قل وداعًا لقلقك بحذر شديد

للإنسان القدرة على تجربة نوع مختلف من الخوف من الحيوانات ، الخوف النفسي. خصوصية كبيرة هو أنه لا علاقة له بأي خطر حقيقي أو موضوعي أو فوري. الذهن يمكن أن يساعدنا في التغلب على هذا الخوف النفسي الذي أتحدث عنه.

يشير الخوف النفسي دائمًا إما إلى شيء قد يحدث ، أو إلى شيء حدث بالفعل ويمكن أن يحدث مرة أخرى. إنه لا يشير إلى شيء ما يحدث في هذا الوقت.

كائن الشخص الذي يعاني هو في "هنا والآن". لكن, عقلك هو في المستقبل توقع الحقائق الممكنة أو تكرار جديد من الحقائق الماضية.

الذهن ومرض التفكير

مرض التفكير يدور حول حالة ذهنية وجسم غير منسقة. الأفكار تدور حول جانب واحد ، والعواطف من جهة أخرى والأحاسيس الجسدية في الطريق الثالث. مع اليقظة سنحاول تنسيق تلك العناصر في وئام تام.

ببساطة, ليس فقط نحن لسنا في الوقت الحاضر ولكننا نعيش مجزأة. إن تصورنا للواقع منقسم ومشتت ويظهر التشويه بالضرورة. ثم تظهر التحيزات التفسيرية والانتباهية وأخيراً علم الأمراض القلق.

عقل الشخص القلق لديه حياة خاصة به ، مفصولة عن الحياة والواقع الموضوعي. يعيش العقل القلق لتجنب الخطر في المستقبل. هذا إلى حد أن الجسم ينتهي بمعاناة من اضطرابات القلق المختلفة.

مرض التفكير هو حالة غير منسقة للعقل والجسم. الأفكار والخواطر والعواطف الجسدية في "ترددات" مختلفة.

القلق والتجنب التجريبي في الذهن

الطريقة الخاصة للتصرف التي يطلق عليها الأشخاص الذين يعانون من استخدام القلق (من حيث اليقظه) هي "التجريب التجريبي". يحدث التجريب التجريبي عندما لا يرغب الشخص في البقاء على اتصال مع تجارب معينة (أحاسيس الجسم والعواطف والأفكار والذكريات ...) ؛ بعد ذلك ، يقوم الشخص بتغيير وتيرة وشكل تلك الأحداث وكذلك السياقات التي تسببها.

لا يسمح لنا التجريب التجريبي بالبقاء على اتصال مع تجارب معينة وتغيير شكلها. هذا يساهم في تطوير وصيانة اضطرابات القلق.

مثل هذه الجهود لتجنب هذه التجارب تؤدي مباشرة إلى عكس ذلك. إنها تؤدي إلى تفاقمها حتى يشعر الشخص بأنه خارج عن السيطرة. هكذا, الأشخاص الذين لديهم نمط تجنب تجريبي سيكونون أكثر عرضة للإصابة بمزيد من الخوف.

سوف يفرون أكثر أيضًا في مواجهة نوبة فزع غير متوقعة من أولئك الذين يقبلون تجاربهم الداخلية بشكل أفضل. يساهم قمع الأفكار والمشاعر بشكل واضح في تطوير وصيانة اضطراب القلق العام ، والرهاب المعين واضطراب الإجهاد الأولي..

التطبيق السريري للعقل في علاج اضطرابات القلق

أهم الخصائص ، شائعة في جميع اضطرابات القلق, التي يتم توجيه ممارسة الذهن مباشرة:

• تجنب السلوكية أو التجريبية (سبق شرحه من قبل).
• صلابة المعرفية (أو ما هو نفسه ، تميل دائمًا إلى التفكير دائمًا بالطريقة نفسها وليس التفكير في البدائل).
• مرجع صارم من الإجابات (دائما تفعل الشيء نفسه ، والبقاء في حالة ركود).

