الشخص الذي يهيمن على غضبه يهيمن على أسوأ عدو له.

(كونفوشيوس)

الغضب أمر طبيعي وعاد ، لكن في بعض الأحيان لا نعرف ماذا نفعل بالغضب. أقصد, غضبت ، والآن ماذا أفعل؟? يمكننا أن نتصرف بشكل جيد أو سيء ، والغضب هو العاطفة الصعب السيطرة عليها. يعرف بعض الناس كيفية إبقائه تحت السيطرة بينما لا يمكن للآخرين أن ينفذوا.

نحن هنا نخبرك بما يجب القيام به للتحكم في غضبك. هناك نذهب!

اختيار أسلوبنا

أول شيء يجب أن نفعله هو التفكير في ما يجب فعله بالغضب ، وكيف يجب أن نتصرف فيما يتعلق به. بادئ ذي بدء ، علينا أن نعرف أي نوع من الأشخاص نحن عندما نغضب. لدينا 4 خيارات:

1. نمط السلبي

كثير من الناس يبقون غضبهم دون أن يدركوا أنهم قمع. هذا ليس إيجابيا ، منذ ذلك الحين يمكن أن تولد القلق لا تنفيس. الإيجابية هي ذلك لا يتم تعالى بسهولة, مما يعطيهم إمكانية التفكير بدلا من التصرف بقوة. يناسب هذا الأسلوب بشكل جيد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

2. النمط السلبي العدوانية

هذا هو الاسلوب "بومبا" حيث نكبت غضبنا ، لكننا نعرف ذلك عاجلا أم آجلا سوف نستغل. أيضا ، يمكن تقديم هذا الغضب في شكل تلميحات خفية جدا أو عينات السخرية.

3. أسلوب المتفجرة

الشخص المتفجر القفز في أي وقت دون قمع. له مستوى التسامح منخفض جدا, حتى يصاب ويصيب في وجه أي إحباط حتى يثقل كاهل نفسه. إنهم الأشخاص الذين يحتاجون إلى العطاء ضربات على الطاولة, ل لكمة ضد الجدار أو رمي كلمات مؤذية.

4. الفوز الاسلوب

شخص مع أسلوب الفوز يعرف التعبير عن غضبك لفظيا. يفعل ذلك بعد فهم ما يحدث له والسبب في غضبه ، ثم التعبير عنه للشخص المناسب دون أن يكون لا شيء عدواني.

اختر استراتيجيتنا

ما هو طريقتك؟ بعد معرفة هذا ، يجب أن نفكر ما هي الاستراتيجية للاختيار عندما نغضب يجب ألا ننسى أنه عندما نكون غاضبين نتصرف دون تفكير ، ولهذا من الضروري التفكير ملياً.

1. سؤال غضبك

لماذا غضبت هل لدي اسباب؟ ماذا علي أن أفعل الآن؟ هذه أسئلة يجب أن نسألها عن غضبنا. إذا فكرنا في الأمر بشكل جيد, ربما ليس لدينا سبب أن يكون غاضبا أو ، على الأقل ، لمنحه الكثير أهمية. في كثير من الأحيان ، يمكننا أن نترك ما يجعلنا غاضبين ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فلنستمر في الخطوة التالية.

2. دع غضبك خارج

لا تقمعها! هذا ليس جيدًا وسيؤدي ذلك إلى أنه مع مرور الوقت لا يمكنك تجنبه خارجيا عليه. التحدث إلى شخص ما ، والصراخ ، والركض ، من بين أمور أخرى ، هي بعض الطرق لتخلي عن غضبك. تجد طريقك! نحن لسنا جميعا متساوين, ما هي طريقتك لتهدئة الغضب?

3. التعبير عن غضبك مع الكلمات

إذا تحدثنا إلى شخص ما حول ما أثار غضبنا, نحن سوف تهدأ. سيكون لدينا غامر. يجب علينا ألا نحفظه لنا ربما نحن مخطئون! الشخص الذي يستمع إلينا يمكن أن يجعلنا نرى الأشياء بشكل مختلف ، كما هي بالفعل.

4. اختيار الوقت والمكان

عندما نغضب أسوأ ما يمكن أن يقولوه لنا هو ذلك نحن نهدأ. لذلك ، إذا كان هناك شخص غاضب ابتعد! الغضب شديد معد وإذا حاولت علاجه ، فقد ينتهي الأمر بالتبول. لذلك ، يمكنك الخروج من هذا الموقف ، وفي وقت ومكان بالفعل ، وأكثر ملاءمة ، يمكنك التحدث مع هذا الشخص حتى تتمكن من التوقف.

5. جسمك يحارب أيضا!

على الرغم من أننا عقليا تركنا الغضب بالفعل ، فربما لم ينفك جسدنا. يتصل جسدنا أيضًا ويستغرق الأمر وقتًا أطول منا. لذلك ، حتى لو لم نكن غاضبين بالفعل ، فربما لا يزال وجهنا أو مواقفنا تعكس ذلك. يجب علينا هنا السير أو الركض أو القيام بأي نشاط يحققه تبعثر بحيث يتركنا هذا الغضب بكل الطرق.

والآن ... هل تعرف بالفعل ما يمكنك فعله مع غضبك؟ أول شيء يجب عليك فعله هو تحديد طريقتك ما هو? بعد ، يمكنك ذلك اختيار استراتيجية لمتابعة. الأكثر فاعلية هو أن تكون قادرًا على التحدث مع شخص ما ، ولكن ضع في اعتبارك أنه يجب عليك فعل ذلك بعد أن تهدأ. أثناء الغضب ، أنت توتر تام ويمكنك أن تتلف ، دون قصد ، الأشخاص الذين تريدهم أكثر.