استعارة الأمواج على الشاطئ

استعارة الأمواج على الشاطئ هي أداة تستخدم في علاج القبول والالتزام (ACT). هذا التيار داخل علم النفس ينتمي إلى الجيل الثالث من العلاجات. في سياق سريري ، تعمل هذه الأداة على تقليل العواطف والأفكار السلبية. 

في هذه المقالة سوف نرى بالضبط ما يتكون من استعارة الأمواج. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتعلم كيفية استخدامه ليومك بسهولة وبساطة. لهذا ، ولكن, أولا ، من الضروري أن نفهم بالضبط ما يتكون العلاج والالتزام. دعونا تعميق.

ما هو ACT?

يعتبر علاج القبول والالتزام (المعروف أيضًا باسم ACT) نهجًا علاجيًا تم تطويره في السنوات الأخيرة. ينشأ من الفرع المعرفي السلوكي لعلم النفس. لذلك, تعتبر أن الأفكار لها قوة هائلة على الطريقة التي نشعر بها.

ومع ذلك ، على عكس ما يحدث في العلاج السلوكي المعرفي ، فإن ACT لا تحاول تغيير ما يدور في أذهاننا. الفكرة الرئيسية لهذه الممارسة السريرية هي أن ما نعتقد أنه ليس له قوة أكثر مما نريد أن نقدمه. 

وبالتالي ، واحدة من مسلمات القبول والالتزام العلاج هو ذلك الأفكار السلبية والعواطف لا يمكن أن تضر بنا. يعتقد منشئوه أنه شيء موجود ببساطة. لذلك ، إذا تعلمنا قبولهم ، فستقل معاناتنا إلى حد كبير.

لتحقيق هذا الهدف ، عدة مرات يستفيد هذا العلاج من الأدوات التي يجب أن تستخدم فيها خيالك. واحد منهم هو بالضبط استعارة الأمواج على الشاطئ.

ما هو استعارة الأمواج على الشاطئ؟

هذه الأداة تريد منا أن ندرك ذلك أفكارنا ومشاعرنا لا يمكن أن تؤذينا. لذلك ، يشار للغاية للأشخاص الذين يعانون من القلق.

الطريقة التي يعمل بها هي على النحو التالي. تخيل شاطئ كبير مع الرمال البيضاء. على شواطئها ، تنهار باستمرار الأمواج من جميع الأحجام. بعضها صغير ، ويجعلك ترغب في أن تستحم للعب معهم. الآخرين ، من ناحية أخرى ، كبيرة جدا وتهدد. ومع ذلك ، عندما يصلون إلى الشاطئ, كلهم يختفون في النهاية دون التسبب في أذى.

تخيل الآن أن شخصا ما قرر محاربة الأمواج. لن يكون له معنى كبير ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، لا يمكن أن يسبب الماء أي ضرر على الشاطئ. الشيء الوحيد الذي سيصاب الشخص بالإحباط والإحباط.

حسنا ، في هذا الاستعارة الشاطئ هو تمثيل لنفسك. مثلها ، يمكنك مقاومة أي شيء يحدث لك. الأمواج ، التي تمثل أفكارك وعواطفك ، لا يمكن أن تؤذيك.

صحيح أن بعض الأمواج التي تنكسر على الشاطئ ستكون مخيفة للغاية. قد تجعلك تشعر بالضيق للحظات. قد يبدو أنهم لن يغادروا أبدًا. ومع ذلك ، في النهاية, كلهم سينتهي بهم المطاف في الذوبان.

الهدف من استعارة موجة الشاطئ هو تقديم إمكانية النظر في القبول كبديل للحاجة إلى السيطرة.

كيفية استخدام هذه الأداة

وفقا لقبول العلاج والالتزام, لدينا أذهان جزأين. واحد منهم هو المسؤول عن التفكير والشعور. قد يبدو المحتوى الذي تنشئه مهددًا جدًا. ومع ذلك ، فإن الطرف الآخر ، "المراقب" ، لا يمكن أن تتضرر.

عقلك الملاحظة يشبه شاطئ الاستعارة. الأفكار والعواطف تأتي وتذهب. لكن في النهاية, سوف تختفي والرمل فقط سيبقى. لذلك ، ما الهدف من القلق بشأنهم؟ لماذا سنحارب مشاعرنا أو أفكارنا غير المنضبط؟?

استعارة الأمواج على الشاطئ يمكن أن تساعدنا في إبعاد أنفسنا عن إبداعاتنا العقلية. في العديد من المناسبات ، لا تأتي معاناتنا مما يحدث لنا. على العكس من ذلك ، إنه ينشأ عن ما نقوله لأنفسنا. عندما نعطي أهمية كبيرة لقصصنا واهتماماتنا ، فإننا عادة ما نواجه وقتًا سيئًا للغاية.

في يدك ترى ما تقوله لنفسك كما هو عليه, وهذا هو ، لاحظ دون الحكم أو السماح للتلقيح نفسه. لا تملك أفكارك وعواطفك قوة أكثر من تلك التي تمنحها. في النهاية ، ستختفي الأمواج وسيصبح البحر هادئًا مرة أخرى. فكر في الأمر.

علاج القبول والالتزام: المبادئ والتطبيقات وفقًا للقبول وعلاج الالتزام ، يتبع الشخص المصاب نمطًا من الحياة يتجنب فيه عن قصد الأحداث السلبية الخاصة. اقرأ المزيد "