الليل يغذي مخاوفنا

الليلة هي لحظة الراحة لدينا, مكان يفضي إلى الاسترخاء وأخذ حقيبة الظهر الخاصة بنا من المخاوف التي كنا نملأها خلال الساعات الماضية. هذا هو ما تقول النظرية. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا يمكننا تجنب التفكير في كل ما حدث خلال اليوم ، أو ما تبقى معلقًا في العمل أو في الخطط التي لدينا ليوم غد. إنه نوع من مراجعة جميع المهام المعلقة.

بالتأكيد سمعنا ألف نصيحة حول كيفية الحصول على حلم لطيف ، وإفراغ أذهاننا من المخاوف واكتساب عادات تسهل النوم قبل النوم. في اللحظات التي يسير فيها كل شيء على ما يرام, الليلة هي واحدة من أكثر لحظات ممتعة والاسترخاء من اليوم ، حالتنا. ومع ذلك ، في مراحل معقدة من حياتنا ، يمكن أن يصبح تحقيق هذا تحديا.

الأنوار تخرج ، كل شيء صامت ، و نحن نترك وحدنا مع أفكارنا. لا يبدو أنها خطة سيئة ، ما لم تهاجمنا المخاوف. نحن في حالة حذر ولا يمكننا فعل أي شيء لاسترضاء هذا الصوت الداخلي الذي يذكرنا بمشاكلنا. عندما لا تنجح في إسكات هذا الصوت ، فأنت تعلم أن ليلة طويلة جدًا في انتظارك.

يرافق الصمت مخاوف

تخيل المشهد التالي: أنت تشاهد التلفزيون ، وهو فيلم مثير للاهتمام حقًا ، على الرغم من أنك عملت كثيرًا ، لكنك تغفو. في الإعلان التالي ، ستستفيد من مغادرة السرير. أنت تفريش أسنانك وتنام ، غدا سيكون يومًا جديدًا. لكن, عندما تغمض عينيك ، هناك كل ما يزعجك لإبقائك مستيقظًا.

هذا المشهد معتاد للغاية ، متى لدينا أذهاننا المحتلة في فيلم أو كتاب إننا متحمسون ، نوجه كل انتباهنا إلى ما نقوم به ، ولكن عندما نترك وحيدة بضميرنا ، كل ما دفنناه خلال اليوم يأتي إلى السطح.

من وقت لآخر ، ما لا يسمح لنا بالنوم ليس هموم ولكن أفكار. نحن في السرير والعديد من الخطط تبدأ في الحدوث بالنسبة لنا. بدأنا التفكير في كيفية تطوير مشروع ، حتى أننا نفكر في الكثير من الأفكار لتلك الرواية التي كنا نرغب دائمًا في كتابتها. وداعا للحلم. قضينا ساعات متجولة على الأفكار هذا يبدو رائعا لنا وهذا غدا سوف ننسى تماما.

تتضخم المشاكل في السرير

المشكلة التي نواجهها في الليل ليست هي المشكلة الأكبر ، لكنها تبدو أكبر. أعلاه يبدو أنهم ليس لديهم حل ، فنحن نعيش فيه كشيء سلبي للغاية ولن نعرف كيف نتعامل معه. بعد النوم ثلاث ساعات, بعد يوم اكتشفنا أنه لم يكن الكثير. لفات قدمنا ​​له والقلق لعبت خدعة علينا.

يمكننا قضاء ساعتين في مراجعة تلك المحادثة غير سارة للغاية التي أجريناها مع زميل العمل. تحليل كل صمت وكل كلمة والفروق الدقيقة والنبرة التي استخدمتها. نقدم تفسيرًا مجانيًا ونعتقد أنه يتوصل إلى استنتاجات ، غير واقعية في بعض الأحيان. غداً بالتأكيد سيعود كل شيء إلى طبيعته ، لكننا سنفعل ذلك مرة أخرى.

يمكن أن تبدو المشكلة كبيرة خلال النهار والتي لا نعتبرها مهمة في الليل. ربما يرتبط هذا الشعور بالعجز وعدم القابلية للإصلاح بـ "الوحدة" التي ترافقنا في الليل. نحن وحدنا لمواجهة المشاكل, لا أحد يستطيع تهدئتنا أو مساعدتنا وهذا يزيد من القلق.

تقنيات لإلغاء تنشيط المعرفي في وقت النوم

هناك العديد من التقنيات التي تهدف إلى إنهاء الأرق. تعتبر النظافة الشخصية للنوم أحد المفاتيح ، فهي تتعلق بتحقيق الظروف البيئية (درجة الحرارة ، الضوضاء ، الضوء) والفسيولوجية (الاسترخاء) على النحو الأمثل من خلال العادات الجيدة. لكن عندما لا تدعك تنام ليلا هي أفكارك ، فهناك أساليب محددة.

هذه هي بعض التقنيات السلوكية المعرفية التي لديها كما الهدف من التعطيل المعرفي في وقت النوم:

• نية متناقضة. هذه التقنية هي متابعة الأفكار ، والخروج من السرير ، وحتى توجيهها على ورقة ، ومعالجتها قبل العودة إلى السرير.
• ملاحظة الفكر. أدرك ما تفكر فيه واتركه يذهب. يمكنك استخدام التفكير الرمزي وتخيل أنك وضعت الفكر في جرة.
• تأمل. حاول أن تترك العقل فارغًا ، يمكنك استخدام تعويذة أو مهمة إدراكية تتطلب الاهتمام ولكن دون صلة عاطفية. على سبيل المثال يقول الأشهر رأسا على عقب.
• توجيه الخيال. يقترح Harvey في عام 2001 ، وهو يتعلق باستخدام الخيال الموجه إلى فكر أو صورة ملموسة ليست مثيرة وبالتالي تجنب تنشيط الأفكار. تخيل أنفسنا في شاطئ الفردوس ، على سبيل المثال.
• انقطاع البقاء في السرير. اخرج من السرير عندما قضينا أكثر من 20 دقيقة دون النوم ومشاهدة التلفاز أو القراءة ، الأمر الذي سيقطع تفكيرنا.

يتبين أن محاولة التحكم في الأفكار ببساطة بقصد التوقف عن التفكير يؤدي إلى زيادة وتيرة هذا الفكر. فقط اقتراح التوقف عن التفكير في شيء ما غير فعال. قد يكون تطبيق بعض هذه التقنيات أكثر فائدة عند إفراغ أذهاننا والاسترخاء لتغفو.

عدم النوم جيدًا دون أن تتحكم في عواطفك النوم هو ترف لا يمكن للجميع الاستمتاع به. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن ينام الشخص البالغ البالغ من العمر 7 إلى 8 ساعات. خلاف ذلك ، فإنه يولد مشاكل صحية. سنكتشف اليوم أن عدم النوم بشكل جيد يمكن أن يؤثر على عواطفنا. اقرأ المزيد "