يمكن أن تظهر نوبات الهلع أيضًا في الليل

تُعرف هجمات الذعر بالضيق الشديد الذي تسببه المخاوف. يمكن أن تظهر في أي وقت لذلك غالبا ما تكون غير متوقعة. بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع عدم وجود سبب مباشر وواضح يمكن أن يربط به الشخص الذي يعاني منه.

بطريقة ما ، يبدو الأمر وكأن جسمنا يشعر بالتهديد ، دون أن يكون هناك خطر حقيقي. يتفاعل الجسم كما لو أن أعظم مخاوفنا قدمت لنا.

منطقيا ، لا يمكن أن نفهم أي شيء. "لماذا؟ ما الذي أثار كل هذا؟ كنت هادئًا ، وفجأة أجد نفسي أشعر بهذا. انا لا افهم اي شيء ". رأسنا لا يفهم هذا رد الفعل غير متوقع وغير متوقعة لجسمنا. وهذا هو الشيء الأكثر رعبا.

نوبات الذعر تدخل منزلنا دون سابق إنذار

أحد الأحاسيس التي نتحملها أكثر من غيرها ، على الرغم من وجود اختلافات فردية كبيرة ، هو عدم اليقين. عدم القدرة على التنبؤ. مع الهجمات ، غالبًا ما يؤدي نقص الموارد للتنبؤ بقضية ما أو ربطها به إلى مزيد من القلق أكثر من الهجمات نفسها.

عندما نكون في حالة من الذعر التام ، فإن الأحاسيس الفسيولوجية ، مثل الخفقان ، والتعرق في اليدين ومناطق أخرى من الجسم ، والتي تعمل كعلاقة لما يحدث لنا هي عدة. بالإضافة إلى ذلك ، على المستوى العاطفي ، من الشائع رؤية الخوف من الموت أو الإغماء أو فقدان السيطرة أو الشعور بالجنون. نحن مهددون بالمخاوف التي يمكن أن تشلنا تمامًا.

قد يظهر ألم في الصدر أيضًا. قد نشعر بالدوار ، ولدينا شعور بالاختناق وصعوبة في التنفس والغثيان قد يظهر ... بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان يجعل ظهور شعور بالواقع الذي يغزونا تمامًا: هذا هو بالضبط واحدة من أكثر التجارب إثارة للقلق في نوبة الهلع.

الشعور بعدم الواقعية يظهر بشكل متكرر في نوبات الهلع الليلي

يبدو الأمر وكأننا تركنا جسدنا وشاهدنا من الخارج. نشاهد أجسادنا بشكل متوقع من مركز مراقبة خارجي. ضجة كبيرة في كثير من الأحيان مع الكثير من الرعب.

ولكن ماذا يحدث عندما نذهب إلى السرير؟ نحن نفترض أن هذه اللحظة هي لحظة هدوء. واحد الذي يمكننا أن نترك المخاوف جانبا والنوم في النهاية. "نحن ننام" همومنا. نلفهم ونتركهم جانبا. على الأقل حتى نستعيد وعينا الخمول.

الحقيقة هي أن نوبات الهلع يمكن أن تطاردنا في الليل. دون إشعار مسبق. على الأقل يمكن التنبؤ بهجمات الذعر في النهار بطريقة معينة. هناك علامات على أننا يمكن أن نبدأ في مراقبة ونحن على علم بها. يمكننا التقاعد إلى مكان آمن أو مغادرة المكان عندما نكون ، على سبيل المثال ، في حشد من الناس.

صحوة الهجوم الليلي مفاجئة ومفاجئة

في المقابل ، هجمات الذعر الليلي لا يمكن التنبؤ بها على الإطلاق. تحدث عادة قبل مرحلة REM. هذا هو السبب في أننا لسنا على علم بهم حتى نستيقظ. هذه الصحوة دائمًا ما تكون مفاجئة وتحدث بطريقة مفاجئة جدًا.

عندما يتراكم جسمنا الكثير من القلق لدرجة أنه يبدو كما لو أنه انفجر ، عدة مرات ، من خلال نوبات الهلع. هناك أشخاص يعانون من مستويات عالية من التوتر ويعبرون عنهم من خلال هذه الهجمات الليلية. فقط عندما خفض الحرس. ومن هنا جاءت مفاجأة وإرهاب أولئك الذين عانوا من هذه الهجمات في منتصف الليل.

نحن نستيقظ في الإرهاب ، ونحن لا نفهم ما يحدث لنا. الثواني تصبح أبدية. يتم خلط الكرب مع شعور الغرابة والواقع بسبب اللحظة التي ظهر فيها.

يمكننا منع الهجمات عن طريق النظافة الجيدة للنوم

إن طريقة علاج هذا الألم الليلي لها نقطة انطلاق في هذا القلق النهاري الذي لم يحل بعد. في الوقت نفسه ، من المهم العمل على "الرهاب" الذي يمكن أن يظهر في كل مرة ينتهي فيها اليوم وعلينا الدخول إلى غرفة نومنا. منذ نوبات الذعر الليلي ينتهي بها الأمر إلى توليد الخوف من النوم الذي سيتعين علينا القتال.

مع نظافة النوم الجيدة ، سنخلق ونعزز عادات النوم الأفضل. سنقضي على كل ما يزعجنا وقت النوم. من العشاء (أو إعادة العشاء) قبل النوم مباشرة ، ومشاهدة الأفلام أو المسلسلات قبل وقت النوم مباشرة لتركنا مع هذا النوع من الشعور غير السار الذي يتجسد في بعض الأحيان في الجسم.

يمكنك دائمًا اتخاذ هذه الإجراءات الوقائية لتوديع نوبات الهلع الليلي. ومع ذلك ، من المهم ألا ننسى أن جزءًا كبيرًا من وجوده له علاقة بمستويات التوتر أو الكرب أو القلق الذي نعيشه في حياتنا اليومية ، وإذا لاحظت ما يحدث خلال اليوم ، فربما يمكنك الحصول على فكرة قيمة للغاية حول كيف نبدأ في قتال هذه الهجمات المفاجئة التي تطاردنا مثل الوحوش في الليل.

كيف القلق الشرطي شرط لنا؟ يمكن للقلق الاستباقي أن يشترطنا إلى حد يمنعنا من القيام بأنشطة نحبها فقط بسبب القلق الذي يولده. اقرأ المزيد "