بنك الضباب تقنية بسيطة لتحسين المهارات الاجتماعية

ماذا يحدث إذا كنا نسير على الطريق ، وفجأة ، وجدنا بنكًا للضباب؟ الشيء الطبيعي هو أننا تقليل السرعة والفرامل. لذلك يمكننا أن نمضي ببطء ونرى الطريق أفضل. حسنًا ، يمكن تطبيق طريقة تصرفنا في مثل هذه الحالة كأسلوب لتحسين مهاراتنا الاجتماعية.

جميعنا ، في مرحلة ما ، كان علينا أن نواجه لحظة محرجة ، واجهنا بعض الانتقادات غير المتوقعة أو شاركنا في صراع لم نكن نريد أن نكون جزءًا منه. حسنًا ، إذا استخدمنا ما نسميه "أسلوب بنك الضباب" ، فسنخرج من كل هذه المواقف.

"قبل توقف التفاعل ، استنشق 3 مرات ، وابتسم ، واستجيب بتراحم"

-ديباك شوبرا-

أهمية منحنا الوقت للرد

تحثنا تقنية بنك الضباب على التوقف ، لتقليل سرعة المشاعر التي نشعر بها والتي تشجعنا على الرد بطريقة متهورة قبل ما لا يتم تروق لنا. على سبيل المثال ، في حالة قيامنا بانتقاد غير متوقع ، يمكننا أن نشعر بالغضب والإغراء للرد بطريقة لا نريدها حقًا.

يمكن للحالات المهينة أو المحرجة أو المتعارضة أن تأخذ جزءًا من أنفسنا نعتقد أنه لا يمكننا السيطرة عليه أو القيام به بشدة. جزء منا يريد أن يحمينا من ما نعتبره هجومًا أو أنه يعرضنا للأدلة. أفكار الأسلوب "تحكم علي" ، "إنها لا تقدرني" ، "إنها تريد إذلالي" ستثير رد فعل ثمرًا للأعصاب والعواطف التي تظهر على سطح الجلد.

لكن, ماذا يحدث عندما ندع العواطف تتحكم بالكامل في تصرفاتنا? حسنًا ، عادة ما نسحب شعرنا بعد ذلك لأن عواطفنا أثارت دوافع نوجهها الآن بطريقة مختلفة.

بفضل تقنية بنك الضباب ، يمكننا أن ندرك أهمية التوقف ، على الأقل حتى نتمكن من رؤية الموقف بطريقة أوضح. وبالتالي ، يمكننا أيضًا أن نسمح لأنفسنا بمراقبة عواطفنا من أجل إدارة طاقتهم ورسالتهم بالطريقة التي تناسبنا. وبهذه الطريقة ، ستتحسن مهاراتنا الاجتماعية ، وسيتعين علينا المطالبة بقدر أقل من الاعتذارات وإجراء إصلاحات أقل.

"قبل الكلام ، اسمع. قبل الرد ، فكر. قبل الانتقاد ، انتظر. قبل الاستسلام ، جرب ".

-ارنست همنغواي-

يمكننا تأجيل كل ما يلفت انتباهنا

إن أحد أكثر الإغراءات غدرًا - وأيضًا من أكثر الإغراءات التي تسهم في بقائنا - هو الرد الفوري على شيء يلفت انتباهنا. هذا شيء يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، صراعًا أو ناقدًا.

في كثير من الأحيان بدلاً من إعطائنا الوقت واستخدام أسلوب بنك الضباب ، يبدو الأمر كما لو أن هناك شيئًا بداخلنا صرخ "لا يمكنك الانتظار!" وكان علينا التحدث أو مناقشة أو دحض أو تبرير أنفسنا في الموقف الذي رأيناه غارق.

في الوقت الحالي ، يحدث معظم هذا النوع من "المفاجآت" في السياق الاجتماعي: من النادر جدًا أن نجد لك أسدًا للتجول في المدينة ، الأمر الذي قد يتطلب رد فعل سريع من جانبنا. بمعنى آخر ، في معظم الحالات ، لدينا ما يكفي من الوقت للسماح للعاصفة العاطفية بالظهور وإعطاء استجابة أكثر اتساقًا ، وقبل كل شيء على المدى الطويل لا يؤذينا.

إذا وضعنا أسلوب بنك الضباب موضع التنفيذ في حالة قيام أحد الأصدقاء بإلقاؤنا في وجه أننا لا نستطيع البقاء معه دائمًا ، نظرًا لعملنا أو التزامات معينة ، فإننا لن نناقش ذلك ، فلن نرد ، بالقول إنه ليس متاحًا دائمًا لنا (غضب بصوت عالٍ وبخ وبجلاء).

سيكون هذا هو رد الفعل الغريزي والعاطفي ، إذا جاز التعبير. لكن مع أسلوب بنك الضباب ، قد تكون طريقتنا في العمل مختلفة تمامًا. قبل اتهام صديقنا ، سنوقف نبضاتنا ونقول له "أنا أفهم أنك غاضب لأنك تعتقد أنني لست من أجلك أبدًا".

نحن لا نقول أننا نوافق ، لكننا نرسل رسالة إلى صديقنا. نحن نفهم ما يعتقد أنه يحدث ، والذي على الأقل سيهدئ الأمور قليلاً.

هذا سيتيح لنا وقتًا للتفكير في الموقف والقدرة على التحدث عما حدث عندما لا يكون أحد غاضبًا أو غاضبًا. بهذه الطريقة يمكننا أن نجعل صديقنا يدرك أن البقاء دائمًا ليس دائمًا وأن لديه مساحة مهمة في حياتنا ، حتى لو اضطر إلى التعايش مع مسؤولياتنا وعملنا..

"اختر أفكارك ، بدلاً من الرد على عواطفك"

-روبرت كيوساكي-

كما رأينا, بنك الضباب هو تقنية لتحسين المهارات الاجتماعية التي يتعين علينا جميعًا أن نمارسها ، على الأقل في المواقف التي قد تضر بنا أكثر. وبهذه الطريقة ، نتحقق من مدى فعاليتها ، وكيف يساعدنا على الارتباط بطريقة صحية ، وكذلك لإدارة عواطفنا بشكل أفضل.

الصراعات هي تصورات ، وليست حقائق تعتمد النزاعات على سلسلة من العمليات النفسية. استمر في القراءة لمعرفة ما هي عليه وإدارة المصادمات بشكل أفضل! اقرأ المزيد "