لا تفعل أي شيء ، فقط استمع إلى ما يريده إزعاجك من إخبارك

في بعض الأحيان لا يكون القيام بأي شيء أصعب شيء يمكنك طلبه أو يمكنك تجربته عندما تشعر بالضيق. نحن نعتقد أن الاستماع إلى ما نشعر به ، حتى لو كان غير سارة ، دون نية التماس حل ، هو مهمة عديمة الفائدة. من ناحية أخرى ، نتصرف كما لو كان عدم الارتياح بدلاً من أن يتم سماعك والتعرف عليه وقبوله مخفيًا أو متباعدًا لأن المشاعر التي تؤذينا أو تؤذينا غير مقبولة.

ننسى أن نضع في اعتبارنا أن هناك عواطف تشغل المساحات بطريقة خلسة ، مع أي ضوضاء بالكاد ، مليئة بالمعلومات وأن الاستماع إليهم سيجعلنا نتعرف عليهم ونتعرف على بعضهم البعض بشكل أفضل. تذكر ذلك لا توجد عواطف جيدة أو سيئة, ولكن أن كل واحد منهم ضروري لتكون قادرة على تقدير عالمنا وتبين لنا كما نحن.

لكن تعلم الاستماع إلى عواطفنا يتطلب امتلاك القدرة على قبول ما يأتي إلينا دون قيد أو شرط ، وليس الحكم على أي شخص أو أي شيء ، وفي نهاية المطاف ، القدرة على العيش في الوقت الحاضر. كل هذا ليس سهلا ، لذلك ، في هذا المقال سنعلمك قبول عدم الراحة واستخدام اليقظه كأداة للعيش في الوقت الحاضر.

الظروف التي يتعين علينا أن نعيشها ، صعبة كما هي ، تضع فقط قدرتنا على مواجهتها موضع الاختبار..

الاستماع والتحقق من العواطف ، فهي جزء منك

الاستماع ، وقبول والتحقق من صحة عواطفنا لا يعني استسلام أنفسنا للواقع. استسلام الذات أو الاستسلام هو السماح للتغلب على نفسه وإقناع نفسه بأنه لا يمكن فعل شيء في وجه ما يحدث لنا. من ناحية أخرى ، فإن قبول ما نشعر به والتحقق منه يساعدنا على فهم ما يحدث لنا ، والشعور به ، واستيعابه كجزء من عالمنا العاطفي.

هذا سيجعلنا ندرك قوة أفكارنا وعواطفنا ولغتنا الداخلية. تذكر أن ما نقوله أو ما نعتقده (دون الحاجة إلى توصيله لأي شخص) ، يمكن أن يحدث ضررًا أكبر مما يحدث بالفعل. أيضًا ، يتضاعف هذا الضرر عندما ترفض قبول ما تشعر به.

سوف تفاجأ بمدى الفائدة عادةً لسماع الانزعاج. في الاستشارة ، عندما نطلب من مرضانا الانتباه إلى عواطفهم ، تحدث تغييرات مهمة في كثير من الأحيان.. على سبيل المثال ، أتذكر أن المريض توقف عن محاولة التخلص من أزمات القلق عندما شعر بها ، وبذلك أدرك أن القلق الناتج عن الألم ناتج عن وفاة ابنه. بمجرد معرفة السبب ، تضاءلت الأزمات في شدتها حتى تختفي.

ستظهر الحكمة التي تخفيها العواطف في اللحظة التي تستمع إليها وتهتم بإزعاجك.

الشيء نفسه الذي نطبقه على القلق يخدمنا لمشاعر أخرى من التكافؤ السلبي ، مثل الحزن أو الغضب. من الصعب السماح لهم بأن يكونوا معك ، ولكن هذا هو المبدأ في السماح لهم بالتحدث ويمكنك الاستماع إلى رسالتهم. لهذا السبب أقرضك فكرة بسيطة: اسمح لعواطفك المؤلمة أن تكون معك ، واستمع إلى رسالتها دون محاولة القضاء عليها قبل وقتهم ، وإذا كنت ترى نفسك تغمرهم ، فاطلب المساعدة المهنية.

الذهن كأداة القبول والاستماع

واحدة من أبسط الطرق لبدء الاستماع وقبول الانزعاج لدينا تكمن في ممارسة الذهن. ضع في اعتبارك أن الاستماع إلى عواطفنا أسهل إذا لاحظنا عقولنا. وبالتالي ، فإن إدراك ما نفكر به في كل لحظة يسمح لنا بالتقاط تفاصيل عن حياتنا العاطفية التي نتجاهلها.

هذه هي قوة الملاحظة: نلاحظ فقط الفروق الدقيقة في تجربتنا عندما نلاحظ بعناية ، إذا استخدمنا مهارات الاستماع لدينا. لهذا السبب ، فإن مراقبة ما نفكر فيه وما نشعر به وما نلاحظه في أجسامنا أمر في غاية الأهمية. بالإضافة إلى ذلك ، للاستفادة الكاملة من هذه الملاحظة يجب القيام بها دون استخلاصها من التجارب التي تظهر أمامنا. لهذا ، يمكنك اتباع الاستراتيجيات التالية:

• التنفس كنقطة انطلاق ومقابلة: التنفس هو أحد أسهل الطرق لتحديث أنفسنا حتى اللحظة التي نعيش فيها. التركيز على ذلك أمر ضروري لبدء ممارسة الذهن. أيضًا ، في اللحظة التي تفقد فيها تركيز الانتباه وتجد أفكارك ، ستعود بك إلى اللحظة الحالية.
• كل شيء يسوء قبل التحسن: عندما نبدأ في ممارسة الاستماع إلى ما نشعر به ، وقبول ما يحدث لنا ، عدة مرات يزداد قلقنا. ومع ذلك ، تذكر أن هذا التراجع قصير ، وإذا فعلنا ذلك جيدًا ، فسنأخذ القليل من الوقت للبدء في التحسن.
• مسح جسمك لمعرفة ذلك حقا: جسمنا يحتفظ بالعديد من المعلومات. كن على دراية بمشاعرك والتوترات التي تواجهك ستجعلك تعرف أكثر وتحرر المشاعر.
• كن لطيفًا مع نفسك وتجربته: في كثير من الأحيان نحن أسوأ القضاة لدينا. ندين جميع تجاربنا السلبية ونضاعف مشاعرنا من خلال الحكم على القيم عليهم. ما يحدث ليس جيدًا أو سيئًا ، إنه يحدث فقط وفي معظم الأحيان لا يمكننا تغييره. اقبلها واتركها جزءًا من التجربة ، لأن الحكم عليها لن يساعدك في ذلك.

الآن لديك الأسلحة لتجنب الأفكار والمشاعر والعواطف التي تزعجك. الآن يمكنك العيش دون إزعاج محاولة تجنبه. ما عليك سوى الاستماع إلى ما يريده إزعاجك من إخبارك والتعلم منه لأنه سيعطيك الدلائل اللازمة للتغلب عليه.

اليقظة لتنظيم العواطف كيف يمكننا استخدام ممارسة اليقظة ، لتنظيم عواطفنا؟ في هذه المقالة نخبرك. اقرأ المزيد "