الخريف هو يوم الأحد من السنة

عدة مرات لسنا على علم بذلك تتطلب التغييرات الموسمية لهذا العام أن كائننا ينفذ عملية تكيف مهمة. يؤثر عدم وجود ضوء الشمس في مواسم مثل الخريف أو الشتاء ، على سبيل المثال ، بشكل مباشر على مزاجنا. هل تلاحظ أن لديك أكثر أو أقل حيوية بعد أسبوع من المطر والسماء الرمادية؟?

مثل هذا, هناك عوامل مميزة أخرى من الخريف تسبب لنا في مزاجنا مع أمزجة عالية ومنخفضة. والأكثر أهمية من ذلك كله هو ، بلا شك ، موقفنا عند مواجهة الانتقال نحو فصل الشتاء. كيف يمكننا الحصول على 100 ٪ إلى أبرد وقت في السنة?

تأثير الخريف على رفاهيتنا

في بداية الخريف ، سواء في نصف الكرة الشمالي (أكتوبر) أو في نصف الكرة الجنوبي (مارس) ، عادة ما يظهر الناس تغيرات مختلفة في مزاجنا. على الرغم من أن كل واحد يمكن أن يعاني منهم بشكل مختلف وبدرجات مختلفة, بشكل عام ، هذا التغيير في الموسم يولِّد اللامبالاة و / أو الهيدونيا و / أو التعب.

في الصيف تكون الأيام أطول ويبدو أن الساعات تستفيد أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن لدينا عادةً بضعة أسابيع من العطلة للراحة والاستمتاع مع عائلاتنا ، فإننا نشعر بالراحة والاسترخاء. نلاحظ أن لدينا مسؤوليات أقل من بقية العام ، نحن نعيش دون تسرع ودون معاناة الرتابة والضغط المستمر من العمل اليومي.

لكن, في بداية الخريف يختلف هذا الوضع بشكل جذري: تصبح الأيام أقصر ، وتقل الليالي الأطول ، وتقل ساعات النهار ويتم استبدال الطقس الجيد بالمطر والبرد.

سبتمبر ، أو تجف النافورات أو تأخذ الجسور

إن انخفاض درجات الحرارة يدعونا إلى البقاء في المنزل وقضاء وقت أقل في الهواء الطلق وحتى لعزل أنفسنا اجتماعيًا. وبالمثل ، فإن تغيير الوقت يمكن أن يؤدي إلى بعض نزلات البرد التي تجعلنا نشعر بالضعف والضعف. رؤية الأوراق المتساقطة من الأشجار وتخزينها على الأرض تنقل أيضًا الحنين إلى الماضي والحزن.

بدوره, نحن عادة تحويل خزانة الملابس لدينا إلى تجسيد. ذهبنا من ارتداء الملابس ذات النغمات المبهجة والمضيئة إلى مجموعة لونية أكثر رصانة وداكنة.

الثورة الهرمونية

هذه العوامل الخارجية ، وعلى وجه الخصوص ، التغيرات المناخية والحد من أشعة الشمس تسبب سلسلة من التغيرات الهرمونية التي تهز طاقتنا طوال اليوم:

• زيادة في إنتاج الميلاتونين: الزيادة في الدم تجعلنا نشعر بالتعب دائمًا ولدينا المزيد من الرغبة في النوم والراحة.
• انخفاض في السيروتونين: يعاني عندما يزيد الميلاتونين ، لأنه لا يوازن بين دورات النوم وتقلب المزاج والمزاج.
• انخفاض في الدوبامين: يسبب فقدان الانتباه وعدم الاهتمام على نطاق واسع.

يمكن أن يؤدي إلى "الاكتئاب الخريفي"

إذا كان الانخفاض في المزاج حادًا ومستمرًا ، فقد نعاني من ما يسمى "الاكتئاب الخريفي" أو "الاكتئاب الشتوي". لكن كن هادئا! إنه وضع مؤقت يمكن تجنبه إذا تم اتخاذ التدابير المناسبة. 

