الطريقة الوحيدة لتغيير واقعك هي فهم كيفية إنشائه

أفكارنا شرط كبير لدينا حالة من الصحة العقلية. ممارسة بعض عادات الفكر والمقاومة للتغيير تنشأ من واقعنا. هناك حقيقة خارجنا ، وفي الواقع نحن لا نتفاعل معها. الواقع الوحيد الذي نعيش فيه هو محاكاة تم إنشاؤها بواسطة عقولنا من خلال أفكارنا ، والتي يمكن أن تكون أقرب إلى الواقع الخارجي إلى حد ما.

من الناحية النظرية ، كلما كانت أفكارنا أقل تحيزًا ، كلما اقتربنا من اليقين. المشكلة تأتي عندما نتعلم في التعميمات والتحيزات والانقسامات التي تجعلنا نبتعد عن الواقع. التفكير يشبه التنفس ، ونحن نفعل ذلك دون أن ندرك ذلك, لكن لا يمكننا تصديق كل ما نعتقد. تشير التقديرات إلى أن حوالي 20 ٪ فقط من أفكارنا تتحقق.

البشر ، لدينا أفكار لا تتوافق مع واقع اللحظة أو الوضع. وتسمى هذه الأفكار الأفكار المشوهة أو غير المنطقية. إنها أفكار تتبادر إلى الذهن وتمنعنا من رؤية الواقع النهائي للأشياء ؛ إنهم يميلون إلى تضليلنا وهذا التأثيرإلى حد كبير وبشكل مباشر على حالتنا العاطفية.

التفسيرات حول الواقع هي التي تقودنا إلى أن نكون أشخاصًا مستقرين أو غير مستقرين عاطفيا ، أكثر من الواقع نفسه. ما نفكر في أنفسنا وتجربتنا هو ما يخلق حقا مشاكل القلق و / أو الاكتئاب, سائدة في العالم الأول ، وليس الوضع نفسه. يمكن لشخصين في نفس الموقف تجربة ذلك وفهمه بشكل مختلف ، مما يدل على أن الواقع يتم إنشاؤه في نهاية المطاف من خلال أفكارنا.

الحقيقة هي أنه ، عندما يتوقف المرء عن الاعتقاد به ، لا يختفي.

إذا كنت تريد التغيير ، قم بتغيير أفكارك

يقوم علم النفس على جزء من علاجاته على استبدال الأفكار غير المنطقية للآخرين الذين يتكيفون بشكل أفضل مع الحقائق الحقيقية. تعلم كيفية تحويل الأفكار غير المنطقية إلى أفكار عقلانية هو المحور الرئيسي للفكر المعدلة إلى الواقع.يمكن للأفراد القادرين على تعديل هذه الأفكار التحكم بدرجة كبيرة في عواطفهم وتكون قادرة على اتخاذ قرارات أفضل.

واحدة من التقنيات الأكثر استخداما في الممارسة السريرية لتغيير الأفكار غير المستقرة هو النقاش, حيث يتم تعليم المريض على تعديل معتقداته من خلال الأسئلة التي وضعت من قبل المعلمات العقلانية ، حتى يتمكن من توليد تفكير بديل أكثر قدرة على التكيف. الهدف هو أنه في النهاية يكون المريض قادرًا على استبدال أفكاره أو التخلص منها بطريقة مستقلة.

على الرغم من أن الظروف معقدة ، مثل تلك التي يمكن أن تحدث حول الفصل أو انفصال الزوجين, لن تتحسن هذه الحالات بغض النظر عن مقدار تفكيرنا بها. في العديد من المواقف الصعبة ، يكون هامش عملنا هو التدخل في أفكارنا أكثر من الواقع نفسه.

"يمكن للمعرفة أن تحظى بأي شخص ، لكن فن التفكير هو أهدى هدية للطبيعة"

كيف تفكر بطريقة صحية وعقلانية?

الأحداث لا تسبب مشاكل العاطفي والسلوكي, بل إنها ناتجة عن المعتقدات التي تكمن وراء تفسيرات هذه المشكلات. أحد الجوانب الأساسية للتأكيد هو التمييز بين المعتقدات العقلانية والمعتقدات غير المنطقية.

التفكير العقلاني ، هو التفكير relativizing, التعبير عن نفسه من حيث الرغبات والأذواق (أود ، تفضل ، أتمنى ...). عندما يفكر الناس بطريقة صحية ، حتى عندما لا يحصلون على ما يريدون ، فإن المشاعر السلبية التي تولدها هذه المواقف لا تمنع تحقيق أهداف أو أغراض جديدة.

على العكس من ذلك ، فالتفكير بطريقة عقائدية وإبداعية تجعلنا نعبر عن أنفسنا من حيث الالتزام أو الضرورة أو المطلب (يجب أن أكون ملزماً) عدم الإنجاز يسبب مشاعر سلبية غير مناسبة (الاكتئاب ، الشعور بالذنب ، الغضب ، القلق ، الخوف)التي تتداخل في تحقيق الأهداف وتولد تغييرات في السلوك مثل العزلة أو سلوك تجنب أو الهروب وإساءة استخدام المواد السامة.

كل شيء يعتمد على الطريقة التي نرى بها الأشياء وليس على ما هي عليه بالفعل.

من دون تغيير العادات ، لا يمكنك تغيير حياتك في السرير ، في الليل ، تبدو التغييرات أسهل ، ولكن في الصباح ندخل في قطار الجمارك وكل شيء يبدو أكثر تكلفة اقرأ المزيد "