شارك:
ندبة رقم 21 ولادة المرونة
عمري 21 سنة. لا ، أنا لست خرقاء للغاية ، على الرغم من أنني عانيت بالتأكيد من 21 حادثًا في حياتي ، وحتى بعض الحوادث الأخرى. في هذه الحالة, عندما أتحدث عن الندوب ، أعني الندوب النفسية. أتحدث عن الأحداث أو لحظات الحياة التي تشعر فيها بالضياع ، وكل شيء يصبح لونه رمادي وتدخل في حالة عدم تناسق: الحالة التي يكون فيها عدم القدرة على الشعور بالسعادة أو الاستمتاع بالأشياء التي كانت تملأك.
هل شعرت بهذه الطريقة؟ هل تمر بأحد تلك اللحظات الآن؟ إذا كان الجواب بالإيجاب ، فسأخبرك أنني كذلك. انها طبيعية تماما ، في الواقع, لقد ثبت أننا نحتاج تطوريًا إلى المرور بلحظات الأزمة لإعادة هيكلة أنفسنا بوعي والمضي قدمًا. سوف يفكر الكثيرون ، نعم ، النظرية رائعة ولكن ... ماذا أفعل إذا لم تكن لدي القوة للخروج من السرير؟ لهذا السبب ، سأتحدث عن مصطلح عصري للغاية في علم النفس المعاصر: المرونة.
ما هي المرونة?
هل تعرف سكرات ، سنجاب العصر الجليدي؟ بالتأكيد ، كثير منكم يفعل. Scrat يمكن أن يكون مثالا على المرونة. يتم تعريف المرونة على أنها القدرة على التغلب على الألم بشكل بناء, وهذا هو ، تعلم ورؤيته كفرصة للتغيير وأداة مفيدة بدلاً من عبء. يمكن تعلم هذه القدرة إذا تم الحصول على التزام وجهد معين.
هناك العديد من الحالات التي نراها على شاشات التلفزيون أو في الرسوم الكاريكاتورية للصغار ، ما يسمى "أمثلة للتغلب على". عند مواجهة هؤلاء الأشخاص بمثل هذا الموقف تجاه الحياة ، نؤكد أن نجاحهم يرجع إلى قوتهم ورغبتهم في العيش. كما لو لم يكن لدينا تلك "الصفات السحرية" ، عندما لا يكون الأمر كذلك على الإطلاق. المرونة هي مجموعة من مهارات الاتصال واستراتيجيات المواجهة وأسلوب حياة صحي.
ماذا يمكننا أن نفعل لجذب المرونة في حياتنا?
لهذا ، وفقًا لـ APA (جمعية علم النفس الأمريكية) ، عليك اتباع الخطوات التالية:
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية مجزية: مساعدة وتدع نفسك مساعدة.
- تصور العقبات كشيء يمكن التغلب عليه: الكلاسيكية "إذا كانت الحياة تمنحك الليمون ، وصنع عصير الليمون" أو "إذا كانت الحياة تمنحك العصي ، فبني كوخًا". قيّم الجوانب الإيجابية "للطين الموحل الذي تنغمس فيه" واستفد منها.
- التغيير ضروري ولا مفر منه: قبول الظروف وتحديد ما الأشياء نعم يمكنك تغيير وما الأشياء لا هي الآن في متناول يدك.
- التصور ، يمكن تعلم التفاؤل: يمكن أن تؤثر توقعاتنا على كيفية إدراكنا للواقع ، وهذا مرتبط بـ "تأثير الدواء الوهمي" وهذا هو ما تستند إليه تقنية التصور. وهو يتألف من بناء مستقبل بديل لتحقيق تلك الأهداف من خلال إسقاطه عقلياً مع وجود تداعيات متعددة الحواس ؛ افعل كما لو كنت تشم رائحة العجلة المحترقة في انزلاق سيارتك الجديد أو ستسمع ابنك يلقي خطاب التخرج. هذه التقنية تسمى "جسر للمستقبل".
- أنت الممثل الرئيسي في أعمال حياتك: خذ زمام الأمور ، لا تتجنب مواجهة المواقف الصعبة.
- Redescúbrete: ما الذي تغير فيك؟ ما هي نقاط قوتك بفضل هذه المشكلة?