أعراضه هي نقص مفرط في الطاقة والاهتمام بما يحيط بك ، ونقص الشهية ، والتهيج والمزاج السيئ ، وصعوبات في النوم ومشاكل التركيز. في بعض الحالات ، يتميز أيضًا بمشاعر قوية بالوحدة ، حقيقية أو غير واقعية.

كيف نحاربها

ينبغي استشارة هذه الأنواع من اضطرابات المزاج مع متخصصين ، ولكن يمكننا تحسين الأعراض الخاصة بك عن طريق إدخال تغييرات صغيرة في الطعام وعن طريق القيام ببعض الأنشطة اليومية.

على المستوى الغذائي ، أنها مريحة الحفاظ على كمية كافية من الفيتامينات C و B والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم, ضروري لإنتاج الناقلات العصبية. كمكمل ، يمكننا استيعاب حشيشة الهر وحب الزهرة للاسترخاء وزيادة نوعية نومنا.

في بعض الأحيان ، نعتقد أنه مع العطلات ، انتهى الوقت الذي يمكننا تكريسه لأنفسنا. لكنه خطأ. يجب أن نستمر في العثور على تلك الفجوات من أوقات الفراغ والترفيه ونملأها الأنشطة التي تولد المتعة. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة. على الرغم من أن الوقت لا يسمح بالقيام بذلك في الهواء الطلق ، إلا أن الأماكن المغلقة تعد وسيلة جيدة لاستعادة الموقف الإيجابي والحفاظ عليه.

جنبا إلى جنب مع الجسم ، ويمكن أيضا أن تزرع العقل من خلال القراءة وزيارة المسرح أو السينما أو المتاحف ؛ الاستماع إلى الموسيقى أو إجراء محادثة جيدة مع الأصدقاء أو مشاركة وقت خاص مع شريكنا أو أطفالنا.

عدم القيام بطريقة جذرية بتلك الأنشطة الصغيرة التي تجعلنا سعداء يفترض فقدان التعزيزات وزيادة تدريجية في اللامبالاة لدينا. في النهاية ، ينتج عن هذا انخفاض في مزاجنا ومستويات عالية من التوتر.

الاكتئاب الخريفي ليس متلازمة ما بعد الإجازة

اكتئاب ما بعد الإجازة هو الحالة التي يجد فيها العامل نفسه عندما تفشل عملية التكيف بين فترة إجازته وعودة حياته العملية.

أعراضه تشبه إلى حد كبير أعراض الاكتئاب الخريفي, على الرغم من أنها يمكن أن تكون مصحوبة بمضايقات جسدية مهمة مثل آلام العضلات التي تسهم في انخفاض أدائها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تظهر هذه المتلازمة على مدار العام ، في الوقت الذي يعود فيه الشخص من عطلة. وبالتالي ، إذا قام العامل بتأجيلها إلى شهر نوفمبر ، فسوف تظهر متلازمة ما بعد الإجازة في وقت لاحق.

لكن, يرتبط اكتئاب الخريف بفترة محددة من العام: نهاية الصيف ووصول الموسم الجديد. من ناحية أخرى ، تؤثر متلازمة ما بعد الإجازة بشكل أساسي على الشباب ، وعادة ما يكونون أقل من 45 عامًا ؛ بينما الاكتئاب الخريفي يجعل كبار السن عرضة بشكل رئيسي.

كما ترون ، هناك عدة عوامل في الخريف تعرض صحتنا الجسدية والنفسية للخطر. لكن هذا لا يجب أن يمنع هذه المحطة من أن تصبح أفضل موسم في السنة. عليك فقط أن تتعلم كيف تستفيد منه!

كيف تؤثر التغيرات الموسمية على مزاجنا؟ الضوء والظروف المناخية يبدو أن لها تأثير كبير على مزاجنا. اقرأ المزيد "