الخيال العاطفي ، تقنية للحد من القلق

القلق هو ذلك الوحش الذي يطاردنا ويمنعنا من الاستمتاع هنا والآن. كثيرًا ، قبل عدة أيام من خروجنا من الفراش ، غمرنا كل ما يتعين علينا فعله في الساعات والأسابيع والأشهر على التوالي.

لقد استوعبنا هذه المخاوف ... التي ينتهي بنا المطاف إلى أن نكون جزءًا منا وتنزلق بين أفكارنا في نزهة ، عندما لا نلاحظ وجودها باستمرار ، كما لو كانت خلفية لكل ما نقوم به أو ظل تهديد لا يختفي عندما تغرب الشمس.

ولكن مامن الممكن العيش خارج "يجب أن أفعل هذا", "لا بد لي من الانتهاء من الآخر""غدا عليك أن ... .""من المؤكد أن رئيسي يرسل لي المزيد من المهام عندما أعبر الباب"، إلخ؟ مواصلة القراءة واكتشاف ما هو الخيال العاطفي!

"كل شخص لديه القدرة على تغيير أنفسهم".

-البرت اليس-

ما هو الخيال العاطفي?

الخيال العاطفي هو تقنية نفسية تتناسب مع العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني ألبرت إليس ، أحد أكثر الأطباء النفسيين شهرة في كل العصور. يعتمد هذا العلاج على النهج المعرفي السلوكي ، وهو النهج الذي يتمتع بأكبر قدر من الدعم العملي بين جميع التيارات في علم النفس. وهذا هو ، استخدامه يتناقض والتحقق من صحتها من قبل العديد من الدراسات.

ألا نريد جميعًا ذلك عندما نذهب إلى الطبيب النفسي؟ لسوء الحظ ، نسمع دائمًا من معارفنا أو لدينا خبرة بالذهاب إلى العلاج ولم يساعدنا ذلك. على الرغم من أنه لا يمكن تعميمها ولا هو ضمان لا يمكن دحضه, يمكن أن يكون الذهاب إلى معالج إدراكي سلوكي فعالًا ومفيدًا حقًا.

"نحن نعلم الناس أن يؤذوا أنفسهم. لا يمكننا تغيير الماضي ، لذلك دعونا نغير كيف يفكر الناس ويشعرون ويتصرفون اليوم "

-البرت اليس-

لماذا استخدام الخيال العاطفي?

الآن ، لكي نفهم لماذا يمكن أن يكون الخيال العاطفي مفيدًا ، علينا أن نفهم ما هو مفترض من التيار المعرفي السلوكي عن العواطف. هذه هي استجابات كائننا الحي للتغيرات في البيئة الخارجية أو الداخلية. هذا هو ، هذا يمكن أن تظهر العواطف بسبب الأشياء التي تحدث من حولنا ، ولكن أيضًا بسبب الأفكار التي تظهر في أذهاننا.

في الواقع ، هذه الأفكار هي جزء أساسي في السؤال الذي يهمنا. الخيال العاطفي الذي ستحاول القيام به هو تزويدنا بالأدوات اللازمة لتعديل هذا الخطاب الداخلي السلبي والتعامل معه هذا غالبا ما يجعل من الأسهل على العواطف السلبية لاطلاق النار.

أعطيك مثالاً: أنت تقود بهدوء على الطريق السريع ، وعندما تذهب لتجاوز سيارة في الممر الأيسر ، يظهر خلفك بأقصى سرعة ويضربك. في هذه الحالة, هناك أشخاص سيفكرون "لكن كيف يمكنك أن تقود بقوة شديدة؟ ألا ترون أنه على الفرامل ، سنواجه حادثًا؟ ولكن من برأيك هو أن يذهب مثل هذا؟ ". كيف تعتقد هؤلاء الناس يشعرون توليد هذه الأنواع من الأفكار؟ كيف تشعر عندما تفكر هكذا?.

بالتأكيد سوف تظهر مشاعر مثل القلق والغضب. منطقية ، أليس كذلك؟ الآن ، هناك أشخاص آخرون يمكن أن يكون لديهم خطاب داخلي مختلف: "حسنًا ، يمكنك التمسك بكل ما تريد ... سأستمر بهذه السرعة حتى تصل إلى السيارة ، إنها مشكلتك إذا كنت في عجلة من أمرك ولا يمكنك الانتظار" . في هذه المناسبة ، حتى لو كان هناك بعض القلق أو الغضب ، فإن شدة هذه المشاعر ستكون أقل ، هل يمكنك أن ترى ذلك؟?

