تحسين التركيز مع هذه الحيل البسيطة (ضباب الدماغ)

هل لديك مشاكل في التركيز؟ هل تشعر أن الذاكرة تفشل لك؟ هل تشعر بالارتباك والسميكة؟ هل انت متعب عندما تتحدث إلى شخص ما ، هل تعتقد أنك لا تسمع ما يقوله؟ عندما تقرأ أو تشاهد برنامجًا تلفزيونيًا ، هل تشعر أنك لست على علم بما يحدث?

يمكن أن تكون صعوبات التركيز والذاكرة مشكلة كبيرة ، ليس فقط للعمل أو الدراسات ، ولكن أيضًا يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تذهب عواقبه إلى أبعد من ذلك بكثير ، لأنها يمكن أن تؤثر على احترام الذات والعلاقات الشخصية وحتى الاستقرار العاطفي.

ولأن الأمر ليس خائفًا أو خائفًا ، فسوف نسمي هذا. لأنه من الجيد أن يكون يومك سيئًا وأن تشعر بشعور دائم بعدم القدرة على إصلاح الاهتمام أو الحفاظ عليه. هذا العجز الذي يشتمل على الارتباك والنسيان ، فضلاً عن قلة التركيز والوضوح العقلي يُسمى ضباب الدماغ.

ما هو ضباب الدماغ?

ضباب المخ هو شذوذ لا يعترف بالمرض ولكنه يستجيب لحالة عقلية مقبولة دوليا. لسوء الحظ ، وجود ضباب في الدماغ أمر شائع ، على الرغم من أن هذا لا يجعل الأمر "طبيعيًا".

يشير الضباب العقلي إلى مشكلة تتجاوز صعوبات التركيز. عندما يكون لديك ضباب في الدماغ تشعر أنك خارج التركيز ، مرتبك وتواجه صعوبة في التفكير. مع ضباب الدماغ ، يرسل عقلك إشارة مهمة تشير إلى وجود خلل في حياتك يجب معالجته.

في الواقع ، ما قد يبدو مشكلة عقلية أو نفسية قد يكون شيء آخر. في الواقع ، قد يكون الضباب في الدماغ بسبب نمط الحياة (الذي يأتي في عوامل مختلفة تمامًا عن ما قد نفكر فيه ، مثل الطعام) وأيضًا يكون التأثير الجانبي لأي حالة طبية أو حتى دواء محدد.

بالضبط بسبب هذا ضباب المخ يمكن تجنبه وعلاجه عندما نحدد العامل الذي يحافظ عليه ، والذي لا يجب أن يكون هو نفسه الذي تم إنشاؤه. في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل العيش بأسلوب حياة أكثر صحة.

لماذا يحدث ضباب الدماغ?

هناك العديد من الحالات التي يكون فيها ضباب المخ بسبب ظروف مرتبطة مباشرة بالصحة. في الواقع ، يمكن للعديد من الأدوية التي تعالج مختلف الأمراض ، أو المكملات الغذائية التي نستهلكها لتحسين نوعية حياتنا ، أن تسبب أو تساهم في ظهور ضباب في المخ.

لكن قد يظهر ضباب الدماغ أيضًا بسبب نمط حياة غير صحي ، خاصة بسبب سوء التغذية. كما سنرى أدناه ، فإن مسألة الغذاء هي مسألة خطيرة للغاية تتجاوز رعاية صحتنا الجسدية ، لأنها محددة في صحتنا العقلية والعاطفية. بعد ذلك سوف نحلل كيفية تبديد الضباب في الدماغ وكيفية تحسين التركيز.

النظام الغذائي غير الصحي

عندما تأكل بشكل سيء فإنك تزيد من فرص ضباب الدماغ. ولكن ما هو الأكل السيئ وما هو الأكل الجيد؟ الجواب بسيط ، لكن من الصعب للغاية استيعابه ، وفي الواقع ، لا يحب الكثير من الناس سماعه.

بادئ ذي بدء ، يجب علينا توضيح ذلك هو شيء واحد لإطعام نفسه وشيء آخر هو أن تستهلك المنتجات الصالحة للأكل. الفرق هو أن الأطعمة توفر العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة ، في حين أن الأكل يزيل الجوع أو العطش ، ولكنه لا يوفر ما يحتاجه جسمك حقًا.

لذلك عندما تأكل جيدًا ، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من الطعام ، وعندما لا يعتمد نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالمواد المغذية ، فأنت تحتاج إلى تناول الطعام أكثر وأكثر ، لأن جسمك يزعم أنه لا يحتوي على عناصر مغذية. هذا هو السبب يجب تقليل سلسلة المنتجات الصالحة للأكل واستبدالها بأغذية حقيقية قدر الإمكان.

نقص التغذية

يمكن أن يحدث أن مشاكل التركيز والضباب في الدماغ هي نتيجة لنقص التغذية. في الواقع ، حتى الأكل الصحي ، يمكن أن تحدث هذه العيوب ، إما لأنها لا تستهلك بما فيه الكفاية ، أو لأنه لا يتم استيعابها بشكل صحيح.

