تكشف تقنية الدعوة كيف نسمح لأنفسنا بالإساءة

من علم النفس ، يُقصد به دائمًا تمكين المريض من تحمل مسؤولية حياته وعدم التعرض للعواطف أو المواقف الخارجية التي سيواجهون بها كثيرًا. والفكرة هي تعزيز القبول غير المشروط ، سواء من النفس ، أو للآخرين وللحياة بشكل عام, بحيث يؤثر كل ما يحدث لنا في قياسه الصحيح: لا أكثر ولا أقل.

لا يتعلق الأمر بالتطابق بقدر ما يميل إلى التفكير. كونك مطابقًا ، كما يوحي الاسم ، يرسخنا في منطقة الراحة, في ما نسيطر عليه ؛ ولكن ليس للقبول ، ولكن خوفًا من كشف الأجنحة واكتشاف السحر الذي أعدته لنا الحياة.

نحن لا نريد الناس المطابقين. نحن نحب الناس المتحمسين ، الذين يريدون عض الحياة والضغط عليها, مع الأهداف والرغبات والأوهام لتحقيقه. لا يقتصر هذا على كونك شخصًا ناضجًا عاطفيًا ، ويعرف كيف ينظم عواطفه ، ويتحكم في طريقة تفسيره وإدراكه للعالم والقادر على قبول الهزيمة أو الفشل أو النقد ورؤيته كجزء طبيعي من حياة.

كم مرة غضبنا لأن شخصًا ما أخبرنا أو فعل شيئًا "غير عادل"؟ كم منهم ألقى باللوم على الآخرين لمشاعرنا؟ لقد فعلناها جميعًا وأخطأنا جميعًا. العواطف هي لنا فقط ، وعندما نكون مرضى عاطفيا فذلك لأننا نقرر ذلك على هذا النحو.

أنت لا تشعر بالإهانة من قبل الآخرين ، أنت بالإهانة

صحيح أن لا أحد يحب تسليط الضوء على الخلل ، أو أن يذكره بالخطأ أو ينتقده بشكل عام. الناس يفضلون الإطراء والثناء لأن هذا هو ما نشعر به مقبولين وهذا الاعتماد يمنحنا متعة كبيرة (إنه يحفز دماغنا مكافأة المكافأة ، لدرجة أن البحث عن الاعتراف يمكن أن يصبح الإدمان). على العكس من ذلك ، فإن الانتقادات أو الرفض يمكن أن تولدنا من مشاعر القلق ، إلى الاكتئاب أو الغضب.

من الواضح أن هذه المشاعر ليست طبقًا لذوق جيد لأي شخص ونتجنب الشعور بها بأي ثمن ، والمشكلة هي أن الطريقة التي نتجنب بها مقابلتها ليست هي الأكثر نجاحًا في العادة.

عندما نتلقى تعليقًا سلبيًا عنا ، فإن أول ما نفعله عادة هو وضع أنفسنا في موقف دفاعي ، أو محاولة تبرير أنفسنا ، أو تقديم تفسيرات أو إجابة بنقد آخر على شكل استياء. لماذا نفعل ذلك؟ لأننا نشعر بالإهانة ، ولكن ليس بسبب ما قاله الشخص الآخر للتو ، ولكن بسبب نحن ، من خلال حوارنا الداخلي ، نقول لأنفسنا أن ما يفكر فيه هذا الشخص منا هو الحقيقة الوحيدة الممكنة. يمكننا أن ننكر الآخر ، لكننا نؤكد ذلك لأنفسنا.

دعنا نقول أننا "نشتري" انتقادات الآخرين ، ونؤمن بها ، ونصنعها لنا وندمجها على أنها صحيحة ، مما يسمح لهم بتعديل مخططاتنا. نحن الذين قررنا القيام بذلك ، وهذا القرار يعني أننا نسمح لأنفسنا بأن نتعامل مع مثل الدمى برأي شخص خارجنا.

