مراحل الإجهاد ، من التنبيه إلى الإرهاق

مراحل الإجهاد هي مراحل أو مستويات مختلفة في تطور هذه المشكلة. يجب القول أن هذا التأثير ديناميكي: muta، change. في كثير من الأحيان ، يبدأ بشكل غير محرز في التقدم نحو مراحل أكثر خطورة ، والتي يمكن أن تعرض الحياة للخطر ، حتى.

لا شك أن الإجهاد هو أحد الشرور العظيمة في عصرنا. الشيء الصعب الآن هو العثور على شخص ليس لديه مستوى معين من القلق أو القلق المستمر. المسألة خطيرة ، لأن هذه المشكلة يمكن أن تؤدي إلى عواقب فردية وجماعية خطيرة.

نحن نعيش في عالم من الناس المجهدين ، وخاصة في المدن الكبرى. و الإجهاد معدي. لذلك لا تقلق فقط الفردية ، ولكن بالنسبة لهم يجب أن نضيف عدم الراحة من حولنا. ليس من السهل التعامل مع هذه الحالات. ولكن لتحقيق ذلك ، فإن أول شيء هو تحديد مراحل التوتر وتحديد ما إذا كنا في أي منها.

"تهديدات تقديرنا لذاتنا أو للفكرة التي نتخذها من أنفسنا ، غالبًا ما تسبب قلقًا أكبر من تهديد سلامتنا الجسدية".

-سيغموند فرويد-

إنذار ، المرحلة الأولى من الإجهاد

بشكل عام ، يحدث الإجهاد عندما نواجه موقفًا ينطوي على بعض التهديد أو خطر. في مواجهة هذا ، يكون رد الفعل الطبيعي للإنسان هو الاستعداد للهجوم أو الطيران.

ويرافق ذلك سلسلة من المظاهر الفسيولوجية ، من بينها الإفراج المفاجئ للأدرينالين والكورتيزول.. هذا الأخير هو هرمون التوتر بشكل صحيح. على المدى الطويل ، يؤدي الإنتاج المتكرر لهذه الهرمونات إلى مشاكل خطيرة.

المقاومة

المرحلة الثانية من الإجهاد هي المقاومة. بمجرد تلقي التحفيز المجهدة, يتم تنشيط آلية بيولوجية تسمى "التوازن"". إنها آلية للحماية الذاتية والحفاظ على الذات, حيث يسعى الجسم لاستعادة التوازن.

لكن, في بعض الأحيان يبقى التحفيز المجهد ، حقيقيًا أو خياليًا. لذلك ، لا يمكن للكائن الحي العودة إلى حالة توازنه وأول أعراض الإجهاد نفسها تبدأ في الظهور. وتشمل هذه التعب ، وصعوبة النوم ، والتهيج والانزعاج العام.

مرحلة النضوب

إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة ، فأنت تدخل المرحلة الثالثة من التوتر. في هذه المرحلة نتحدث بالفعل عن مشكلة أكثر خطورة. تبقى جميع الأعراض المذكورة أعلاه ، لكنها أكثر دواما وشدة.

الأكثر شيوعا هو أنه في هذه المرحلة تظهر الأمراض الجسدية نفسها. الأكثر شيوعًا هو أن الجهاز المناعي ضعيف بشكل ملحوظ وهذا يؤدي إلى الإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية. من الشائع أيضًا الإصابة بالصداع النصفي وآلام في العضلات في أجزاء مختلفة من الجسم والركود العاطفي القوي.

مكافحة الإجهاد في كل مرحلة من المراحل

كل مرحلة من مراحل الإجهاد تتطلب إدارة مختلفة. في المرحلة الأولى ، الشيء المهم هو تحديد والتحكم في تأثير الحافز المتصور مهدد. بمجرد أن يختبر الشخص هذا الخوف المفاجئ والمكثف ، يجب عليه التوقف مؤقتًا ليعرف الموقف.

من المهم أن نلاحظ أن هناك مخاطر حقيقية وكذلك مخاطر وهمية. الأكثر صعوبة في معالجة هي الأخيرة. وهي أيضًا تلك التي تحتوي على مزيد من الدوام وتسبب تأثيرات ضارة أكثر. لهذا السبب من المهم التوقف وتحديد حدود هذا الخطر أو الخطر. حدد كيف وإلى أي مدى يمكن أن تؤثر علينا. أيضا التنفس ، وشرب كوب من الماء وانتظر لحظة حتى يستقر الجسم.

في المرحلة الثانية من الإجهاد ، تم بالفعل تثبيت هذا الخطر كحافز ثابت إلى حد ما. مرة أخرى ، الشيء المهم هو أن تصبح على علم. إذا لم يكن من الممكن تحديد ما يخشاه بالضبط ، فلا يهم. الإجهاد نفسه قد يحجب هذه القدرة على التقييم الذاتي. الشيء المهم هو اتخاذ تدابير. الأكثر أهمية هي: ممارسة وتكريس المزيد من الوقت للراحة. كلا العاملين سيساعدان في التغلب على المشكلة.

إذا كان شخص ما في المرحلة الأخيرة من التوتر ، فإن القضية تصبح أكثر تعقيدًا. في هذه الحالات ، يُنصح بالذهاب إلى العلاج النفسي. من المحتمل أن يكون من المستحيل توضيح العقل والعواطف لنفسه. مطلوب مساعدة يجب ألا ننتظر وقتًا طويلاً لطلب الدعم النفسي ، لأن التوتر قد يكون له عواقب مهمة وسلبية.

القلق والإجهاد ، أسوأ أعدائنا: إن التغلب على التوتر والقلق كل يوم يمثل تحديًا ، لذلك من الضروري تعلم تقنيات لإدارة صحتنا العقلية والبدنية. اقرأ المزيد "