الإستراتيجية العلاجية لتحويل الغضب إلى تعاطف

الغضب هو العاطفة التي يمكن أن نعتبرها سامة والتي ولدت من تصور التهديد والخطر. وتتمثل مهمتها التطورية في تحفيزنا للقتال ضد ما يمكن أن يضر بنا وحتى إنهاء حياتنا. أيضًا ، مثل كل العواطف ، المنظمة جيدًا ، فهي تحتوي على الكثير من الطاقة التي يمكننا استخدامها لصالحنا.

عادة ما يتجلى التوتر ، سواء في العضلات أو الفك ، أو تسارع خفقان القلب ، أو التعرق وخصوصًا شعور عميق بالظلم أو أنهم يستغلوننا بطريقة ما.

لذلك ، ينشأ الغضب في سياق الضعف. إنه شعور أن يستضيف فقط أولئك الذين يعانون أو يخافون للغاية ولا يشعرون بمواردهم الخاصة لمواجهة ما لديهم أو ما يمكنهم الحصول عليه.

عادة, عندما نواجه شخصًا يشعر بالغضب ، نحكم عليه بطريقة سلبية ، ونرفع حاجزًا دفاعيًا ، بل نواجهه.. من خلال هذا السلوك ، نعكس أننا نفهم جيدًا القوة المدمرة التي تتمتع بها هذه المشاعر ، ونحن نعلم أنه بالإضافة إلى تلقي الأضرار الناتجة عن هذا الغضب ، فإننا نواجه خطر الإصابة به والدخول في دوامة التسلق مع الآخر.

سواء كان ذلك مع عميل أو مع أخينا أو شريكنا ، فإن الغضب هو أحد العواطف التي يمكن أن تختبر معظم قدرتنا على تنظيم العواطف. من السهل جدًا أن تزيد أي لفتة أو "هراء" من شدتها ، بحيث نحن في نهاية المطاف فقدان السيطرة وتفريغها ضد الشخص الذي يستحق ذلك أقل.

هل يستحق الشعور بالغضب?

الجواب هو لا. الغضب لا يحل أي مشكلة ، على الأقل لا تتطلب رد فعل سريعًا لأن وجودنا معرض للخطر. إذا كان هذا هو الحال ، فإن داء الكلب يمثل جرعة هائلة من الطاقة للرد بسرعة وبقوة على هذا التهديد.

ولكن هل من المحتمل أن يحدث شيء مثل هذا الآن؟ اليوم نشعر بالغضب ل نحن نطالب بأن كل شيء يعمل كما نود: الناس الذين يحيطون بنا وحياتنا وهذا ، ببساطة ، هو وهم لن يتحقق. وبالتالي ، يمكننا أن نقول أنه في معظم الحالات التي نشعر فيها بالغضب ، لا يوجد خطر كبير بالنسبة لنا ، فمن عقولنا أن يتنكر كعمالقة العمالقة في التهديدات الصغيرة.

لقد وضعنا توقعات غير واقعية على الآخرين أو نتوقع أن "نتجاوز" مقدار المرات التي ستقع فيها هذه الثروة في صالحنا. وبالتالي ، عندما ندرك أن توقعاتنا لم يتم الوفاء بها ، فإننا نقع في الإحباط وهذا يقودنا إلى الشعور بالغضب.

أعتقد أن هذا الغضب يحاول وضع كل ما تبذلونه من الموارد في الحركة والتصدي للمشكلة ، ولكن هو أن المشكلة ليست مشكلة على هذا النحو ، لكنها الحياة والواقع وضد أن هناك استراتيجيات أكثر ذكاءً. لا أحد يستطيع "بقوة المطالب" تعديل ما حدث أو يحدث أو سيحدث.

يحدث أيضًا ، كما قلنا من قبل ، أنه عندما نرى شخصًا مصابًا بالهلع ، خاصة إذا كان معنا ، فإننا ندافع عن أنفسنا. ل هذا الدفاع ، والذي يعني في كثير من الأحيان جلب غضبنا إلى السطح مع مبرر أن "هذا الشخص لا ينبغي أن ...".

