ليس كل شيء سلبي يحدث لنا أمر فظيع

غالباً ما تجلب لنا الحياة نكسات معقدة ، لحظات يصعب فيها النهوض والعودة إلى الروتينية المحفزة. الفصل من العمل ، وفاة أحد أفراد الأسرة ، خيانة من جانب شريكنا ...  من الواضح أن كل هذه المحن هي ظروف سلبية لا يريد أي منا أن يعيشها. هنا يأتي الفروق الدقيقة المهمة التي تعكس العنوان: ليس الشيء نفسه هو وصف شيء سيء بالسوء.

يعتاد بعض الناس على الفرار من المشاكل لأنهم يخشون التعرض للألم العاطفي الذي يشكلونه.

عندما نقول لأنفسنا أن هناك شيئًا فظيعًا ، نزرع بذرة الألم. إن تفسيرنا للحقائق مسؤول عن معاناتنا ورفاهيتنا. لا يمكن للدماغ التمييز ، بداهة ، ما هو سلبي أو محايد أو إيجابي. نحن الذين يتعين عليهم إخبارك ، وبالتالي ، فمن اختصاصنا أن نكون أكثر دقة أو أقل عندما يتعلق الأمر بتصفية تلك المعلومات الخارجية.

إذا بذلنا جهودنا فيه ، فسنجد في كل الاحتمالات طريقة لتغيير هذا الحوار الداخلي المدمر والبدء في تنظيف النظارات القذرة لنظاراتنا. الهدف هو جعل معالجة أكثر واقعية للمعلومات التي يصل إليها عقولنا ، وبهذه الطريقة ، للحصول عليها لقبولها.

لماذا بعض الحالات الرهيبة?

الكائن البشري ، بطبيعته الفطرية ، خائف من التغيير وفقدان الاستقرار. بمجرد وجود حركة في حياته يفسرها بأنها سلبية ، فإنه يعاني من عدم الاستقرار العاطفي ويستعيد هذا الاستقرار يمكنه القيام بأعمال ضارة بنفسه.

من المعقول أن يكون لديك الحس السليم وتكون عقلاني عندما تلمسك المصائب ، ولكن من الضروري للغاية ، على الأقل ، أن تجرب.

عندما نعتقد أن ما حدث لنا أمر فظيع ، فإننا نقول لأنفسنا حقًا أنه أسوأ شيء يمكن أن يحدث لنا ، ما يقرب من نهاية العالم وهذا البيان ببساطة ليس صحيحًا. كل ما يحدث لنا أو حدث لنا - كل شيء على الإطلاق - يمكن أن يكون أسوأ مما هو عليه. ليس هناك ما هو مئة في المئة سلبية ، ولا حتى الموت.

إن الموت ، أو المرض ، أو الإحباط ، هي حقائق طبيعية تجلبها لنا الحياة جميعًا وبسبب حقيقة كونها طبيعية ، يتعين علينا بذل جهد عقلي لقبولها وعدم معارضتها. Eأنا أحزن والحزن الذي يجلبه هذا ، نعم إنها عمليات ضرورية ، لكن عليك أن تعيشها دون أن تعمدها على أنها رهيبة. من الجيد أن نحذف هذه الكلمة ومرادفاتها - فظيعة ، مخيفة ، درامية ... - من مفرداتنا العامية.

لذلك ، فمن الطبيعي للحقائق ، الإيجابية والسلبية على حد سواء ، التي لا تجعل شيئا فظيعا كما نعتقد.

ننسى الكمال ، حول كيف ينبغي أن تكون الأمور ، ما سيكون أو لا ينبغي أن يحدث ، هو مفتاح التوقف terribilizar وبالتالي تكون قادرًا على مواجهة الحياة بمزيد من التفاؤل ، ولكن قبل كل شيء ، بقبول أكبر. إن احتضان الأشياء عند قدومها ، نعم ، دون الاستسلام أو الاستسلام لها ، هو عازل قوي للمعاناة.

تعلم لقياس الحقائق

إذا فهمنا بالفعل أنه لا يوجد شيء فظيع كما نقول في كثير من الأحيان ، يجب أن نتعلم الآن تسمية الأشياء بأسمائها. لهذا, الإستراتيجية المستخدمة في علم النفس والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية هي التقييم العقلاني للظروف.

عندما تواجه مشكلة حيوية ، التقط الورق والقلم الرصاص وارسم خطًا مستقيمًا. في أقصى يسار هذا الخط ، والذي سيكون بمثابة قاعدة للقياس ، سوف تكتب الكلمة رائع وعلى الجانب الآخر سوف تكتب رهيب. كما هو متوقع ، في مركز حكمك ، سوف تضع طبيعي.

حسنا حسنا, بين ما هو رائع وطبيعي ورهيب ، يمكن أن يكون هناك العديد من التقييمات ، كما يحدث في أي قاعدة للقياس. من ناحية ، يمكننا أن نجد أن هناك شيئا ما سيئة قليلا ، سيئة للغاية ، جيدة ، جيدة قليلا ، الخ ...

 اكتب الآن على الورقة ما حدث لك ، ولكن دون المبالغة فيه أو الحكم عليه أو تقييمه. عليك أن تكتب بموضوعية ، كما لو كانت الكاميرا قد صورتها ، ماذا حدث لك.

على سبيل المثال ، إذا تم فصلك من وظيفتك بعد عشر سنوات من العمل عليها ، فإن ما يجب عليك كتابته هو: طرد العمال. لا تطعمه بتقييمات ذاتية مثل: "بعد الكثير من الوقت الذي يكافحون من أجل هذه الشركة ، يذهبون ويطلقون النار مني وأنا لا أستحق هذا".

الحقيقة الموضوعية هي أنك طُردت من العمل. بمجرد كتابتها على ورقتك ، قم بقياسها ووضعها في مكان ما في المسطرة. من المرجح جدا أنك سوف تضعه في رهيب. ثم, حاول أن تفكر فيما حدث لظروف الحياة الأخرى لك أم لا ، فقد تكون أكثر سلبية مما يحدث لك. وهذا هو ، فهو يقع في حوالي المقارنة.

على الرغم من أن المقارنة تجعلنا في بعض الأحيان دفاعية ، إلا أنه يتعين علينا التخلص من الأنا وإدراك أن الواقع هو أن هناك دائمًا شخص ما في مواقف أسوأ منا.

هل لديك لتناول الطعام على الرغم من إطلاق النار؟ هل هناك أشخاص لا يمكنهم الاستمتاع بصحن ساخن؟ الإجابات على هذه الأسئلة هي: نعم. كيف يمكنك تقييم حقيقة أن شخصًا ما لا يستطيع تناول الطعام يوميًا تمامًا كما تفعل؟? إذا قمت بإعادة تقييمها كـ رهيب, يجب عليك نقل تقييمك السابق للفصل: يجب عليك اجتيازه رهيب إلى سيئة وانتقل ضبط.

وهكذا ، استمر في القيام بذلك ، حتى تدرك أنك بالغت في تقييمك. إذا بدأت تشعر بأنك أكثر هدوءًا من الناحية العاطفية ، ستكون قد قمت بهذا التمرين بشكل صحيح.

  إن إزعاج مشاكلك يزيد من تفاقمها. إن إزعاجك للمشكلة هو إبطالها ضدك ، وإزالة القيمة التعليمية التي يمكن أن تحل محلها بمعاناة عديمة الفائدة. اقرأ المزيد "