تجنب الإجهاد أمر سهل إذا كنت تعرف كيف

يمكننا أن نعتبر أن الإجهاد هو العملية التي تبدأ عندما ينظر الشخص إلى الموقف كتهديد أو تفيض مواردها. حجر الزاوية في هذا التعريف هو مصطلح "الإدراك" ، وليس وجود التهديد أو عدم وجوده في الواقع ، بل أن الشخص يعتبره على هذا النحو.

غالبا, ترتبط الحقائق التي تؤدي إلى الإجهاد بالتغييرات, يطالبون الفرد بالإجهاد المفرط ، وبالتالي ، يهدد سلامتهم الشخصية. وهذا هو ، لا يرتبط الإجهاد مباشرة إلى الأنشطة دون توقفولا مع وجود القليل من الوقت لتحقيق العديد من الأهداف.

إنه يدور حول الإدراك بدلاً من الموقف نفسه. يمكن أن يكون الموقف نفسه مرهقًا لشخص واحد ، ولكن ليس لشخص آخر. في نفس الظروف ، هناك أشخاص لديهم شعور بأنه لا يمكنهم إعطاء إجابة ، بينما يعتقد آخرون أنهم يستطيعون فعل ذلك.

"لا يمكن للشخص الذي يعاني من الإجهاد مواجهة المتطلبات البيئية التي تتجاوز موارده."

-ماريا كريسبو-

ما هي الحالات التي تسبب لنا الإجهاد?

1. أحداث الحياة المجهدة أو الأحداث

يمكن أن تنطوي على أحداث غير عادية والأحداث المؤلمة للغاية ، ولكن أيضا أحداث معيارية أكثر أو أقل (الزواج ، الطلاق ، الفصل ...).

الأكثر دراسة ، حسب تأثيرها على الصحة ، هي حالات الحرب ، الأعمال الإرهابية ، سوء المعاملة, الانتهاكات ، الأمراض المزمنة ، الهجرة ، الكوارث الطبيعية أو الكوارث من صنع الإنسان ، وكذلك أحداث الحياة المؤلمة للغاية (الطلاق ، فقدان الأحباب ...).

2. الأحداث اليومية

نشير إلى الأحداث "الثانوية" التي تحدث بشكل يومي. أحداث مثل النزاعات العائلية ، المشاكل الاقتصادية ، الاختناقات المرورية ، النسيان الصغير ...

وقد أظهرت تراكم الأحداث من هذا النوع أ قدرة تنبؤية كبيرة من الأداء النفسي وجسدية للفرد. أيضا من رفاهك ، وهو تأثير أعلى من ذلك الموجود في حالة أحداث الحياة المجهدة.

3. الحفاظ على حالات التوتر المزمن

أنها تفترض أهم مصدر للتوتر, إنه يوحد شدة الموقف (على غرار أحداث الحياة المجهدة) ، حقيقة أن وجوده يوميًا.

يمكن أن نقدم كأمثلة وظيفة متضاربة, مع الحمل الزائد المستمر للعمل أو مع احتمالات المستقبل غير مؤكد ؛ النزاعات العائلية المستمرة ؛ حالات التهميش الاجتماعي ؛ مقدمو الرعاية للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو كبار السن أو المصابين بالعاهات ؛ الخ.

 ماذا يمكنني أن أفعل لتجنب أو الحد من الإجهاد?

1. الحصول على ممارسة الرياضة البدنية

ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة (على سبيل المثال ، المشي لمدة 30 دقيقة) تعمل على تحسين الصحة ومظهرك وتقليل الإجهاد. كما تعلمون ، لا توجد أعذار لعدم ممارسة أو ممارسة نوع من الرياضة أو المعاناة أو عدم التوتر.

مع ممارسة الرياضة البدنية, بالإضافة إلى ذلك ، نصدر الاندورفين, وهي مواد (الببتيدات الأفيونية الذاتية) التي ينتجها جسمنا بشكل طبيعي من أجل تخفيف الألم و / أو إنتاج شعور بالراحة. لهذا السبب تُعرف الإندورفين أيضًا بهرمونات السعادة.

2. اعتن بصحتك

يبدو الأمر واضحًا ، لكننا لا نهتم بما فيه الكفاية بصحتنا. اتباع نظام غذائي متوازن ، والنوم ساعات اللازمة و تجنب العادات الضارة مثل التبغ والكحول وغيرها من المخدرات. الأشخاص الذين يعانون من ميل إلى القلق أكثر عرضة لتطوير السلوك المجنون.

أعتقد أنه عندما نشعر بالتوتر ، فإننا أكثر عرضة لإهمال نظامنا الغذائي. هذه الاختلالات تتوافق بشكل أساسي مع الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية للغاية مع القليل من العناصر الغذائية. وهذا هو ، تناول الأطعمة مع "السعرات الحرارية الفارغة".