فيما يلي أوجه القصور الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تؤدي إلى ضباب في المخ:

•  نقص فيتامين ب 12: يجب ألا يؤخذ نقص فيتامين ب 12 على محمل الجد لأنه قد يؤدي إلى طيف واسع من الاضطرابات النفسية والعصبية. الاضطرابات الهضمية واستخدام الأدوية التي تثبط أحماض المعدة (مضادات الحموضة) تزيد من خطر هذا النقص.
• نقص فيتامين د: فيتامين (د) يساعد على رفع المزاج ، ويبدد ضباب المخ والاكتئاب ، ويحسن الذاكرة ويزيد من قدرة حل المشكلات.
• نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية: أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية توجد بتركيزات عالية في المخ. إنها ضرورية للذاكرة والصحة ولوظائف الدماغ بشكل عام. من بين كل أوميغا 3 ، يعتبر حمض DHA (حمض الدوكوزاهيكسينويك) هو الأكثر فائدة للدماغ ، لأنه عنصر هيكلي مهم لخلايا المخ ، خاصة تلك الموجودة في القشرة الدماغية ، وهي منطقة الدماغ المرتبطة بالدماغ. الذاكرة واللغة والتجريد والإبداع والحكم والعاطفة والانتباه.

قد تساعد بعض المكملات الغذائية في تبديد ضباب المخ. ومع ذلك ، عليك أن تكون حذرا مع هذه الملاحق ، لأنها ليست دائما مفيدة كما تبدو. إنها حالة نوتروبيك ، وهي المواد التي يمكن أن تجعلك أكثر تركيزًا ودوافع وإيجابية وإنتاجية ، لكن عندما تكون الحقيقة ليست مفيدة بقدر ما تبدو ، كما أنها ليست ضارة كما قد تبدو.

مشاكل النوم

يمكن أن يكون سبب الضباب الدماغي قلة النوم الجيد. بعد كل شيء ، النوم أساسي لعمل الدماغ ، على المديين القصير والطويل. عند النوم ، هناك نوع من غسل الدماغ ، وهو التنظيف الذي يسمح للذكريات بالتوحيد. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، يقوم الدماغ بإنشاء خلايا دماغية جديدة ، والتي تعوض بطريقة ما كل الخلايا التي فقدت خلال اليوم.

فقط ليلة سيئة يمكن أن تؤثر على الذاكرة والتركيز والتنسيق والمزاج والحكم والقدرة على التعامل مع التوتر في اليوم التالي. والأكثر من ذلك ، يدعي بعض الخبراء أن فقدان نوم الليل يؤثر على الأداء العقلي بقدر ما هو مخمور.

الإجهاد المزمن

الإجهاد هو أحد علامات عصرنا ، والضغط المزمن هو حاملها الرئيسي. إن التشديد على المكافئة عن طريق الخطأ هو أن تكون منتجًا وشعبيًا وناجحًا. ومع ذلك ، يزيد الإجهاد من خطر الإصابة بأمراض رئيسية ، بما في ذلك السرطان ، والعديد من أمراض الدماغ التي تخشى ، مثل الخرف والزهايمر..

يسبب الإجهاد المزمن القلق والاكتئاب وسوء اتخاذ القرار والأرق وفقدان الذاكرة. الكثير من الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد ، يسبب زيادة في الجذور الحرة ، التي تلحق الضرر بأغشية الخلايا في الدماغ ، مما يؤدي إلى فقدان وظائفها الطبيعية وتموتها. بالإضافة إلى ذلك ، يتداخل الكورتيزول مع تكوين خلايا دماغية جديدة

المخدرات

الأدوية لها بعض المخاطر. يعد ضباب المخ أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا, سواء في الأدوية التي تحتاج إلى وصفة طبية وتلك التي تباع بحرية.

على سبيل المثال ، من المعروف أن الأدوية التي تقلل الكوليسترول وحبوب النوم الموصوفة يمكن أن تسبب فقدان الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأدوية المعروفة باسم مضادات الكولين عن طريق منع عمل أستيل كولين ، مادة كيميائية في الدماغ وتعلمها.. الآثار الجانبية النموذجية لهذه الأدوية تشمل الضباب في الدماغ ، والنسيان وعدم القدرة على التركيز.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل العديد من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية أيضًا عن طريق منع عقار الأسيتيل كولين ، مثل بعض الأدوية للحساسية ، وحمض الجزر ، والألم ، والأرق.. ومن هنا تأتي أهمية مراجعة نشرة الإصدار بشكل جيد وتقييم ما إذا كانت الآثار الجانبية تعوض عن المنفعة التي يمكن الحصول عليها من العلاج نفسه..

مشاكل صحية

بعض الحالات الصحية يمكن أن تسبب مشاكل في ضباب الدماغ. في بعض الحالات ، هو علاج لهذا المرض الذي يمكن أن يسبب هذه المشاكل. هذه هي حالة مرضى السرطان الخاضعين للعلاج الكيميائي.