كيف يتم استخدام الخيال العاطفي?

لاستخدام الخيال العاطفي, أول شيء يجب أن نأخذه في الاعتبار هو قدرتنا على الخيال. إذا كلفنا الكثير ، فقد نحتاج أولاً إلى سلسلة من التدريبات لزيادة مهاراتنا في هذا الصدد..

في المقام الأول, علينا أن نفكر في موقف معين يولد القلق. بمجرد أن نضعها في رؤوسنا ، يجب أن نفكر في جميع تفاصيل ما يحدث "" وهذا ما يولد درجة من عدم الراحة هذه.

ثم, سنبحث عن المشاعر السلبية الأخرى التي ليست مزعجة للغاية. وهذا هو ، لدينا لجعل العواطف السلبية أكثر ملاءمة ومعتدلة تظهر. بالطبع ، من المهم أن نأخذ في الاعتبار أننا لا نستطيع تعديل أي شيء من الوضع المتخيل: يجب أن يتم تغيير العاطفة عن طريق ممارسة الشخص.

بمجرد أن حققنا ذلك, علينا أن نلفظ تلك الأفكار التي ظهرت والتي ساعدتنا على جعل عواطفنا السلبية أكثر قدرة على التكيف. باتباع مثال السيارة الملتصقة بنا ، يجب أن نحاول البحث عن الأفكار التي قلتها في الموقف الثاني.

ما هي الفوائد التي يجلبها الخيال العاطفي؟?

الخيال هو أداة يمكن استخدامها بشكل جيد وتدريبها بشكل كبير في تسهيل تنظيم عواطفنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإيجابية في الأساليب المعرفية السلوكية هي أنها متكاملة ، بحيث يمكن استخدام أدوات مختلفة اعتمادًا على الموقف.

بهذا المعنى, الخيال العاطفي هو "الإضافي" الذي يساعدنا في جانب مركزي - إدارة الأفكار المختلة والقليل من القدرة على التكيف - للحد من الانزعاج لدينا. نظرًا لأنه من السهل تخيله ، على الرغم من أننا ندرك أهمية تعلم القيام بذلك ، إلا أنه يصعب علينا في كثير من الأحيان تحقيقه في العلاج.

"إن أفضل سنوات حياتك هي تلك التي قررت فيها أن مشاكلك ليست سوى مشاكلك. إنه ليس خطأ والدتك أو البيئة أو الرئيس. وهكذا يدرك المرء السيطرة على مصيره "

-البرت اليس-

هنا, يمكن أن يساعدنا الخيال العاطفي على التفكير بمزيد من الاهتمام والنقد في تلك المخاوف والمخاوف التي لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا في تصحيح أخطاء الماضي ويدربنا على مهارات عقلانية لمنع حدوثها مرة أخرى في المستقبل. ولكن ليس هذا فحسب ، فهو يساعدنا على تحسين تقديرنا لذاتنا وثقتنا ، مع رؤية أننا أكثر قدرة على مواجهة المواقف التي تسبب عدم الراحة.

باختصار, أنها تساعدنا على إعادة تعليم أنفسنا عاطفيا. على الرغم من ذلك ، يجب ألا ننسى أنه إذا شعر المرء بانزعاج كبير ، فإن الخطوة الأولى لاستعادة مقاليد حياتنا هي الذهاب إلى طبيب نفساني مناسب. سيكون هذا المحترف هو الشخص الذي سيساعدنا على الحصول على الاستراتيجيات الصحيحة حتى نتمكن من استعادة السيطرة ... دعونا نعمل على تنظيم قلقنا بشكل أفضل!

صور مجاملة من Tanja Heffner و Davide Ragusa و Ian Espinosa.

الاسترخاء: الفوائد العقلية لإلغاء تنشيط الجسم الاسترخاء هو على شفاه الجميع ، ونحن ندرك أنه ينطوي على مفاهيم مثل "الانفصال" ، ولكن ، ما هو والأسس العلمية التي لديها؟ اكتشف! اقرأ المزيد "