قلة النوم والقلق اتصال يقلل من الصحة

قلة النوم والقلق حصة ، وفقا لدراسات حديثة ، حلقة هامة. نحن لا نشير فقط إلى الأرق على هذا النحو ، ولكن أيضًا إلى حقيقة النوم أقل كل يوم. تعاني من الصحوة المستمرة ، والاستيقاظ من الشعور بعدم الراحة. في حالة مواجهة هذه الحالة بشكل دائم ، سوف تتأثر صحتنا.

تقدم العلوم العصبية ، أكثر وأكثر ، مما يوفر لنا معلومات مثيرة للاهتمام بقدر ما هي قيمة. في الآونة الأخيرة ، على سبيل المثال ، وقد ثبت كيف تساعد القيلولة التي تقل مدتها عن نصف ساعة الدماغ على تحسين الذاكرة على المدى القصير والطويل. نعلم أيضًا أن النوم هو مفتاح القضاء على السموم وأنواع أخرى من "القمامة" خارج الأنسجة العصبية.

يحتاج الإنسان ، وكذلك معظم الحيوانات ، إلى النوم. عدم القيام بذلك يعرض للخطر الصحة والرفاه بشكل كاف. وهكذا ، أظهرت التجارب المختلفة على الحرمان من النوم المخاطر الكبيرة التي تنطوي عليها. لقد لوحظ أن النوم أقل من ست ساعات يزيد من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية.

قال سوفوكليس أن الحلم هو الدواء العاطفي الوحيد لأي شيء تقريبًا ، وبالتأكيد لم يكن مخطئًا في مثل هذا المنطق. في بعض الأحيان ، في عاداتنا الحياتية ، نهمل تمامًا أهميته وتجاوزه. كل يوم ، سوف يجعلنا الرأس الناشئ والقدمين للغرب لمدة 7 أو 8 ساعات على الأقل مكسبين في الصحة البدنية وخاصة النفسية.

"ليس فنًا صغيرًا أن تنام: لكي تتقن ذلك ، عليك قضاء كل يوم مستيقظًا".

- فريدريش نيتشه-

قلة النوم والقلق: علاقة ذات معنى

كانت العلاقة بين قلة النوم والقلق مصدرا لدراسات عديدة في السنوات الأخيرة. وهكذا ، في المؤتمر السنوي لل المجتمع ل علم الأعصابالذي عقد في سان دييغو ، كاليفورنيا ، تم تقديم هذا الموضوع إلى مجتمع الخبراء. أوضح أحد أعظم المتخصصين في هذا المجال ، مثل الدكتور كليفورد سابر ، عضو في جمعية أبحاث النوم ، ما يلي:

• غالبا, عندما نتحدث عن قلة النوم ، عادة ما يكون لدى الناس أفكار خاطئة حول الموضوع. قلة النوم ليست الأرق. لا يمر شهر بدون نوم.
• في الواقع ، إنه شيء خفي وشائع في نفس الوقت لدرجة أننا لا نعطيه في كثير من الأحيان الأهمية التي يفترضها.
• قلة النوم تنام أقل فأقل. هو الذهاب إلى الفراش في منتصف الليل والاستيقاظ في الساعة الثانية صباحًا. في وقت لاحق للنوم في الثالثة والاستيقاظ في الساعة الخامسة لعدم القدرة على الراحة. كما يجب أن تنام خمس أو ست ساعات يوميًا ونخبر أنفسنا أنه أمر "طبيعي".
• أيضا, ما يعرض صحتنا للخطر الحقيقي هو عدم الوصول إلى نوم الريم (حركات العين السريعة) هناك حيث يستقر الجسم بطريقة عميقة ، في حين أن الدماغ أكثر نشاطًا من أي وقت مضى في أداء المهام الأساسية.

قلة النوم واللوزة المخية

تخيل أننا ننام لمدة خمس ساعات في المتوسط ​​بين شهرين وثلاثة أشهر. غالبًا ما نشعر بالتعب ، ومع ذلك ، يمكننا تنفيذ مهامنا والتزاماتنا بشكل طبيعي. نحن حتى نقول لأنفسنا أن سن قد يصل ، يتغير الجسم ونحن بحاجة إلى قدر أقل من النوم.