الطلب ، يؤدي إلى طلب آخر وهلم جرا ، حتى يتعب كل من المعارضين وينهي مناقشتهم. لذلك ، لا يستحق الأمر الشعور بالغضب من الشخص الذي يتصرف بشكل غير عادل معنا.

تغيير الغضب عن طريق التفاهم والرحمة

الضغط هو لقاح كبير ضد الأضرار التي نعانيها من تعريض أنفسنا لغضب الآخرين. إذا اعتقدنا أن الشخص المسعور لا يدرك أنه يتصرف تحت تأثير العاطفة التي يغزوها ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا أن نبقي غضبنا تحت السيطرة وأنه يمكننا حتى التدخل لتهدئته.

إذا فكرنا بهذه الطريقة ، مع ترك المطالب المطلقة جانباً ، فسيكون من المستحيل أن نشعر بالغضب من هذا الشخص. على عكس ما يمكن أن نعتقد, إذا تمكنا من تغيير أفكارنا ، فسنبدأ في الشعور بالتراحم لهذا الشخص.

في الأساس ، يمكن أن نقول إننا نضع أنفسنا في مكانه ، ونمارس التعاطف معه ونفهم أنه يستخدم آلية دفاع لأنه يعتقد أنه في خطر.

من الواضح ، أن تكون قادرًا على التفكير بهذه الطريقة, علينا أن نحظى ببعض الاحتياطيات الجيدة من احترام الذات - وليس الأنا - وأن نكون آمنين للغاية. هذه هي الطريقة الوحيدة التي لا نشعر بها بالتهديد ، لترك الكبرياء والتصرف بحب تجاه الأشخاص الذين ينوون إلحاق الأذى بنا والقيام بذلك دون نية خبيثة..

أعلم أنك تفكر في أنه موقف متطابق وأنه لا ينبغي دوس أي شخص وقد تكون على صواب ، ولكن جزئيًا فقط. الحزم ، تلك القدرة على وضع حدود والتعبير عن حقوقنا دون الإضرار بالآخر ، هو الخيار التكيفي أننا يمكن أن تختار عندما شخص ما يجعلنا نعاني. أعتقد أن الحزم هو أداء يسترشد به ضميرنا والذي نحافظ على موقفنا دون إلحاق الأذى بالآخر ، لا علاقة له برد فعل غير متناسب وغريزي.

هكذا, عندما تتخيل الغضب من حولك ، تحاول معالجة هذه المعلومات إلى ما وراء الموقف الدفاعي الذي تشعر بأنه يميل إلى اتخاذها. إذا رأيت أنه يتجاوزك ولا يمكنك مساعدة الشخص الغاضب ، فمن الأفضل أن تترك الموقف قبل الإصابة. أعتقد أن العديد من الأشخاص الذين يتصرفون دون قياس عواقب ما يقومون به هو واحد من "المتفجرات" التي تسبب أكبر قدر من الضرر.

حتى النهاية أردنا أن نوضح الفرق بين التصرف في الغضب وعدم التصرف. نشير خاصة إلى حالات سوء المعاملة. في نفوسهم ، بغض النظر عن مدى تصرف المعتدي تحت تأثير الغضب وكضحايا يمكننا فهمه ، نحن مضطرون إلى إدانته احتراماً لأنفسنا ولجميع الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا ضحاياه المحتملين. حتى بالنسبة له ، حتى يتمكن من الحصول على المساعدة.

أعتقد أن الفهم لديه قوة رائعة ، ولكن لا ينبغي أن يكون الفرامل أبدًا للتصرف بقوة عندما تكون حياتنا في خطر. عندها يمكن للغضب أن يمنحنا هذه الشجاعة وتلك الطاقة الإضافية التي نحتاجها للذهاب إلى مركز الشرطة والاستنكار.

الخوف الذي يختبئ وراء الغضب الغضب هو نسخة مجنونة من الغضب. إن الخوف من الخوف يجعلنا نشعر بالألم أو المعاناة. نحن نقدم لك بعض المفاتيح للتخلص منه. اقرأ المزيد "