فخ الذعر

أنت تسافر في مترو الأنفاق في طريقك إلى العمل وفجأة تشعر أن قلبك ينبض كما لو كان سيخرج من فمك ، لديك تعرق بارد وضيق في صدرك يمنعك من التنفس بشكل طبيعي. تشعر بالخوف الشديد و تعتقد أنك ستصاب بنوبة قلبية. يمكنك أن تموت في تلك اللحظة نفسها ولا تجد سببًا أو وسيلة للهروب. أنت فقط تريد أن تنفد من هذا الوضع المرعب. لقد عانيت للتو من نوبة فزع, وتسمى أيضا أزمة الكرب.

نوبات الفزع عادة ما تحدث عندما يحمل الشخص على ظهورهم أ الوقت من الإجهاد المتراكم أو المواقف الصعبة لا يمكن التغلب عليها.

يتجلى ذلك مع بعض الأحاسيس الفسيولوجية غير السارة للغاية ، غير السارة بحيث يفكر الشخص بكل تأكيد أنه سيموت ، أو أنه سيصاب بنوبة قلبية أو أنه سيصاب بالجنون. هم حقا مشاعر القلق بسبب الإجهاد والمشاكل المتراكمة ولكن لا يتم تفسيرها على هذا النحو وهذا هو المكان الذي تنشأ فيه المشكلة والفخ.

كما نعلم بالفعل, القلق غير مصمم ليؤذينا, لكن العكس. القلق يعد أجسامنا للقتال أو الفرار من أي شيء قد يشكل تهديدًا لسلامةنا الجسدية وبقائنا. الفخ هو أنه ليس دائما الناس الذين يعانون من القلق يفسرون أعراض هذا بأنه شيء طبيعي ، لكنهم يرون أنه شيء فظيع.

عندما أظن أن هناك شيئًا فظيعًا يحدث لي ، أستطيع أن أموت أو أنني مريض ، من الواضح أن قلقي يزداد ، وبالتالي ، فإن مظاهر القلق تزداد (الفسيولوجية والمعرفية والسلوكية).. وهذا يعني ، خفقان القلب القوي ، والتنفس يصبح أكثر تقلبًا ، والإحساس بالاختناق ، والغثيان ، إلخ ... نحن في حلقة مفرغة ، والقلق الذي يجذب المزيد من القلق. الإحساس بعدم السيطرة يجعل من الصعب السيطرة على الموقف

ماذا يفعل الشخص بعد ذلك؟ بدون شك, الفرار من الوضع إلى مكان حيث يمكنك الحصول على آمنة وتشعر بالارتياح من كابوس رهيب الذي عانى للتو.

بعد الاطلاع على كل ما وصفناه للتو ، من المنطقي أن نفكر في مدى صعوبة مواجهة الموقف الذي أثار هجومنا ، سواء كان يجدني في المترو أو في سوبر ماركت أو في منتصف الشارع. في الواقع ، كان الموقف محايدًا ، أي أنه ليس مسؤولًا عن نوبة الهلع بحد ذاته ، لكن أذهاننا أنشأت للتو رابطة للهلع.

إذا تغلب علينا الخوف ولم نتمكن من العودة إلى الوضع ، فقد بدأنا للتو في الحد من حياتنا. من ناحية أخرى ، فإن اضطرابات الهلع تكون مصحوبة أحيانًا برهاب يمكن أن يكون قويًا جدًا: الخوف من الأماكن المكشوفة.

يعتقد الكثير من الناس أن الخوف من الخوف من الأماكن المغلقة هو رهاب أو خوف شديد ويتفاقم في الأماكن المفتوحة ، لكنه في الواقع الخوف الشديد من التواجد في مكان يصعب فيه الهروب من أزمة محتملة, سواء كان المكان مفتوحًا أو مغلقًا ، مثل المصعد.

مرة أخرى ، نكتشف ذلك انهم ليسوا مواقف في حد ذاته ما الذي يثير تغييراتنا العاطفية ، إن لم يكن تلك هي الأفكار والمعتقدات المرتبطة تجاربنا المسؤولة عن الانزعاج.

منطقيا ، سيتم توجيه جزء من العلاج النفسي على المستوى المعرفي للأفكار والمعتقدات غير العقلانية. يصبح من الضروري تعديل تفسيرات الكارثة لدينا حول الأحاسيس الفسيولوجية للقلق, لذلك عندما نعتقد أن الأسوأ سيحدث لنا ، دعونا نتأمل ونرشد ويمكننا أن نستنتج أنها مجرد مشاعر العصبية وأن هذا لن يضرنا أبدًا. إنه أمر غير سارة ، لكن ذلك سيحدث إذا لم أعطِه أهمية أكبر.

من ناحية أخرى ، لا يمكن للخوف أن يشلنا. يجب أن نكون شجعان ونواجه مرة أخرى تلك المواقف التي ترعبنا. يتمكن الكثير من الناس من "التغلب عليها" ببعض "الحيل" مثل حمل الهاتف المحمول ، ومزيل القلق ، والاصطحاب دائمًا ، إلخ. وتسمى هذه الحيل في علم النفس سلوكيات السلامة ولا تؤدي أي فائدة للمريض ، ولكن تتسبب في استمرار المشكلة.

يتعين على الشخص التخلص تدريجياً من هذا البحث عن الأمان وتعريض نفسه لمشاعر القلق ، والشعور به دون المزيد ، حتى يتعود عليه. صحيح أن المرء يمر بشكل سيء ، ويريد المرء أن يهرب ، ولكن البقاء لفترة طويلة في الموقف دون تجنب القلق هو المفتاح بحيث يتلاشى. إنها تنظر إلى عينيها ومعرفة أنه يمكنك التحكم بها وليس العكس.

أيضا ، بهذه الطريقة ، ستلاحظ ذلك كل ما كنت تخشاه كان سيحدث ، هذا لا يحدث بالفعل: لن تموت ، لن تصاب بنوبة قلبية ، لن تشعر بالجنون أو أنت مريض. إذا كنت لا تواجه نفسك ، فلن تكون قادرًا على إدراك هذه الحقيقة وستظل مخلصًا لمعتقداتك الهزيمة.

في العلاج كما أنه يساعد على استفزاز الأحاسيس الفسيولوجية بشكل مصطنع: فرط التنفس ، أو تحريك رأسك من مكان إلى آخر مسبباً الدوخة أو تسلق السلالم بسرعة لتجعل قلبك ينبض بقوة هي بعض التمارين لجعل الشخص يدرك أنه يثير الكثير من الاهتمام حول هذه المظاهر..

في أي من الحالات ، إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب ، يجب أن تعرف ذلك يعطيك العلاج المناسب الجزء الذي فقدته من الحياة. لذلك ، على الرغم من أنك قد أوضحت في هذه المقالة باختصار بعض المشكلات المحيطة بنوبات الهلع أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تضع نفسك في أيدي أخصائي المؤهلين التي تثق بها. سيقوم بتحليل قضيتك بطريقة شخصية وتصميم أفضل علاج لما يحدث لك.