يمكننا أن نقنع أنفسنا بهذا ، لكن عقولنا لا يتوافق على الإطلاق مع تلك الأسباب ؛ الحقيقة هي أننا لم نحقق نومًا مريحًا. نحن لا نكمل دائمًا جميع دورات نوم الريم وهذا ، يفترض عدم الوفاء بتلك العمليات الهامة لصحتنا الدماغية.

• ترتبط قلة النوم والقلق بسبب وجود بنية تبدأ في التنشيط الزائد: اللوزة.
• اللوزة هي منطقة الدماغ التي يتم تنشيطها عندما يفسر وجود خطر. يصدر سلسلة من الهرمونات التي تنشطنا من أجل الهروب من تهديد مفترض.
• بالنسبة إلى اللوزة ، يشكل قلة النوم تهديدًا. إنه خطر أن يهاجم التوازن المخي ، ضد هذا التوازن العضوي الضروري للغاية لرفاهيتنا.
• تفعيل اللوزة يؤدي بنا إلى حالة من القلق.

اضطرابات النوم تؤثر على صحتنا

كما نرى ، فإن العلاقة بين قلة النوم والقلق يمكن أن تكون في بعض الأحيان حلقة مفرغة حقيقية. ننام أقل ونشعر بالقلق أكثر. بدوره ، يزيد القلق نفسه من اضطرابات النوم. لذا ، وإذا لم يكن هذا كافيًا ، فإن الدراسات مثل تلك التي أجريت في جامعة أديليد في أستراليا ، تُظهر لنا شيئًا أكثر.

مشاكل النوم لا تزيد فقط من خطر المعاناة من القلق. أيضا, وهو أيضا عامل خطر للاكتئاب. الآن ، يشير الدكتور إتي بن سيمون ، دكتوراه ، من مركز علوم نوم الإنسان في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، إلى شيء إيجابي حول الموضوع.

هناك علاجات النوم فعالة جدا. في الحقيقة, حالما يتمكن المريض من تحسين الراحة الليلية ، يتحسن الرفاه النفسي في غضون أسابيع قليلة. هناك تحسينات في العمليات المعرفية ويتم تحسين المزاج بطريقة رائعة.

استراتيجيات لعلاج قلة النوم والقلق

يوصي اختصاصيو صحة النوم بوضع إستراتيجيتين موضع التنفيذ. من ناحية ، سيكون علينا تحسين عادات النوم لدينا. من ناحية أخرى ، من الضروري أن نتعلم المهارات الكافية لإدارة التوتر والقلق بشكل أفضل.

• سنبدأ مع مراجعة طبية. يُنصح باستبعاد المشكلات الطبية الأخرى التي تؤثر على مشكلات الراحة الليلية.
• ثانيا ، إنه إيجابي للغاية زيارة أخصائي علاج النوم. يوجد حاليًا برامج فعالة للغاية يتم فيها توزيع الأدوية ويتم تقديم برنامج فردي لتحسين حالة المريض.
• أيضا, سنهتم بجداولنا الزمنية عن طريق الذهاب دائمًا للنوم في نفس الوقت وبعد نفس الطقوس.
• سنهتم بنظافة النوم (التغذية ، التمرين ، بيئة النوم ...)
• الاستراتيجيات المناسبة الأخرى على سبيل المثال, التدريب في نوايا المفارقة و الارتجاع البيولوجي. هذه الأدوات تساعدنا على معرفة ما يجب القيام به في مواجهة الصحوة الليلية.

في الختام ، بالنظر إلى أن هناك علاقة واضحة بين قلة النوم والقلق (حتى مع الاكتئاب) ، فمن المثير للاهتمام أن نهتم أكثر قليلاً بعادات أسلوب حياتنا. بعد كل شيء, حتى لو لم يمت أحد من يوم إلى آخر لعدم النوم ، فإن قلة النوم تقضي على حياتنا شيئًا فشيئًا, استعادة صحتنا دون لنا بالكاد يلاحظ.

"النوم الكثيف لديه من لا يشعر بمدى نيامه".

-سينيكا-

يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم والمغنيسيوم والأرق نقص الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب الأرق ، ومشاكل الانتباه وحتى الاكتئاب. تحسين نظامنا الغذائي هو مفتاح الصحة. اقرأ المزيد "