تحسين احترام الذات ، وكيفية الحصول عليها؟

وفقًا لعالم النفس ومبدع "نظرية التحقق من الذات", نحن لا نرى العالم على ما هو عليه ، ولكن من أجل ما نحن عليه. نحن نميل إلى جذب الناس أو المواقف التي تشبه صورة الذات التي تم تكوينها وخلقها وتصديقها ، وهذا يتوقف على كيفية تقديرنا لأنفسنا وعلاقة بعضنا ببعض. إذاً بالنظر إلى هذا ، كيف يمكننا تحسين احترام الذات للاستفادة في علاقاتنا?

أولئك الذين يرون أنفسهم خجولين سيكونون بجوار أولئك الذين يعززون صورتهم ، أي المنفتحون ؛ تلك العدوانية ، ستبدو هادئة أو مريحة ، إلخ ... ومع ذلك ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا لأنه من الضروري أن لا يتعارض معنا الآخر وأن "يكملنا" ببساطة.

تؤثر الطريقة التي نرى بها أنفسنا على ما نشعر به وفي نفس الوقت على البيئة التي نجد فيها أنفسنا.

إذا كانت لدينا صورة سلبية ، فسنبحث (بغير وعي) عن شخص ما لتأكيدها, أي أن أولئك الذين لا يقدروننا ولا يحترموننا ، يسعون دائمًا إلى تسليط الضوء على أخطائنا وهذا بلا شك. سيجعلنا نشعر سيئة للغاية. ما يصبح ، إذن ، نوعًا من "الحلقة المفرغة" لأن احترامك لذاتك لا يزيد أبدًا.

حب أنفسنا هو الخطوة الأولى لتكون قادراً على تغيير حياتنا بطريقة إيجابية.

نقدم هنا مجموعة من النصائح لتحسين احترام الذات والبدء في العيش حياة كاملة ومرضية. على الرغم من أنك تعرف بالفعل, تبدأ الخطوة الأولى من خلال البدء في الاعتقاد بأن أهم شيء هو حب الذات.

التدليل على احترامنا لذاتنا إن وجود تقدير جيد للذات هو أمر أساسي لأي إنسان. الثقة بالنفس الصحية ستجعلنا نستمتع بالحياة بفرح وثقة أكبر. اقرأ المزيد "

1-إنشاء نظام لتذكر الإنجازات

إذا كان لدينا تدني احترام الذات ، فمن المرجح أن ننسى بسرعة نجاحنا, تؤثر سلبا على كيف نرى ونشعر. إذا أنشأنا نظامًا يسمح لنا بتذكر فضائلنا وقدراتنا الإيجابية ، فستكون لدينا على الأقل ابتسامة لبضع دقائق.

يمكن أن تكون إنجازات كبيرة أو صغيرة ، التفاصيل التي تظهر لنا قدراتنا. من وصول طفل لمساعدة صديق ، اجتماع ناجح ، قائمة جديدة كانت لذيذة ، وما إلى ذلك ... ما يهم هو أنها أشياء إيجابية تتعلق بأنفسنا. ثم ، على سبيل المثال ، يمكننا كتابتها في قائمة أو إنشاء ألبوم صور.

2-كتابة مذكرات

لتحسين احترام الذات ، وبالتالي تغيير الصورة الذاتية السلبية التي لدينا عن أنفسنا ، من الجيد إعادة جدولة الانتباه بحيث ينتقل إلى المكان الذي ينتمي إليه وليس فقط إلى مناطقنا المظلمة الفارغة.

كتابة يوميات لتشكر كل الأشياء الإيجابية في حياتنا هي وسيلة فعالة لتغيير نهجنا. كل يوم ، من الضروري تدوين ما بين 3 و 5 إجراءات أو أشياء تولد الثقة بالنفس. يمكن أن يكون مجاملة ، شيء فعلناه جيدًا ، إجراء يمكن أن نشعر بالفخر ، وما إلى ذلك. لا تحكم أو تفكر كثيرًا ، ما يظهر في العقل أمر جيد للبدء.

3 - لا تسيء معاملة نفسك

إذا ارتكبنا خطأ ما ، فنحن أسوأ منتقدينا. نحن دائمًا "نضع تقييمًا منخفضًا" للأخطاء الأكثر أهمية ، مثل نسيان مفاتيح السيارة أو عدم شحن الهاتف في الليل.

التمرين الجيد هو التفكير في كيفية قولنا لشخص آخر كان مخطئًا أو نسي شيئًا ما. بدلاً من "أن تكون شخصًا غير كفء ، لا تفعل شيئًا صحيحًا" ، فمن الأفضل "إنه أمر محبط ، ولكنه ليس نهاية العالم ، إنه مجرد مفاتيح قليلة".

لتحسين احترام الذات ، من المهم جدًا معرفة كيفية التحدث داخليًا. كن لطيفًا معك ، وبدلاً من أن تلوم نفسك على أخطائك ، ابحث عن فرصة التعلم في كل منها ، سيكون مفيدًا للغاية.

4-احتفل بكل شيء

يمكنك وضع الكثير من التركيز والطاقة على الإنجازات والنجاحات ، كونها أفضل بكثير وموصى بها من التأكيد على الإخفاقات والأخطاء. من الضروري أن نخلق توازنًا صحيًا ، ونحتفل بالخير الذي فعلناه كل يوم وفي الوقت نفسه ، نأخذ في الاعتبار ما فعلناه خطأ ولكن ليس مثل اللوم., ولكن ليس لتكرار ذلك والتعلم منه ، كما قلنا من قبل.

إن إعطائنا شيئًا صغيرًا مثل الشوكولاتة أو حمام الغمر ، أو قيلولة أو زوج من الأحذية عندما نتغلب على عقبة أو نحصل على ما نريد هو الاحتفال بالحياة والسعادة ، لا أكثر ولا أقل. هكذا لتحسين ثقتك بنفسك ، امنح نفسك شيئًا ما تحبه عندما تكون قد حققت ما اقترحته أو ببساطة لأنك تستحقه من وقت لآخر.

5-قبول مجاملات

تواجه مشاكل في تقدير الذات ، ليس فقط أننا ننظر إلى الحالة السيئة ، ولكن بقدر ما يخبرنا الآخرون بمدى جمالنا ، ومدى روعة هذا الفستان ، ومدى عشاءنا اللطيف ، ومدى ذكائنا ... نحن "لا نصدقهم" أبدًا.

قبول تحيات أحد أفراد أسرته عندما تقول ذلك بأمانة أمر يمكن أن يساعدنا على "تسلق الخطوات" وتحسين احترام الذات. شكرا على ذلك ولا تصدق أنهم يكذبون علينا أو يقولون ذلك فقط لنشعر بتحسن ، إنها أيضًا مهمة يجب أن نمارسها يوميًا.

لذلك ، هل أنت مستعد لتنفيذ هذه الاستراتيجيات والبدء في المسار الرائع لتحسين مستوى احترامك لذاتك؟ بالتأكيد يمكنك أيضًا التوصل إلى أنواع أخرى من الموارد للقيام بذلك أو ترغب في إخبارنا بالموارد التي خدمتك ... المضي قدمًا!

12 طريقة لتشجيع الأطفال على احترام الذات. نريد الأطفال الذين يحبون ويثقون في أنفسهم وقدراتهم. لهذا ، نحن نقدم لك مفاتيح لتعزيز احترام الذات للأطفال. اقرأ المزيد "

الصورة من باب المجاملة كريستيان شلو