من الآثار الجانبية الشائعة للعلاج الكيميائي نوع محدد من ضباب الدماغ المرتبط بهذا العلاج. الموقف الرسمي لجمعية السرطان الأمريكية هو أن هذا الضباب الناجم عن العلاج الكيميائي ناتج عن مزيج من المرض نفسه ، والعلاجات ، ومشاكل النوم ، والتغيرات الهرمونية ، والاكتئاب والتوتر..

عندما قام الباحثون بتحليل نشاط الدماغ للمرضى ، قبل وبعد العلاج الكيميائي ، وجدوا أن العلاج الكيميائي تسبب تغيرات ملحوظة في وظائف المخ. هذا يشير إلى أن العلاج الكيميائي نفسه يلعب دورًا على الأقل في تقليل الوضوح العقلي.

من جانبها, بعض الحالات الصحية التي ترتبط أعراض الضباب في الدماغ هي, من بين أمور أخرى:

• فيبروميالغيا.
• متلازمة التعب المزمن.
• قلق.
• كآبة.
• جلسات الدماغ.
• المبيضات (المبيضات البيضاء).
• السكري.
• سمية المعادن الثقيلة.
• التهاب الكبد الوبائي.
• اختلالات هرمون.
• نقص السكر في الدم.
• متلازمة القولون العصبي.
• مرض لايم.
• إنقطاع الطمث.
• التصلب المتعدد.
• اضطرابات التكاثر العصبي.
• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• الحساسية الموسمية.
• تعاطي المخدرات.

حلول لمسح الضباب العقلي

لا يوجد حل واحد لتبديد ضباب المخ وتحسين التركيز. يجب على كل شخص إيجاد حل شخصي خاص به ، مع تحديد العامل أو العوامل التي تعطي الكثافة للضباب أولاً. سيتعين على معظم الناس البدء بتصحيح عاداتهم الغذائية ، وكذلك إيجاد طرق للسيطرة على التوتر وتحسين عاداتهم في النوم. سيكون من الضروري أيضًا مراجعة الظروف الصحية لكل واحد لإيجاد الحلول. في الواقع ، يمكن أن يكون الضباب في الدماغ من أعراض مشكلة صحية غير مشخصة.

فيما يلي الإرشادات الرئيسية التي يمكن أن نقدمها لك بحيث يمكنك تبديد ضباب المخ وتحسين التركيز:

• أكل بشكل صحيح وبطريقة متوازنة, تجنب السكريات المكررة والدقيق المكرر والدهون المشبعة والكافيين ، واستهلاك الدهون الصحية والكربوهيدرات عالية الجودة.
• البقاء جيدا رطب, لأن أدنى جفاف يمكن أن يسبب مشاكل على مستوى الدماغ. اشرب الماء و / أو استهلك الأطعمة الغنية بالماء ، ولكن تجنب المشروبات السكرية (أو المحليات الصناعية) ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• اكتسب عادات صحية للحصول على نوم جيد, سواء في الجودة والكمية.
• ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء, بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية - وخاصة ممارسة التمارين في الهواء الطلق - يساعد على تنظيم الإجهاد ومنعه بشكل فعال. من ناحية أخرى ، يعد تعلم كيفية التحكم في الإجهاد طريقة رائعة لتحسين نوعية النوم.
• تحقق من الدواء الذي تتناوله لمعرفة إلى أي مدى يمكن استبداله أو تكييفه ، إن أمكن ، لتجنب ضباب الدماغ.
• الحصول على فحص صحي لمعرفة ما إذا كان لديك أي مرض أو نقص غذائي قد يسبب مشاكل التركيز والذاكرة لديك.
• تحميل عقلك. يوصي الخبراء بتجزئة اليوم إلى مراحل مدتها 90 دقيقة للحفاظ على مستويات الطاقة الطبيعية في الدماغ والحفاظ على وضوح الفكر. يتكون هذا التنزيل من جمع كل الأفكار التي تطير عبر العقل لمدة 30 ثانية أو كلما شعرنا بالانتباه.
• تعطيل جميع أنواع الأجهزة التي يمكن أن يصرف لك أثناء المهام الخاصة بك, وخاصة الإخطارات. مجرد حقيقة معرفة أنه يمكنك الحصول على بعض الإشعارات أو المكالمات أو ما إلى ذلك ، سيمنعك من التركيز قدر الإمكان.

كن سباقا عندما يتعلق الأمر بتبني أسلوب حياة صحي ، لجسمك وعقلك. لا تجعل الأعذار ، لا تبحث عن الذنب. لا أحد سوف يقلق بشأن عقلك بقدر ما لن يستمتع أحد أكثر من هذا في الشكل.

نصائح لتحسين الذاكرة والتركيز نقترح مجموعة من النصائح لتحسين الذاكرة والتركيز ، وبالتالي تجنب التأثير عليها مر بمرور الوقت. اقرأ المزيد "