لذلك ، ليس الآخرون هم الذين يؤذوننا. بيئتنا لها الحق في التعبير عن رأيها والتعبير عما تريد. لكننا مسؤولون في النهاية عن "جذب" هذا النقد والاعتقاد بأن هذه هي الحقيقة المطلقة.

لا تجد أنه من الغريب أن الإطراء لا يحدث كثيرا? نحن لا نشتري عادة مجاملة أو تهانينا أو الثناء بنفس الطريقة. ولكن إذا أخبرونا بشيء سلبي ، فنحن نقوم به على الفور.

تقنية الدعوة ، هل تقبل?

يتم استخدام تقنية الدعوة بالتشاور لجعل المريض يرى ما ناقشناه للتو. قال بوذا: "إذا حاول شخص ما أن يعطيني حصانًا ولا أقبله ، فمن الذي ينتهي به الأمر ليصبح الحصان؟ " وبطبيعة الحال! يبقى للشخص الذي يعتزم أن يعطينا هذا الحصان ، لأنه مع النقد يحدث نفس الشيء.

الإهانات أو النقد أو التعليقات السامة تشبه الهدايا: إذا استلمتها ، فأنت تقبلها ؛ إذا لم تقم باستلامها ، فكل من يهينك يبقيه في أيديهم.

إذا كان هناك أشخاص يدعون إهدار طاقاتهم معنا بطريقة سلبية ، فهذه هي مشكلتهم. لنا هو قبول أو عدم إهاناتهم أو الألفاظ النابية. لذلك ، إذا فعلنا ذلك فمسؤوليتنا و من غير المجدي التظاهر بتغيير رأي الآخر لأنه من المرجح أنه لا يفعل ذلك وبعد ذلك سنكون هم الذين سوف ينفقون الطاقة.

مع تقنية الدعوة, يدعو المعالج المريض إلى الشعور بطريقة ملموسة. على سبيل المثال ، فشل ، شخص سيء ، شخص مروع جسديًا ، إلخ. يحدث ذلك عندما يأتي المريض إلى التشاور مع الشكوى أنه عادة ما يتلقى هذه التعليقات أو أن هناك أشخاص يشعرون به بهذه الطريقة.

يقدم له المعالج بطاقة ، عن طريق الدعوة ، تُكتب فيها الجملة التالية: "أنا ، أنت (الأم ، الأخت ، زميل العمل ، الشريك ...) أدعوك أن تشعر (عديم الفائدة ، مذنب ، غير سعيد ، قبيح ، سمين ...) هل تقبل الدعوة؟ هنا, يجب على المريض أن يكتب أنه لا يقبل أن يشعر بهذه الطريقة لأنه لا يعتقد أن يعرف شخصه, ولكن من يفهم وجهة نظر الآخر.

بهذه الطريقة ، يتعلم المريض قبول نفسه دون قيد أو شرط ، وكذلك قبول آراء الآخرين وعدم محاولة تغييرها ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه يتعلم عدم الإساءة إلى نفسه عن طريق شراء المعتقدات التي لا تنتمي إليه..

هذا القبول يحررنا من العبء الثقيل المتمثل في محاولة إرضاء الجميع, شيء لن نحققه بالكامل. يجب ممارسة تقنية الدعوة على المستوى العقلي عدة مرات حسب الضرورة ، كلما صادفنا شخصًا يحكم علينا سلبًا. وبالتالي ، من خلال الممارسة ، سنكون قادرين على الإساءة إلى أنفسنا بشكل أقل وأقل وحتى استخدام أي نقد لصالحنا.

لا تستوعب جرائم الآخرين ، تبتسم وتستمر. لا تستوعب جرائم الآخرين ، لا تعطي المزيد من القوة للمعاناة التي أراد البعض إثارةها. عدم الاستيعاب هو أن تكون أكثر سعادة وحكمة. اقرأ المزيد "