الجوع العاطفي هو أحد المقنعة المفضلة للقلق

لقد عانينا جميعًا من الشعور بالجوع. هذا هو الوقت الذي شعرت فيه ببطنك الفارغ وتزايدت الحاجة إلى أخذ شيء ما إلى فمك. المواقف التي تشعر فيها بالجوع حقًا ، بعد عدة ساعات دون تناول الطعام ، تحددها دون مشاكل ، لكن هل تعرف كيف تميزها عن الجوع العاطفي؟?

لا ينصح بالجوع ، ولا ينصح أن يكون أكثر من أربع ساعات دون تناول الطعام ، حتى لو كانت وجبة خفيفة. لكنك لا تأكل دائمًا بسبب الجوع أو الحاجة الحقيقية للأكل ، بل إنه يعمل أحيانًا على تغطية المشاعر. الإجهاد والحزن والقلق ... تحاول دفنهم تحت طعام غير صحي يجعلك تشعر بسوء على المدى الطويل.

لتكون قادرًا على إيقاف الدائرة المفرغة التي تأكل فيها دون جوع لتشعر بالتحسن ، وأخيراً تشعر بالذنب, أشجعك على تعلم التمييز بين الجوع العاطفي والجوع الذي يوقظ نقص الطاقة في الجسم. حدد خصائص هذا الجوع العاطفي وواجهه واسترجع زمام حياتك وعاداتك الغذائية هي جزء من العملية.

هذا ... دعونا نعرف بعض خصائص الجوع العاطفي.

1. يأتي في شكل الرغبة الشديدة

لن يطلب منك الجوع العاطفي أبدًا تناول طبق الخضار أو السلطة. عادةً ما يطلب طعامًا يحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية للغاية ، مثل الحلويات ، أو الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، والتي تسمى هذه الأيام "الأطعمة السريعة"..

2. إنه لا يشبع

عندما تبدأ في ملاحظة أن لديك شهية ، فأنت تعرف أكثر أو أقل كمية الطعام التي ستحتاج إلى تناولها. عندما يتعلق الأمر بالجوع العاطفي ، يمكنك ذلك ابدأ في الأكل دون توقف ، حتى تشعر بالإمتلاء. وبالتالي ، فإن الجوع العاطفي لديه مثبط على مشاعر الشبع ، مما يجعلنا نشعر بالراحة في وقت متأخر عن اللحظة التي نحن فيها.

3. حاول "ملء" فراغ

الفراغ ليس بالضبط في المعدة. زيادة في استجابة للضيق العاطفي, وبدلاً من التحقيق في هذا الانزعاج ، يتم دفنه تحت كل الطعام الذي نعتزم الحصول عليه. ارتياح سوف يكون مؤقتًا وسيستمر أثناء استمرار المدخول ، والذي من ناحية أخرى لا يمكن أن يكون بلا حدود. انتهينا من هذا ، إذا شعرنا بالسوء ، ربما في وقت لاحق سوف نشعر بأسوأ.

4. ويتم ذلك في العزلة

عمليا لا يوجد شخص واحد في الشركة, إنه نوع من الطقوس التي تتم في عزلة. عدة مرات ، والشعور بالوحدة هو الزناد. على الرغم من أنه قد ينشأ أيضًا في الأحداث ، مثل حفلات الزفاف أو أعياد الميلاد ، لإخفاء العواطف.

5. تنتج مشاعر الذنب

أنت تعلم أنك لست بحاجة إلى تناول كيس البطاطا هذا ، ورفع نسبة الكوليسترول في الدم ، فهي مليئة بالدهون المشبعة وفوق ذلك لم تكن جائعًا ، لكنك لم تتمكن من تخفيف تلك الحاجة. من الشائع أن تظهر بعد تناول هذا النوع من الطعام الشعور بالذنب والحاجة إلى العقاب الذاتي لعدم معرفة كيفية الحفاظ على السيطرة.

6. إنه عمل متسرع

في اللحظة التي تأكل فيها لإرضاء جوعك العاطفي ، يمكنك أن تفعل ذلك دون أن تفكر كثيرًا ، بقوة. اذهب إلى متجر الحلويات واشتري كل شيء تعتقد أنه سيكون "متعة اليوم".

7. يتهرب من المسؤوليات

في يوم من الأيام يجب أن تعمل ، لقد بقيت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الدراسة ... ومع ذلك ، لا يوجد لديك قوة وينتهي بك المطاف في المنزل. في داخلك تعلم أنك لم تفِ بالتزاماتك وقد لا يكون القلق متأخراً لتقرع الباب للحفاظ على صحتك. عندئذٍ ، عند زيارتك لأول مرة للثلاجة ، تبحث عن نزوة ترغب في استخدامها كثيرًا في شكل مزيل القلق.

