الميلاتونين هرمون النوم والشباب

لطالما أثار الميلاتونين اهتمامًا علميًا كبيرًا. إلى جانب كوننا مسؤولين عن دورات النوم والاستيقاظ لدينا ، فهو أيضًا مفتاح ساعتنا البيولوجية. في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، هذا هو المكان الذي يتم فيه العثور على السرّ المرغوب فيه للتوقف عن الشيخوخة ، لوقف التدهور والوصول إلى المزيد من الأعمار المتقدمة وتتمتع بحالة بدنية ونفسية أفضل.

شيء من هذا القبيل يمكن أن يكون للوهلة الأولى أكثر بقليل من مجرد خيال ، مستحيل. ومع ذلك ، يوضح عالم الغدد الصماء والتر بييربولي في كتابه "معجزة الميلاتونين" أن أبحاثه في قسم الطب في جامعة ريتشموند (فرجينيا) تعطي نتائج جيدة على مستوى المختبر.

"الميلاتونين هو هرمون الصفاء والتوازن الداخلي والشباب"

-والتر بيربولي-

لنبدأ ...

يمكننا أن نقول ، نعم ، لا يزال يتعين علينا الانتظار عشر سنوات للحصول على مزيد من البيانات الحاسمة. لكن ذلك لم يمنع ذلك منذ ذلك الحين, ستتكثف حمى الميلاتونين بدرجة أكبر منذ أن شهدت الصناعات الدوائية فيها شعابًا مرجانية. من المعروف أنه في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، يتم إنتاج أكثر من 20000 زجاجة يوميًا من الميلاتونين الصناعي..

كثير من هؤلاء الأشخاص الذين يستهلكونها يفعلون ذلك فقط لتنظيم دورات نومهم بشكل أفضل قليلاً. لقد ثبت أن الميلاتونين يتحلل عند سن البلوغ وأنه بحلول الأربعينيات من القرن العشرين ، يقلل جسمنا من تخليقه بشكل كبير. ول, المفتاحللحفاظ على أكثر بقليل سيكون شبابنا - في المظهر - لتغطية هذا العجز من الميلاتونين.

ومع ذلك ، فإن فوائد هذا الهرمون تذهب إلى أبعد من إيقاف ظهور هذا التجاعيد أو هذا الشعر في شعرنا. على ما يبدو ، دورها في صحتنا والتوازن النفسي مذهل بكل بساطة.

ما هو الميلاتونين?

الميلاتونين أو N-acetyl-5-methoxytryptamine هو هرمون يتم تصنيعه من التربتوفان وينتج في الغدة الصنوبرية. ومن المثير للاهتمام أيضًا معرفة أنه ليس فقط الأشخاص والحيوانات لديهم هذا العنصر البيولوجي المتطور والثمين. كما أنه موجود في البكتيريا والفطريات وبعض الطحالب. إنه ، إذا جاز التعبير ، مفتاح الحياة.

من ناحية أخرى ، بحيث يمكن أن يحدث بشكل طبيعي, تحتاج إلى تلقي أنماط مختلفة من الضوء والظلام التي تحدث طوال اليوم. هذا المزيج بين محفز الضوء الذي يصل إلينا من شبكية العين ، الصنوبريات في الغدة الصنوبرية والنواة فوق الحنجرة في منطقة ما تحت المهاد هي تلك التي تنسق تركيبها.

من المعروف على سبيل المثال أنه في حوالي الساعة 8 مساءً ، يبدأ مستوى الميلاتونين في الارتفاع. وسوف تزيد تدريجيا حتى حوالي الساعة 3:00 صباحًا, بالإضافة إلى ذلك ، درجة حرارة الجسم لدينا عادة ما تكون أقل. هذا ما يسميه العلماء "صفر وقت بيولوجي". من هذه اللحظة ، ينخفض ​​مستوى الميلاتونين مرة أخرى.

يرتبط إنتاج الميلاتونين بساعات ضوء الشمس, لهذا السبب يتغير الوقت والشهور التي تحلم بها من قبل ، ويحلم بعض الناس أن يكونوا أكثر نعسانًا. عندما تغرب الشمس ، تبدأ مستويات الميلاتونين في الزيادة. ومع ذلك ، فإن أسلوب حياتنا يمنعنا من النوم والاستيقاظ مع دورات الشمس. لذلك حتى لو تمت برمجتنا بيولوجيًا للنوم عند حلول الليل ، اجتماعيًا وحرفيًا ، سنواصل جدولنا المعتاد.

كفضول يمكن القول أن الميلاتونين كان معزولًا عن الغدة الصنوبرية نفسها مؤخرًا. كان في عام 1958 ، عندما تم اكتشاف أهميتها في إيقاعاتنا الإيقاعية. منذ ذلك الحين ، لم ينخرط العلم فيها أكثر من ذلك بكثير ، ودرس دوره في الاكتئاب أو السمنة أو الأمراض التنكسية العصبية.