3. تنظيم وقتك

من الأفضل أن تغمرك بمرور الوقت وتترك كل شيء للحظة الأخيرة. تحضير الاجتماعات والاجتماعات مقدما ، وإذا لزم الأمر, استيقظ مبكرًا في الصباح حتى لا تبدأ اليوم بأقصى سرعة. أعتقد أن جسمك يحتاج إلى وقت "الاحماء".

يمكن أن يساعدنا جدول الأعمال كثيرًا في تنظيم وقتنا. في جدول الأعمال هذا ، ستقوم بتدوين كل ما عليك القيام به خلال اليوم وتصنيف المهام على أنها عاجلة وغير مبهرة ومؤجلة. يمكنك استخدام رمز اللون لتصنيف هذه المهام ، بحيث يمكنك التعرف عليها بالعين المجردة.

4. إنشاء الجداول الزمنية والروتين

تعتبر الروتينات مهدئة بشكل خاص للأشخاص الذين يشعرون بالارتباك. حمل الروتين يخلق شعور النظام والسيطرة. كذلك قاوم الميل إلى فعل ألف شيء دفعة واحدة دون التركيز على أي شيء نموذجي لهؤلاء الذين يتعرضون للإجهاد. إذا وضعنا جداول زمنية وإجراءات ، يمكننا أن نضع في اعتبارنا ما هو مهم القيام به كل يوم.

من المهم ألا نقبل مهام أكثر مما يمكننا تحمله وأن يكون لدينا مجال للانتكاسات المحتملة. هذا سوف يمنحنا بلا شك إحساسًا كبيرًا بالتحكم الذي لا يتوافق مع الإجهاد.

5. حاول أن تكون متفائلا

يعاني الأفراد المتفائلون من علامات الإجهاد البدني أقل من المتشائمين. يهيئ الاستعداد تجاه التفاؤل أو التشاؤم مقدار وشدة الضغط غير الضروري الذي يواجهه الشخص طوال حياته.

على الرغم من أنك لا تصدق ذلك, يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر تفاؤلاً وبالتالي ، للحد من التوتر. لهذا ، من الضروري أن نتعلم التحدث إلى أنفسنا بطريقة مختلفة عما نفعل عادة والبحث عن أدلة ضد ما نخشاه بطريقة كارثية.

6. اضحك ، وزر روح الدعابة

يضحك يساعد على الاسترخاء ل عندما نضحك نرى الجانب اللطيف والسخيف في أي موقف. نجعل الصعوبات تبدو أقل خطورة وخطورة.

هذا لا يعني أنه يتعين علينا خداع أنفسنا في مواقف معينة. ومع ذلك ، نعم يمكننا بذل الجهد للحصول على الجانب الهزلي من هذا الشيء السيئ الذي يحدث لنا, أو ضعي روح الدعابة في محادثاتنا اليومية مع الآخرين. الجميع سوف نقدر ذلك ، بما في ذلك أنت.

7. ربط ومشاركة وزراعة عواطفك

هناك القليل من حالات التوتر التي لا يمكن الحد منها مع وجود ودعم وفهم شخص محبوب. لذلك ، أوصي بأن تقوم بتحسين كل ما تستطيع في مهارات الاتصال الخاصة بك حتى تتحسن علاقاتك ؛ على حد سواء لتكون قادرة على إظهار التقدير للآخرين ، لحل النزاعات والتفاوض بمهارة.

أعتقد ذلك لديك شبكة دعم اجتماعي جيدة يساعد في تخفيف آثار الإجهاد. كما أنه يحسن الحالة المزاجية المتحللة. بالإضافة إلى ذلك ، بغض النظر عما إذا كان الآخرون أم لا ، فإن الشيء المهم هو أن الشخص المجهد أو الحزين يدرك مدى توفرها وقربها..

"لا أحد يختار العيش بدون أصدقاء حتى لو كان لديهم كل الأصول الأخرى"

-أرسطو-

نصائح نهائية

أخيرًا ، هناك شيء لم أتحدث عنه: التواصل مع الطبيعة. إن التفكير في معجزة الطبيعة ليس جميلًا فحسب ، بل إنه أيضًا مريح للغاية لأنه يساعدك على التركيز على شيء خارجي لك. شعور جزء من الحياة التي تحيط بنا يتيح لنا إعادة ربط المخاوف وتخفيف التوتر.

إذا لم ينجح تنفيذ هذه النصائح في تقليل مستويات التوتر لديك ، فتذكر ذلك يمكنك دائما الذهاب إلى المهنية. سيساعدك ذلك على العيش بطريقة أكثر هدوءًا والاستمتاع والتذوق في كل دقيقة من وجودك وسيعلمك المهارات للاسترخاء ومواجهة كل ما يشدك.

آثار الإجهاد على الصحة الإجهاد المزمن له عواقب تبعث على القلق على صحتنا العقلية والبدنية. معرفة ما هي مع هذه المادة. اقرأ المزيد "