كيف الذهن يمكن أن تساعدنا في الحد من آثار القلق

الشفاء من القلق مع الذهن هو عملية تتكون في التوحيد. لكي يحدث هذا ، يجب دمج جميع الأجزاء المنفصلة والمعزولة أو المرفوضة في الوعي. يعتمد الذهن على ثلاثة أهداف أساسية لعلاج القلق:

• توسيع الوعي من تجاربنا. إنه يتعلق بمراقبة استجاباتنا العاطفية بوضوح أكبر. يتعلق الأمر بكونك أكثر وعياً بإجراءات التجنب الخارجية والداخلية التي نقوم بها للتحكم في القلق.
• استحداث تغيير جذري في الموقف الحيوي. سنحاول تغيير موقفنا العقلي ، الحرج للغاية والسيطرة ، من خلال موقف المحبة ، والرحمة وليس حكمي. سوف نقبل المحتويات ، أيا كانت علامة أنها.
• تحسين نوعية حياتنا بشكل عام. سنؤكد على المرونة المعرفية ونشارك بشكل كامل في حاضرنا الحيوي لإحداث تغييرات تثري حياتنا.

علاج القلق مع اليقظه هو التوحيد. يجب أن يتم دمج الأجزاء المنفصلة والمعزولة أو المرفوضة في الضمير ولهذا نقترح ثلاثة أهداف أساسية.

ماذا يمكن أن نحقق مع استمرار ممارسة الذهن?

استمرار ممارسة الذهن يمكن تصور ثلاث عمليات التي يتم نشرها تدريجيا:

• أدرك كل محتويات داخلية مع وضوح شديد.
• توسيع رؤية الذات واتخاذ منظور وعمق ما يحدث لنا وما هي أسبابه.
• السماح بوعي ، بدلاً من الحجب ، بظواهر الفكر والعاطفة والذاكرة والإحساس والصورة ، إلخ..

السماح ، في نهاية المطاف ، الحل الطبيعي للمحتويات المذكورة. إن دورة الانحلال الطبيعي هذه تشبه تلك الموجودة في أي كائن حي. تظهر المحتويات قبل وعينا الملاحظ وتطور وتموت.

ويترتب على ذلك أن ممارسة اليقظة تساعدنا على رؤية كيف تتغير أفكارنا وعواطفنا وأحاسيسنا بسرعة. نحن ندرك أنه لا توجد وسيلة للحفاظ على وإصلاح الحالات "السارة" والتخلص نهائياً من الدول "غير السارة".

دورة الذوبان الطبيعي للفكر هي مثل أي كائن حي. محتويات تظهر وتطوير ويموت.

معرض اليقظة أو التوقف عن الهروب من ما نخشاه

في المعرض في الذهن نستخدم نفس مبدأ "التعرض للوقاية من Respuest" لاستخدامها في العلاج السلوكي المعرفي. نحن نتعامل مع ما نخشاه ونبقى هناك حتى يقل القلق ويختفي.

ملاحظة متواصلة وغير متحيزة للمشاعر المرتبطة بالقلق ، دون محاولة الهرب منها أو تجنبها ، يمكن أن تقلل من التفاعل العاطفي. بشكل عام ، الضيق العاطفي هو أقل خبرة. أيضًا أقل تهديداً في سياق القبول لأنه يغير معناه الشخصي. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين التسامح مع العواطف وحالات كره.

اذن, مع الذهن يمكننا أن نولد عمدا وضعا قلقا وممارسة يجري معها. هذا يزيد من قدرتنا على التعامل. نحن نعلم أن القلق يتطلب مقاومة للحفاظ على وزيادة. التحدي هو أن تكون حاضرا معها بما فيه الكفاية.

اليقظه ليومنا اليوم الحل لهذا الشعور بالسرعة الذي يصاحب أيامنا ، يمكننا أن نجدها في ممارسة اليقظه. اقرأ المزيد "