الميلاتونين وعلاقته بالنوم

باتريشيا تبلغ من العمر 52 عامًا وتعاني من الأرق لبضعة أشهر. كما سمع معظمنا وقراءة في أماكن متعددة أن "الميلاتونين يساعدنا على النوم". من دون تفكير ، اذهب إلى الصيدلية واشترِ قنينة لترى كيف تعمل. لا تحتاج إلى وصفة طبية لشرائها ، فالقيام بها بسيط ، وهو اقتصادي ومن النظرة الأولى يبدو "العلاج الأمثل".

ومع ذلك ... هل حقا صحيح أن الميلاتونين يمكن أن تساعدنا في إنهاء الأرق?

• حسنًا ، من المهم أن نفهم ذلك ما يفعله الميلاتونين في الواقع هو تحفيز النوم ، ولكن ليس الحفاظ عليه. هذا هو ، عندما تأخذ باتريشيا كبسولة الميلاتونين الاصطناعية في الساعة 23.00 ليلًا ، من المحتمل جدًا أن تغفو ، لكنها ستستيقظ بالتأكيد بعد بضع ساعات.
• يمكن أن تكون مكملات الميلاتونين في الواقع مفيدة للغاية في التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بسبب نفاث الرحلات الجوية ، وكذلك لمساعدتنا في نوبات العمل هذه في كثير من الأحيان ، ليس لدينا خيار سوى النوم أثناء النهار للعمل في الليل.
• كما أنها فعالة للغاية في الأشخاص الذين يعانون من عجز بصري.
• أيضا, لقد ثبت أنه من المفيد أيضًا تخفيف الألم المرتبط بأنواع مختلفة من الصداع.
• أيضا ، ينبغي أن تؤخذ جانبا هاما آخر حول هذه المكملات الميلاتونين في الاعتبار. بشكل عام ، يحتوي كل قرص على ما يتراوح بين 3 و 10 ملليغرام من الميلاتونين ، في حين أن كائننا الحي يتفاعل بالفعل مع نصف ملليغرام.

الدراسات الوحيدة تدعم فعالية استخدام الميلاتونين الاصطناعية لعلاج الأرق عندما يعاني الشخص مما يعرف باسم متلازمة تأخر مرحلة النوم (SFSR). وهو اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية حيث الأرق ، وتغير درجات الحرارة ، والمشاكل الهرمونية والاهتمام.

الميلاتونين في الأشخاص الذين يعانون من التوتر

يمكن أن يكون الميلاتونين نعمة للأشخاص الذين يتميزون بحياة عالية بمستوى عال من التوتر وأيضًا بسبب عملهم, يجبرون على قضاء ساعات طويلة في البيئات التي لا يوجد فيها سوى ضوء مصطنع. فكر على سبيل المثال في الأطباء أو الممرضات أو المساعدين أو أي عامل في مصنع يجبر على العمل في نوبات طويلة ، وفقدان فكرة ما إذا كان الليل أو الليل.

• هناك الكثير من الأشخاص الذين ينتهي بهم المطاف بسبب ضغط العمل إلى النوم القليل جدًا وتناول الطعام بشكل سيء. هذا النمط من الحياة يؤدي إلى انخفاض ينذر بالخطر في مستوى الميلاتونين. مع هذا ، يظهر خطر الاكتئاب والأمراض المرتبطة الأخرى.
• أيضًا ، كلما قلت كمية الميلاتونين التي تفرز في الجسم ، سيتم تغيير إيقاعاتنا اليومية بشكل أكبر. سيتم إضعاف الجهاز المناعي وسنتوقف عن الحصول على واحد من أفضل مضادات الأكسدة البيولوجية المتوفرة لدينا ، والتي يمكنها إصلاح تلف الخلايا والتوقف عن الشيخوخة المبكرة

من الأهمية بمكان أنه إذا رأينا أنفسنا في هذه الحالات ، فإننا نتشاور مع أطبائنا حول مدى ملاءمة اللجوء إلى الميلاتونين الصناعي أو تقييد أنفسنا فقط لتحسين نظامنا الغذائي وضبط نمط حياتنا بشكل أفضل قليلاً.

الميلاتونين ضد الشيخوخة والعمليات التنكسية

كما أشرنا في بداية المقال ، كلما تقدمنا ​​في العمر توقف الميلاتونين عن الإنتاج بنفس الكميات. ومع ذلك ، فإن هذا النقص لا يترجم فقط إلى استراحة ليلية أكثر قصورًا قليلاً أو لإفساح المجال للشيخوخة التدريجية.

