الغضب ، تلك العاطفة التي تسيطر على لي

الغضب هو العاطفة التي يمكن أن تختلف في شدة ، من تهيج خفيف إلى غضب شديد. عندما يكون الغضب شديدًا ، يكون مصحوبًا بتغيرات فيزيولوجية وبيولوجية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ؛ وكذلك ارتفاع مستويات الهرمونات من الطاقة.

"الغضب سم ياخذ المرء في انتظار موت الآخر"

-وليام شكسبير-

كيف يتم التعبير عن الغضب

الطريقة الطبيعية للتعبير عن الغضب هي الرد بقوة. إنها استجابة طبيعية للتهديدات ، مع العدوانية وسلوك قادر على القتال والدفاع عن نفسه عندما نتعرض للهجوم.

في حين أنه من الصحيح أن وجود قدر معين من الغضب ضروري لبقائنا ، لا يمكننا مهاجمة كل شخص يزعجنا أو يغضب ، لأن القواعد والحس السليم يسودان. إظهار مشاعر الغضب بطريقة غير عدوانية ، والحزم هي طريقة صحية للتعبير عن الغضب ، ولكن مع توضيح احتياجاتك وكيفية الحصول عليها دون إيذاء الآخرين.

الهدف هو قمع الغضب وتحويله إلى سلوك أكثر بناءة, ولكن بالنسبة لهذا التعبير الخارجي غير مسموح به ، لذلك يمكن أن يتحول الغضب إلى الداخل ، ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو الاكتئاب أو غيرها من المشكلات ، مثل السلوك السلبي العدواني ، أي طريقة للانتقام من الناس بشكل غير مباشر ، دون إخبارهم بالسبب ، أو إظهار شخصية معادية.

"إذا كان شخص ما يبدو صريحًا ومباشرًا وواضحًا ، ولكن قبل أن يعلن أنه صريح ومباشر وواضح ، فهو ليس صريحًا أو مباشرًا أو صريحًا ، إنه مجرد شخص يريد التخلص من غضبه"

-مجهول-

تجدر الإشارة إلى أن الناس الذين ينتقدون كل شيء ، لم يتعلموا التعبير عن غضبهم بشكل بناء, لذلك ليس من المرجح أن ينجحوا في علاقاتهم ، وسيتعين عليهم التحكم في سلوكهم الخارجي ، كردودهم الداخلية ، مثل تقليل معدل ضربات القلب والهدوء.

كيف تتحكم في الغضب

هناك بعض الأدوات التي يمكن أن تساعدك على التحكم في اندلاع الغضب التي تؤثر على علاقاتك بحيث تساعدك أيضًا على إدارة عواطفك بشكل أفضل. هذه بعض الأفكار ، وضعها موضع التنفيذ!

1. الاسترخاء

استخدم أدوات الاسترخاء البسيطة ، مثل تصور الصور والتنفس والاسترخاء العميق

تنفس بعمق ، من الحجاب الحاجز الخاص بك إلى الاسترخاء وتكرار ببطء كلمة هادئة مثل الاسترخاء أو هدوء, وتصور الاسترخاء الصور التي تساعد على الاسترخاء العضلات وتجعلك تشعر أكثر هدوءا. مارس هذه التقنيات يوميًا ، وخاصة في المواقف المتوترة.

2. إعادة الهيكلة المعرفية

تغيير طريقة التفكير وفي المواقف المتوترة ، لديك أفكار عقلانية وإيجابية ؛ الغضب لن يحل شيئًا ، بل على العكس ، سوف يجعلك تشعر بسوء. يجب على الناس الغاضبين أن يدركوا طبيعتهم الصعبة وأن يحولوا توقعاتهم إلى رغبات.

إحدى الطرق لمراقبة أفكارك لمعرفة ما الذي تقدمه لنفسك هي ممارسة اليقظة. بفضل هذه الممارسة ، ستلاحظ كل ما يدور في ذهنك ، وتعلم عدم الحكم والقبول ، من أجل التغيير.

3. حل المشاكل

لا تظن أنه يمكنك حل جميع المشاكل التي قدمت لك ؛ بدلا من محاولة لإيجاد حل لهذه المشكلة, ركز على الطريقة التي تتعامل بها مع المشكلة, ووضع خطة للسيطرة على تطورك على طول الطريق.

"إذا كان لديك مشكلة ليس لها حل ، لماذا تقلق؟ إذا كان لديك حل ، لماذا تقلق؟ "

-المثل الصيني-

4. التواصل الجيد

أول شيء يجب عليك فعله إذا كنت في نقاش ساخن ، هو إبطاء التفكير في إجاباتك, فكر جيدًا فيما تريد قوله ، واستمع جيدًا لما يقوله الشخص الآخر ، وخذ وقتك قبل الرد. الهدوء يمكن أن يمنع الموقف من أن يصبح كارثة.

نأمل أن تساعدك كل هذه الأدوات على التحكم بشكل أفضل في غضبك وبالتالي تحسين علاقاتك والتواصل مع الأشخاص من حولك. ضعها موضع التنفيذ ، وكن على دراية وسوف ترى متى ستلاحظ النتائج المتوقعة.

5 مفاتيح لإطلاق العواطف يعد إطلاق العواطف أمرًا ضروريًا ، لكن القيام بذلك يمكن أن يجعل الكثير من الناس يواجهون وجوهًا سيئة ، ومع ذلك ، فإن ذلك سيوفر لك الكثير من المعاناة. اقرأ المزيد "