يقول العلم أن المشي يجلب لنا هذه الفوائد السبعة

يقول الشاعر الأرجنتيني ميغيل كانتيلو: "أعرف أنه من خلال تغطية عيني ، يمكن أن أكون بعيدًا دون الاضطرار إلى المشي". لسوء الحظ ، لا يمكن لأي شخص يتبع هذا التدريس الاستفادة من الفوائد العلمية والنفسية للمشي.

الآن ، بعد هذه الضربة القصيرة من النكتة ، دعنا ندخل في الموضوع. المشي ، بالإضافة إلى التأثير اللطيف الذي يوفره ، له فوائد ممتازة. لقد درس العلم هذه الممارسة في عدة مناسبات وعادة ما يكون بالإجماع ، لها مزايا كبيرة ، نفسية وجسدية.

الفوائد العلمية والنفسية للمشي

تبدأ الفوائد العلمية والنفسية للمشي بحقيقة أنها ممارسة ممتعة للغاية. المشي يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، لأنه تمرين منخفض الكثافة ، تمارين هوائية ، وهذا يمنحنا لحظة سلام وسط توتر اليوم.

من بين فوائد المشي الجيد ، يمكنك الاستمتاع بالمناظر الطبيعية الجميلة. أو تحسين حالتنا البدنية ، مما يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر مثالية. خلصت دراسة أجرتها جامعة تينيسي بالولايات المتحدة إلى أن النساء اللائي يسلكن كل يوم يتعرضن لنسبة دهون جسم أقل من غيرهن من النساء الأكثر استقرارًا. هذا التفصيل يحسن نوعية الحياة ، بالإضافة إلى تقليل خطر التعرض لجلطة. بالإضافة إلى ذلك:

سوف تساعدك على النوم بشكل أفضل

المشي يساعد الجسم على إطلاق السيروتونين. هذا ناقل عصبي مشتق من الأحماض الأمينية المعروفة باسم التربتوفان ، مما يزيد من إنتاج الميلاتونين. ينظم الميلاتونين دورات النوم ، وبالتالي فإن المشي مثالي للنوم بشكل أفضل وجودة أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، السيروتونين هو الدافع الكبير للتوتر. أنها ليست فكرة غريبة أو سيئة على الإطلاق في المشي عندما نشعر بالقلق أو القلق. في الحقيقة, في جامعة ساو باولو ، تبين أن المشي والتمارين الرياضية يقللان بشكل كبير من نوعية نوم مجموعة من المصابين بالأرق..

أكثر وأفضل المزاج

هل تريد أن تكون سعيدا وتكون في مزاج أفضل طوال اليوم? وفقًا لجامعة ولاية كاليفورنيا ، في الولايات المتحدة ، فإن المشي لا يُصدر السيروتونين فحسب ، بل أيضًا الإندورفين. مزيج من الاثنين معا هو مزيج مثالي لك لتشعر بتحسن كبير ، لأنها ترتبط مع كيمياء السعادة المعروفة شعبيا.

"لقد تعلمت طريقتين لربط حذائي. واحد منهم يخدم فقط للسقوط. الآخر يخدم المشي "

-روبرت هينلين-

تحسين متوسط ​​العمر المتوقع

تقع كلية الطب بجامعة ميشيغان بالولايات المتحدة, يؤكد أن الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 عامًا يقللون من فرص الوفاة في السنوات الثماني القادمة بنسبة 35٪ فقط عن طريق المشي. بالنسبة لي هي التفاصيل التي توفر لي الهدوء وتهدئة ذهني ولك?

يقلل ويمنع التدهور المعرفي

وفقا لدراسة أجرتها جامعة سان فرانسيسكو ، في الولايات المتحدة, كلما سارنا ، كلما حدث تباطؤ في تدهور بعض قدراتنا العقلية مع تقدم العمر. على وجه التحديد ، في عينة مكونة من أكثر من 5000 شخص تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا أو أكبر ، أدى المشي 3 كيلومترات في اليوم إلى تقليل فقد الذاكرة بنسبة 17٪.

يمنع ظهور مرض الزهايمر

مرض خائف للغاية ، والذي للأسف يتكاثر في بعض الأحيان مع الشباب ، هو مرض الزهايمر. لسوء الحظ ، فإن مسارها الذي يعني أن لدينا حاليًا لا يمكن إيقافه ، لكن يبدو أن ذلك نعم لقد تمكنا من تحديد بعض عوامل الوقاية. من بين هذه المتغيرات الوقائية ستكون ممارسة. على وجه التحديد ، تشير دراسة أجرتها جامعة فرجينيا إلى أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 70 عامًا على الأقل نصف كيلومتر على الأقل يقللون من خطر المعاناة من هذا الخرف بنسبة 50 ٪.

أنها تساعدنا على فقدان الوزن أو إبقائه خارج

نحن نحب ذلك أكثر أو أقل, نحن نعيش في عالم حيث المظهر الجسدي مهم. بالنسبة للعديد من الأشخاص في حالة جيدة ولهم خط مثالي ، فهو مثالي للشعور بثقة أكبر في أنفسهم وثقة في إمكانياتهم. لم يعد للآخرين ، ولكن أن ننظر ويشعرون بتحسن.

بوضوح, المشي أو المشي ، مثل التمارين الرياضية ، يحسن لياقتنا. بالإضافة إلى ذلك ، لأنه معتدل للغاية ، فإنه يقلل من التأثير على الجسم ويقلل من خطر الإصابة. هذا هو السبب في أنه مثالي للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل ، على سبيل المثال.

ولكن أيضًا ، كنشاط بدني ، فهو يساعد على حرق الدهون. في الحقيقة, تفيد مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية بأن النساء اللائي يمشين أكثر من 5 ساعات في الأسبوع يظهرن مستويات منخفضة جدًا من الدهون في الجسم.

المثالي المخفض الإجهاد

قلنا بالفعل أن المشي يطلق إندورفين وسيروتونين ، مما ينتج كيمياء السعادة. كما هو منطقي ، هذا إنه مخفض ضغط كبير. وفقًا لمجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية ، فإنه يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو الهرمون الناتج عن حالات التوتر والقلق.

"عندما وصلت إلى البلاد ، لم أسير ؛ كما أقول دائمًا ، كنت سعيدًا جدًا لتعلم المشي على هذه الأرض التي لم أفصل عنها مطلقًا "

-أليسيا مورو دي خوستو-

يمكنك التحقق من ذلك يؤكد العلم فوائد علمية ونفسية هائلة من المشي. يمكنك الطلب عندما نشعر بالراحة والدفء تحت البطانية على الأريكة في المنزل ، خاصة في أشهر الشتاء هذه ، ومع ذلك فهي تجلب لك العديد من المزايا. إذا كنت تفتقر إلى الحافز ، فقد يكون الجواب هو حيوان أليف أو دردشة مع أصدقائك أثناء المشي. ولكن لا تنس أنه مقابل القليل جدًا ، يمكنك تحقيق الكثير.

لقد ساعدني المشي على تقليل مشاغل رأيي ، وفي كثير من الأحيان لرفع معنوياتي ، فإن أفضل شيء هو ... المشي. ساعدني المشي بطيئًا وسريعًا وخفيفًا وصعبًا في التخفيف من مخاوف رأيي. المشي ساعدني. هل سيساعدك ذلك أيضًا؟ اقرأ المزيد "