حسب الفريق رييس برييتو (2009) الميلاتونين لديه ورقة مضادة للأكسدة مهمة. على ما يبدو ، لها آثار cytoprotective ، وهذا هو ، فإنه يمكن "أدخل أي مقصورة الخلية والفخ ، من بين أمور أخرى ، الأيضات المستمدة من الأكسجين". يضيف المؤلفون أيضًا أن الميلاتونين "يحفز العديد من الانزيمات المضادة للأكسدة ويمنع انزيمات prooxidant ، وبالتالي الحد من الاكسدة". هذا مؤكسد يسبب شيخوخة الخلايا ويمكن أن يستمد من أمراض مثل مرض الزهايمر أو الشلل الرعاش.

هناك حقيقة أننا لا نستطيع إهمال: هذا الهرمون يزامن أيضا إيقاعات الناقلات العصبية في الدماغ. وبالتالي ، فإن الشيء الذي سنشهده مع مرور العقود هو فقدان قدراتنا المعرفية ، مثل الانتباه أو الذاكرة..

هذا ما يفسر لماذا يوصي العديد من المهنيين الصحيين مرضاهم الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين من أجل منع - وحتى عكس - عملية التكاثر العصبي المرتبطة بتلف الميتوكوندريا الذي يسبب انخفاض الميلاتونين.

إنها حقيقة مثيرة للاهتمام ينبغي أن تؤخذ بعين الاعتبار.

كيف يمكننا زيادة مستويات الميلاتونين لدينا بشكل طبيعي?

من المحتمل جدًا أنه بعد قراءة كل هذه الفوائد المرتبطة بالميلاتونين ، يكون رد فعلنا الأول هو الذهاب إلى صيدلية وشراء زجاجة. يجب أن يقال أنه غير مناسب. سيكون أطباءنا دائمًا هم الذين يخبروننا بالراحة أو عدم تناولها ، وكذلك الجرعة ووقت الإعطاء. لا يمكننا أن ننسى أن كل شخص يحتاج إلى جرعة محددة وهذه هي الطريقة التي سوف نلاحظ فعاليتها.

لذلك ، قبل اللجوء إلى العلاج الذاتي ، نحن دائما في وسعنا لصالح إنتاجهم بطريقة طبيعية من خلال هذه الاستراتيجيات البسيطة.

قدر الإمكان ، وإذا سمحت التزاماتنا ، من الجيد أن نعيش في وئام مع دورات الضوء. الخطأ الذي يسقط فيه معظمنا هو السماح ليالنا محملة بالضوء الاصطناعي لأجهزتنا الإلكترونية ، مثل الكمبيوتر والكمبيوتر اللوحي والهاتف المحمول ... كل هذا يؤثر على الغدة الصنوبرية.

أيضا, من المهم أن يكون نظامنا الغذائي غنيًا بنوع خاص جدًا من الأحماض الأمينية: التربتوفان. بفضله سنقوم بتوليف كميات مناسبة من الميلاتونين والسيروتونين. هذه ستكون بعض هذه الأطعمة:

• صفار البيض.
• موز ، موز ، أناناس ، أفوكادو و برقوق.
• الشوكولاتة الداكنة مناسبة جداً لرفع مستوى التربتوفان لتوليف الميلاتونين بطريقة طبيعية.
• سبيرولينا الطحالب.
• الجرجير ، السبانخ ، البنجر ، الجزر ، الكرفس ، البرسيم ، البروكلي ، التمر.
• المكسرات (اللوز والجوز والفستق والكاجو ...).
• البذور (السمسم ، اليقطين ، عباد الشمس والحلبة).
• الحبوب الكاملة.
• خميرة البيرة.
• البقوليات (الحمص والعدس والفاصوليا وفول الصويا ...)

في الختام ، كما رأينا ، الميلاتونين هو أكثر بكثير من ذلك الهرمون الذي ينظم دورات النوم والساعات لدينا. إنه أيضًا جزيء الشباب والرفاهية النفسية وهذا بدوره يربط ذلك ينضم إلينا على الإيقاعات الطبيعية لكوكبنا للعيش في تناغم معها.

ما يبدو أننا ننسى.

المراجع الببليوغرافية

لويس ، آلان (1999). الميلاتونين والساعة البيولوجية. ماكجرو هيل

Pierpaoli ، والتر (1996) معجزة الميلاتونين. برشلونة: أونرانو

Buscemi N ، Vandermeer B ، Pandya R ، Hooton N (2004) ، الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم. ماكجرو هيل

Turek FW ، Gillette MU (2004). الميلاتونين ، والنوم ، والإيقاعات اليومية. مشرط

الغدة الصنوبرية: لغز أذهاننا الغدة الصنوبرية أكثر من العين الثالثة. إنها غدة صغيرة تنظم دوراتنا ، وإيقاعات الساعة البيولوجية ، والاستيقاظ والنضج. اقرأ المزيد "