بمجرد انتهائك من هذا النزوة ، فإنك تدرك أنك تشعر بأنك أسوأ: فأنت تتراكم بالفعل خطأين ، عدم الوفاء بالتزامك وواجب منح نفسك هذا النزوة. أيضا, أنت تدرك أنه أثناء تناولك الطعام ، لم تشعر بالقلق, لذلك تعود إلى الثلاجة من أجل آخر ... وكرر العملية مرارًا وتكرارًا ، حتى تشعر بالشبع التام.

أفكار لإرضاء الجوع العاطفي دون الحاجة لسرقة الثلاجة

كل هذه الخصائص تتوافق مع الجوع العاطفي ، والآن يجب عليك اكتشافها للتعرف عليها. الآن حان دورك ، لقد حان الوقت لمحاربته. إليك بعض الأفكار لمساعدتك في هذه المعركة.

1. حاول تناول شيء صحي

إذا كنت تأكل دون جوع حقيقي ، فلن تأكله أو سترضاه بسرعة. سيقول لك الجسد أن هذا ليس هو ما يريد ، وسوف تعلم حينها أنه ينوي خداعك بإحساس الجوع..

2. فكر في المشكلة التي تنتج الجوع

عندما تعلم أن الأمر لا يعني أنك جائع ، بل مجرد نزوة ... فكر فيما وراء ذلك. هل لدي قلق بسبب العمل؟ المشاكل في علاقتي؟ لم أتوقف طوال اليوم وعندما أعود إلى المنزل أواصل نفس الإيقاع?

3. هل الرياضة

الرياضة تساعدك في جانبين. أولاً ، إنها طريقة لتفريغ المشاعر السلبية. مع الرياضة ، هناك إصدار من الإندورفين يحسن حالتك المزاجية ويضع نفسك في صفك ضد أي مصدر للقلق. بالإضافة إلى ذلك ، بعد التمرين ، يحتاج الجسم إلى الطاقة وسيسعد أيضًا بالغذاء الصحي.

4. قم بعمل مخطط يوميًا لما ستأكله

هذه الفكرة ستمنع اتخاذ قرار بشأن ما يجب أن تتناوله الأكل. تحديد متى وكيف سيكون لدينا إشارة للحظات التي سيحتاج فيها جسمنا إلى إعادة شحن الطاقة ، لذلك لا يمكن خداعنا بهذه السهولة. بالإضافة إلى ذلك ، سنختار بالفعل ما يتعين علينا تناوله في تلك اللحظة ، مما يجعل القرار أكثر ذكاءً.

5. علاج نفسك من وقت لآخر

على الرغم من أن الجوع العاطفي يستجيب عادة للطعام "غير المرغوب فيه" ، إلا أنه من حين لآخر ، من الجيد أن تعامل نفسك ، لكن دون أن تعتاد عليه كعادة يومية.

6. حاول أن تأكل في الشركة

عندما تأكل في الشركة فإنك تفعل ذلك ببطء أكثر. أيضا, نادرا ما تركز فقط على مشاكلك أو تبقي مرارا وتكرارا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقسم أصل المتعة ، من ناحية ستكون الشركة ومن ناحية أخرى الطعام ، وبهذه الطريقة لن يكون من الضروري أن تستمر في تناول الطعام بحيث يتم الحفاظ على الشعور بالراحة.

7. لا تستخدم الطعام كمكافأة

في بعض الأحيان ، عندما تقضي يومًا سيئًا ، فستعوضها عن الطعام الضار ، وتغني أغنية "أنا أستحقها". إن اعتيادنا على قضاء يوم سيء بهذا النوع من الطعام يمنعنا من استخدام الكثير من الأدوات الصحية لتحقيق نفس الوظيفة.

8. طلب ​​المساعدة للمشكلة العاطفية الكامنة

في صديق ، قريب ، شريك حياتك ، محترف. من الواضح أن محاولات إخفاءها والتعامل معها في عزلة لم تنجح.

9. التفكير قبل شراء الوجبات السريعة

لماذا أشتريه؟ هل أحتاجه حقًا؟?

10. احمل دائمًا قائمة التسوق مع ما تحتاجه حقًا

ولا تشتري أكثر مما هو مكتوب ، فالأهواء لا تشير عادةً إلى قائمة ، وتستجيب أكثر إلى فعل متهور.

باختصار ، فإن أفضل تقنية هي أن تدرك الاحتياجات الحقيقية لجسمنا, ومعرفة ما إذا كانت تتوافق مع حاجة جسدية أو عاطفية. لمواجهة المواقف الصعبة التي تؤثر عليك عاطفيا ، من المهم أن تفعل ذلك بشكل استباقي ، أن تدرك ما هي المشكلة في الجذر والطريقة التي ستواجهها. بديلاً إخفاء مشاعرك خلف الوجبة لحياة عقلية وجسدية صحية.

ظفري: 7 نصائح للتوقف عن عض الأظافر Oryophagia هي عادة تدعمها الأعصاب أو الخجل أو الملل. من الصعب المغادرة ولكن مع العمل والمثابرة والمساعدة يمكن تحقيقها. اقرأ المزيد "