في 5 دقائق يمكنك تقليل أعراض الاكتئاب

تظهر أعراض الاكتئاب في بعض الحالات ، ولكن ليس كثيرًا في حالات أخرى. في بعض الأحيان لا يعرف الفرد وبيئته أن الشخص مصاب بالاكتئاب: يحدث هذا بشكل خاص مع الأطفال وكبار السن. يحدث العكس أيضا. يتم تشخيص شخص حزين مؤقتًا أو حزن في جميع أنحاء العالم بأنه مكتئب ، دون الاكتئاب حقًا..

عندما تتحدث عن الاكتئاب ، فأنت تتحدث عن حالة عقلية يتجاوز حدود الحزن الطبيعي. إنها حالة لا يتم احتضانها من يوم إلى آخر ، لكن في كثير من الحالات يستغرق الأمر سنوات حتى يظهر بوضوح. على الرغم من أن هناك عناصر أو متغيرات أو هياكل أو عوامل فسيولوجية عصبية معرضة للخطر ، إلا أن الاكتئاب لا ينشأ دائمًا فيها ، ولكنه قد يكون أيضًا سببها في كثير من الحالات..

"لا يمكنك منع طائر الحزن من الطيران فوق رأسك ، ولكن يمكنك منعه من التعشيش في شعرك".

-المثل الصيني-

الأعراض النموذجية للاكتئاب تشمل الإحباط والحزن والتهيج والشعور بالتعب أو نقص الطاقة. أيضا الشعور بالعجز والرفض تجاه الذات أو الصورة الشخصية. هناك أفكار ومشاعر مرتبطة بالتخلي عن الذنب ، والحاجة إلى الحماية.

أعراض الاكتئاب ليست واضحة جدا

هناك أعراض الاكتئاب التي هي أقل بكثير واضح. بشكل عام ، تتوافق مع الأشخاص الذين يكتشفون الموقف "بطريقة واعية". هذا يعني أنهم تمكنوا من إدراك أن شيئا ما لا يعمل. ومع ذلك ، لا يمكنهم تحديد المشكلة بالضبط أو إعطائها الأهمية التي لديها بالفعل: ما يفعلونه هو تطوير بعض السلوكيات التي تسمح لهم بتجاهلها أو إخفائها..

أحد أعراض الاكتئاب هو وجود عادات غريبة في الطعام والنوم. على سبيل المثال ، عندما يكون الناس حذرين بشكل مفرط فيما يأكلون ويشعرون بالاشمئزاز بشكل متكرر من الطعام. أو أولئك الذين لديهم جداول لتناول الطعام فوضوية وأحيانا يتخطون وجبات الطعام لساعات أطول من المعتاد. نفس الشيء يحدث على العكس. هؤلاء الناس الذين ، لملء الفراغ الذي يشعرون به ، لا يتوقفون عن الأكل.

أعراض أخرى مقنعة في الناس مع الاكتئاب ، يمكن أن يكون سبب هذا القلق عن طريق إبراز فرحة لا يشعرون بها وأن الآخرين لا يؤمنون بها في النهاية. بالإضافة إلى ذلك ، من حيث سلوكهم الاجتماعي ، يمكننا القول إنهم مرتبطون بالجميع ، لكنهم يراوغون النهج الحقيقي. إنهم لا يقضون وقتًا طويلاً مع الآخرين ، وهم دائمًا مليء بالأعذار لعدم الذهاب إلى اجتماع أو المشي أو ما إلى ذلك..

من ناحية أخرى ، يتعلق أحد الأعراض الخفية للاكتئاب بالحساسية العاطفية للأشخاص الذين يعانون منها. هذه الحساسية يمكن أن تكون "على الجلد". وهكذا ، فرحتهم مفرطة في اللحظات القليلة التي يكونون فيها سعداء. من ناحية أخرى ، يركبون غضبًا من الأحداث التي قد تمر دون أن يلاحظها أشخاص آخرون أو لأنفسهم في وقت آخر. إنهم يبكون في مواقف لا تستحق الكثير. في هذه الحالات يمكن أن يكون هناك أيضا الاكتئاب المخفي.

تقنية 5 دقائق

في عام 2007 ، مجموعة من الباحثين من جامعة إسيكس ، في المملكة المتحدة, أجرت تجربة لتقييم تأثير الطبيعة على الحالة المزاجية. لقد بدأوا من فكرة أن اللقاء مع بيئة طبيعية يحسن الموقف. ومع ذلك ، وجدوا أن التأثير كان أكبر بكثير مما افترضوه في فرضياتهم الأولية..

وخلص الخبراء إلى أن ، في في 5 دقائق فقط ، قلل الاتصال بالطبيعة من أعراض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 70 ٪. من البديهي أننا نعلم جميعًا أنه إذا لم نشعر بالإحباط ، فليس من الجيد أن تبقى محبوسًا. ما لم نعرفه هو أن المكان المثالي لمعالجة العواطف السلبية كان غابة أو حديقة أو أي مكان توجد فيه حياة طبيعية. لم نكن نعلم أيضًا أنه لتجربة التأثير الناتج عن جهة الاتصال هذه ، لا يستغرق الكثير من الوقت: 5 دقائق فقط.

يوجد حاليًا العديد من التيارات التي تم تعريفها على أنها "علاجات بيئية". هذه هي الأساليب التي تدافع عن التوضيح الذي يمكن أن يؤدي إلى عودة التواصل مع الطبيعة. أنها تضمن أنه في جميع الحالات يؤدي هذا الاتصال إلى رابطة الشفاء. لقد أثبتت العديد من الأبحاث أن وجودك في بيئة أنقى لفترة قصيرة من الزمن ، وترك المشاكل وراءك ، يعيد شحن مستويات الطاقة لدينا.

عندما تظهر أعراض الاكتئاب ، سواء كانت نموذجية أو خفية ، فإن الأمر يستحق دمج الاتصال مع الطبيعة كمكمل للعلاج الرسمي. عليك فقط العثور على مكان أخضر والبقاء فيه لمدة خمس دقائق على الأقل. الاتصال اللطيف بأشكال الحياة الأخرى ينشط الشعور بالراحة ويساعدنا على استعادة التوازن العاطفي. لا يكلف شيئًا ويستغرق القليل من الوقت. جربه.

تحديد الاكتئاب وأعراضه الاكتئاب هو متلازمة شائعة للغاية ، والتي تؤثر بشدة على العقل والمزاج. اكتشاف الأعراض يسمح لتشخيص وعلاجه. اقرأ المزيد "