أنا لست باردًا ، أخاف من التعرض للأذى

نحن نعيش في مجتمع يبدو أن هذا الشعور مزعج. الأطفال الذين يتعلمون أن البكاء سيء ، لأنه يتعلق بالفتيات ويظهر الضعف. Jالشباب الذين يفضلون العلاقات بين عشية وضحاها حتى لا تؤذيهم. البالغون الذين يمارسون الجنس مع أشخاص لا يحبونهم. الحكماء الذين يعيشون في عزلة لأنهم يُنظر إليهم على أنهم مصدر إزعاج. حان الوقت للتغلب على خوفنا من الشعور. أين كانت إنسانيتنا؟?

من الصعب رؤية شخصين يعانقان بعضهما البعض في الشارع دون أن يكونا زوجين ، ويقولان "أنا أحبك" دون أن تبدو غريبة أو تبكي دون الشعور بالذنب أو الإحراج. يبدو أننا نعيش في ثقافة "عدم الشعور" ، لأنه إذا شعرنا أو نتحدث عن مشاعرنا فإننا نعتبر أضعف الناس. لذا ، بدلاً من تلقي عناق مع التعاطف والمودة ، نتلقى النكات.

"كم عدد الأشياء التي نخسرها خوفًا من الخسارة".

-باولو كويلو-

الخوف من التعرض للاذى

تخيل أنك تسير عبر غابة وقد أصبح الظلام. فجأة ترى ظلًا ويتحرك شيء ما ، يضع عقلك جسمك في حالة تأهب قبل تحديد ما إذا كان حيوانًا أو ريحًا. هذه الطريقة في رد الفعل هي بسبب غريزة البقاء لدينا. في الدماغ لدينا بنية صغيرة تسمى اللوزة ، والتي تعالج تجارب الخوف.

amygdala هو زر الطوارئ الذي ينشط عندما يتربص خطر. يؤكد أستاذ علم النفس في جامعة UAM Luis Carretié أن النظام قادر على تنشيط الاستجابة حتى قبل أن ندرك الخطر.

دراستان نشرتا في عام 2010 في مجلة Nature ، التي أجراها فريق أخصائي البيولوجيا العصبية ديفيد ج. أندرسون ، من المعهد التكنولوجي بكاليفورنيا (CalTech) ، وأستاذ أندرياس لوتي ، من معهد فريدريش مايزر (FMI) ، تم فك شفرتهما لما يسمونه "دائرة الخوف".

وقد أثبتت الدراسات وجود نوعان من الخلايا العصبية في اللوزة التي تتناوب لفتح وإغلاق "أبواب" الخوف. لكن Carretié يؤكد أن الدراسات التي أجريت يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار بحذر ، لأنه في البشر تتداخل العوامل الأخرى فيما يتعلق بالخوف.على سبيل المثال ، تلعب قشرة الفص الجبهي أيضًا دورًا مهمًا ، وهو ما يضع الموقف في السياق ويجعل الاستجابة غير تلقائية تمامًا ، ولكن أكثر تفصيلًا.

"إننا نشعر بالجبن الأكبر سنا من الزمن ، فالسنوات فقط تجعد الجلد ، لكن الخوف يجعد الروح".

-فاسوندو كابرال-

إذا كان شخص ما يؤلمنا ، سواء كان زوجين أو رئيسًا أو فردًا من أفراد الأسرة ، حتى مع الكلمات التي أضرت بنا ، فإن استجابة اللوزة تكون هي الاستجابة بفعالية ، لكن القشرة المخية الأمامية تضع كل شيء في السياق ويجعلنا نتعامل بضع لحظات من التفكير ، إذا استطعنا ، قبل التصرف. من ناحية أخرى ، يجب أن نفكر في ذلك الخوف مشروط جدا بتجربتنا ويمكن أن يحجب مشاعرنا.

كيف تتغلب على الخوف من الأذى

في مرحلة ما ، أو في كثير من الأحيان ، أضربونا ، لكن هذا لا يعني أنه سيحدث دائمًا, ولا يجب أن نغير طريقة عملنا. في مواجهة هذا الموقف ، نقترح بعض الأفكار كوسيلة لتعكس وخلع قذيفة تغطي مشاعرنا:

تعرف على ما يخيفنا

الخطوة الأولى وربما الأكثر تعقيدا للتغلب على الخوف ، هو التعرف عليها. ما حدث في الماضي يسبب لنا الخوف? ما الذي نخاف منه ولماذا? إن التفكير العميق في الأمر ، سيساعدنا على فهم ما يحدث ولدينا نظرة واقعية للمشكلة.

تعرف مشاعرنا

نشعر بأشياء كثيرة وأحيانًا يتم إبقاء تلك المشاعر في أعماقنا بالخجل أو الخوف ، دون أن ندرك أن ارتداء تلك القذيفة يؤذي أنفسنا فقط. قد نحتاج إلى مساعدة من أشخاص آخرين للحديث عن ذلك أو عن متخصص ، ولكن الشيء المهم هو أن نتعلم كيف نعرف أنفسنا وأن نعيش ما نشعر به.

التعبير عن نفسك من خلال الفن

الرقص والرسم والكتابة وجميع المظاهر الفنية يمكن أن تساعدنا في التعبير عن أنفسنا والسماح لما نشعر به, بشجاعة وبدون خوف. الشيء المهم هو البحث عن نشاط نحبه والذي يحفزنا على أن نكون قادرين على التعبير عن أنفسنا وشعورنا.

"المشاعر والعواطف هي اللغة العالمية التي يجب احترامها. إنها التعبير الحقيقي عن ما نحن عليه ".

-جوديث رايت-

حرر نفسك من الألم الذي تسببه التوقعات العالية. العديد من التوقعات العالية التي توصلنا إليها من تعليمنا. ولكن هل فكرت يومًا ما هو النجاح بالنسبة لك؟ كيف يمكنك قياس ذلك؟ اقرأ المزيد "