الخاصة بك إذا كنت واقفاً ، ابحث عن شخص ما وابدأ محادثة أو حتى تضع يديك في جيبك أو ضعه تحت فخذيك إذا كنت جالساً.

إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، فأقر بذلك

في هذه المرحلة ، يجب أن نشير إلى مدى صعوبة التعرف على أنفسنا. في كثير من الأحيان ، للتعليم الذي تلقناه أو خوفًا من إعطاء صورة مختلفة عن الصورة التي نريد أن نعرضها ، نتوقف عن تقدير المنجزات الصغيرة التي نحققها. هذه المواجهة تضر ببناء الصورة الذاتية. إذا وصلنا إلى هدف ، علينا أن نكافئ أنفسنا: لهذا السبب لن نكون أقل تواضعًا أو نؤمن بأنفسنا أكثر من أي شخص آخر.

على الرغم من أن الأشخاص المحيطين بنا هم من الأفعال البسيطة ، إذا وضعنا هدفًا وحققناه ، فسيكون من الإيجابية تعزيز الرضا الذي يأتي من الإنجاز. ارفع المكافآت الصغيرة إذا تمكنا ، على سبيل المثال ، من أن نكون أسبوعًا دون أن تقضم أظافرك. ومع ذلك ، فإن البحث عن التواطؤ مع البيئة يمكن أن يساعدنا في هذه العملية. إذا فهموا وتعاطفوا ، سيكونون دعماً أساسياً.

من ناحية أخرى ، إذا اعتبرت المشكلة صحية إلى حد النزيف أو تشوه الإصبع أو مرتبطة باضطراب الوسواس القهري أو الاكتئاب أو القلق ، فسيكون من الضروري مساعدة فريق طبي للحصول على المشورة والتحكم ومراقبة العادة و كل العواقب التي تأتي معها.

6 خطوات للقضاء على العادات السيئة في مرحلة ما من حياتنا ، قد نكون محاطين بالعادات السيئة التي تمنعنا من التطور. اليوم سوف نعرف كيفية القضاء عليها من حياتنا. اقرأ المزيد "