التعصب لعدم اليقين ، وقلب الاكتئاب والقلق

عدم التسامح مع عدم اليقين هو جزء من جوهر الاكتئاب والقلق. يمكن تفسير نشأتها وميلادها لأننا ، جزئيًا ، لا نقبل التغييرات الإيجابية والبناءة.

يلعب عدم التسامح وعدم اليقين دورًا رئيسيًا في ميلنا للقلق كثيرًا. الطريقة التي يجب أن نفترض بها عدم اليقين ، والمجهول وغير المحدود يمكن أن تحدث تراجعا في حالتنا العاطفية, يقودنا حتى لصالح ظهور مشاكل عاطفية مثل القلق والاكتئاب.

"نعتبر أن عدم اليقين هو أسوأ الشرور حتى تظهر لنا الحقيقة غير ذلك".

-جان بابتيست ألفونس كار -

في بعض الأحيان يبدو لدينا حساسية من أشياء جديدة ، والتغيرات وآثارها. نحن خائفون من افتراض أن كل شيء لن يكون مثل هذا حتى الآن, الأمر الذي يقودنا إلى الإغلاق وعدم الاهتمام بإمكانيات أخرى يمكن أن تؤدي بنا إلى التحسن.

ما هو وما هو أساس التعصب لعدم اليقين؟?

بحكم التعريف ، لعدم التسامح مع عدم اليقين هو سمة شخصية تتكون من المعتقدات السلبية حول عدم اليقين وما يستتبعه. تشير الدلائل الحديثة إلى أنها موجهة نحو المستقبل ، وهذا لا يتطابق مع التعصب الذي يكتنفه الغموض ، والذي يُفهم أنه يؤثر على اللحظة الراهنة.

لذلك ، يمكننا تسليط الضوء على ذلك ويمثلها بعدين:

• ركز التعصب على المستقبل يأتي ذلك الفكر بأن الأحداث غير المتوقعة تزعجنا كثيرًا. يعتبر هذا النوع من أنماط التفكير عوامل ضعف محددة خاصة بمشاكل القلق والاكتئاب.
• تثبيط المثبطة: متى أصغر شك يمنعنا وهذا يجعلنا نتوقف عن ما كنا نفعله. يحدث هذا العامل المحدد عادة في أمراض مثل الوسواس القهري.

عدم التسامح مع عدم اليقين هو مفهوم التشخيص الشعاعي الذي يؤخذ في الاعتبار بشكل متزايد عند تقييم المشاكل العاطفية مثل القلق والاكتئاب. يساعدنا فهم قيمته في معالجة كل تلك الأفكار والعواطف التي تدمرنا في الداخل بطريقة أكثر فعالية, خلق انزعاج كبير.

حالة عدم اليقين غير سارة للغاية بالنسبة للبشر ، فبدلاً من قبولها لإدارتها ، نفضل أن نخترع قصتنا التي نرويها ونخبرها ونخبر أنفسنا بما سيحدث.

أهمية جعل تفكيرنا أكثر مرونة

بهذا المعنى, يجب أن نؤكد أن البحث عن اليقين المطلق لا يؤدي إلى أي شيء آخر غير التعاسة. ليس كل شيء هو السبب والنتيجة. في الواقع ، في الحياة لا يوجد شيء مطلق ، بعيدًا عن ذلك. كلنا نميل إلى طرح أسئلة على أنفسنا مثل: ماذا سيحدث إذا كانت هذه الآلام من أعراض السرطان؟ ماذا سيحدث إذا لم أجد عملاً في حالة جيدة؟?

كل من الاستجابة التي نقدمها على هذه الأنواع من الأسئلة وتواتر ونوع الأحداث التي توحي بها هي عامل حاسم عند النظر في هذا الاتجاه باعتباره عادة خطيرة.. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق أو مشاكل من هذا النوع تميل إلى أن تكون أكثر كارثية وسلبية من بقية.

نحن نتفاعل بقوة مع عدم اليقين لأننا سئمنا اليقين. نحن نحب أن يكون لدينا كل شيء مخطط له ، والذي يؤدي غالبًا إلى المبالغة في تقدير العواقب السلبية لتلك الأحداث التي لا نعرف عنها كثيرًا أو التي ، بطريقة ما ، لا تتوافق مع التوقعات التي نراها على أنها "عادي".

تعلم أن تتسامح مع عدم اليقين

محاولة زيادة اليقين يقلل من التسامح مع عدم اليقين ويؤدي إلى زيادة القلق. على العكس من ذلك, زيادة التسامح لعدم اليقين يؤدي إلى انخفاض في القلق. هذا مرادف لكونه أكثر مرونة.

يمكننا أن نتعلم حقا أن نتسامح مع عدم اليقين أفضل ، لأنه بعد كل شيء إنها عادة يمكن أن تعمل. أولاً ، يمكنك فحص رد الفعل الذي لدينا تجاه المواقف التي لا نعرفها. بعد ذلك ، سنحاول أن نجعلنا نشارك صراحة في احتمال وقوع الحدث نفسه بطرق عديدة لا تتوافق تمامًا مع توقعاتنا..

لأنه إذا عدم التسامح مع عدم اليقين يجعلنا أكثر صلابة وأكثر تعاسة, إن التسامح مع ذلك يمكن أن يساعدنا على أن نكون أكثر مرونة ، وبالتالي أكثر سعادة.

في كثير من الأحيان يكون مفتاح التغيير وتحقيق الصحة العاطفية الكاملة هو المكان الذي لا نتوقعه على الإطلاق ، وهذه النتيجة هي مثال مثالي على ذلك..

مصدر الاهتمام للمتخصصين:

Sandín، B.، Chorot، P. and Valiente، R. (2012). Transdiagnostic. حدود جديدة في علم النفس العيادي. مجلة علم النفس المرضي وعلم النفس السريري ، 17, 3 ، ص. 185-203.

الاكتئاب والقلق ليسا من علامات الضعف الاكتئاب والقلق ليسا مرادفين للضعف أو نتيجة للاختيار الشخصي الملوث بالاستسلام أو الإهمال. اقرأ المزيد "