- الحديد: أنا لا أتحدث بالضرورة عن الإيمان الديني. ثق فيك ، في صديقك ، في ابنتك ... وفي إمكانياتك المستقبلية.
- الإدارة أهم من السرعة: يحدد أهدافًا قصيرة المدى بسيطة للإنجازات طويلة الأجل.
- رجل سانا في corpore سانو: حب نفسك ، لا أحد يعرفك أفضل منك. تحديد رغباتك واهتماماتك وتحقيقها. تنفس ، اذهب للتنزه ، خذ حماماً من الرغوة ، قم بتحضير الشاي أو ضع الفيلم المفضل لديك من أجلك ومن أجلك.
- عبر عن ألمك: اكتب ما تشعر به ، أو تأمل ، أو ترسم أو تتحدث إلى شخص ما.
الهوايات التي تسهل المرونة
ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لتطهير العقل والعثور على طريقتك ، ومن المعروف أن الموسيقى لها فوائد عديدة وتأثيرات علاجية ، سواء في الأشخاص الأصحاء أو أثناء المرض. العلاج بالموسيقى فعال كقناة تواصل للمشاعر والعواطف. لمعرفة ما أتحدث عنه ، استمع إلى كلمات الأغنية التالية:
هناك العديد من الدراسات في هذا الصدد ، والتي تُظهر نجاحها في الأطفال الذين يعانون من صعوبات مدرسية ، والمسنين المصابين بالزهايمر ، أو الوسواس القهري ، أو التوحد ... ففوائدها مهمة بشكل خاص في تلك الاضطرابات التي تحدث فيها عجز في التواصل أو في مرحلة الطفولة ، بسبب الصعوبة لتكون قادرة على نقل الضيق النفسي أو العاطفي لفظيا.
هناك طريقة أخرى يمكن أن تكون القراءة أو المشي إلى ضواحي مدينتك. لقد ثبت أن ممارسة نصف ساعة من التمارين يوميًا يعزز حالة صحية عقلية. لماذا؟ عندما نمارس التمارين الرياضية ، نطلق ناقلًا عصبيًا يسمى السيروتونين في دماغنا يجعلنا نشعر بالسعادة والرضا. الاكتئاب ، من بين العوامل الأخرى المرتبطة به ، يرتبط بعجز السيروتونين.
المرونة ليست معادلة رياضية
بالنسبة لي ، إنه يعمل لي شخصياً لأرسم والكتابة ولعب الجيتار وأن أكون في المنزل مع لي. أنا قادر على التعبير والإحساس بالفن ما لا أستطيع قوله بالكلمات. ومع ذلك ، بالنظر إلى أن كل واحد هو العالم ... المفتاح الحقيقي الوحيد هو أن يكون لديك لحظات صغيرة بالنسبة لك ، مع ما تريد. يمكنك أيضًا قطع الاتصال بالأنشطة باستخدام "مزيد من الإجراءات" مثل الذهاب إلى تجمع أو القيام بالتسلق.
حاول مقابلتك مرة أخرى ، اعتن بنفسك وحب نفسك. في حياتك ، أنت الممثل الرئيسي. عليك أن تقرر تعويض الندبة أو جعلها ميزة مميزة تفتخر بها ، مثل Harry Potter. ومع ذلك ، ابتهج بالتوفيق و ... لزراعة المرونة!
وكمثال على المرونة ، أشجعك على البحث عن حالة بابلو رايز ، وهو صبي من ملقة ، وهو مثال للتغلب على الشدائد بينما يظل على وعي بما يواجهه. لقد كان قادرًا على إلهام الآلاف من الأشخاص الذين تجرأوا على التبرع بالنخاع بفضل حملته "تحدي المليون" ، التي أضفتها ... Fuerza Raéz!
كلمة شائعة. بيا بالنسبة لك ، على الثقة لي من خلال إظهار لي لك.
أفضل 7 كتب مساعدة ذاتية وتحسين شخصي هل ترغب في معرفة أفضل كتب المساعدة الذاتية التي يمكن أن تكون أداة في نموك الشخصي؟ اليوم نقدم لك الأفضل 7. اقرأ المزيد "