شارك:
الاستيقاظ في الصباح ، أصعب لحظة للشخص المصاب بالاكتئاب
تشريح الاكتئاب مختلف وفريد وحصري في كل شخص. ومع ذلك ، في وسط هذه المتاهات الرهيبة المحرومة من الظلام ، هناك عنصر متزامن: أعراض هذا المرض مدمرة في الصباح ، عندما يبدأ اليوم ويشعر الشخص دون قوة ، دون رغبة ، ودون تنفس ... بالنسبة لشخص مصاب الاكتئاب ، كل صباح هو أوديسي.
المرضى الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب في أي نوع من أنواعه (الاكتئاب الشديد ، اضطراب الاكتئاب ، المرتبط بالحزن ...) يتفقون أيضًا على فكرة شائعة جدًا. إنهم يرغبون في أن يكون لديهم نوع آخر من المرض الذي كانت أعراضه أكثر وضوحًا وجسديًا ... وبهذه الطريقة ، ستكون المعاناة أكثر وضوحًا وسيكون لديهم شيء أكثر تفهمًا وفهمًا في مواجهة عيون الآخرين.
"كلما كان الجرح أكبر ، كلما كان الألم أكثر خصوصية".
-إيزابيل الليندي-
قل ، على سبيل المثال شيء مدوي مثل "أنا غير قادر على الاستيقاظ في الصباح" يعطي فكرة واضحة إلى الطبيب النفسي أو طبيب الرعاية الأولية حول ما قد يمر به هذا الشخص. ومع ذلك ، في نظر زملاء العمل أو الأصدقاء أو حتى الأسرة ، يمكن تفسير شيء مثل هذا على أنه كسول أو كسل أو حتى ذريعة لعدم تحمل مسؤولياتهم الشخصية والعملية..
هذا ليس سهلا. يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بشيء مماثل لتأثير الإعصار الداخلي: كل شيء يدمر ويغير كل شيء. يتباطأ جزء كبير من العمليات في أجسامنا ، وتغيرات التمثيل الغذائي ، وتصور واقعنا وأن الكيمياء العصبية التي تسبب ما يعرف باسم "الاختلاف النهاري للمزاج".
بعد ذلك ، نخبرك بذلك.
صباح الخير الاكتئاب ، مرة أخرى بجانبي
أندريا تبلغ من العمر 46 عامًا وتعاني حاليًا من انتكاسة جديدة في اكتئابها على الرغم من حقيقة أنه قبل عامين ، تمكن من التغلب عليها بنجاح بفضل الدواء والعلاج النفسي. لقد تمكنت هي نفسها من تحديد عودة هذا الظل غير المريح في حياتها بحقيقة ملموسة للغاية: في كل مرة كان من الصعب الاستيقاظ في الصباح ، كل يوم هربت الأرواح عبر أنابيب اللامبالاة والسلبية ، حتى هذا في النهاية ، كان يعلم. عاد الاكتئاب.
عادة ما يكثف هذا العدو المعروف وجوده في تلك الساعات الأولى من خلال سلسلة من العمليات والأبعاد المحددة للغاية. هم التالية:
- يتميز التباين النهاري للمزاج بالصحوة المشحونة بالمشاعر السلبية, الاكتئاب والتعب البدني الكبير ، والتي عادة ما تتحسن بشكل ضعيف مع تقدم اليوم.
- وفقا لعدة دراسات, معظم الناس الذين يعانون من الاكتئاب لديهم إيقاعات الساعة البيولوجية المتغيرة. يتم إطلاق الهرمونات مثل الميلاتونين والكورتيزول بكمية أقل أو في الأوقات الخاطئة. شيء من هذا القبيل ، على سبيل المثال ، أن الشخص المصاب بالاكتئاب يعاني من الأرق أو حتى يشعر ببعض النعاس أثناء النهار.
- بدوره ، هذا التغيير في إيقاعات الساعة اليومية للشخص المصاب بالاكتئاب, قد يجعلك تشعر بأنك أكثر برودة في الصباح ، وتجرب مستوى طاقة منخفض أو غير موجود أو حتى ، هذا غير قادر على التفاعل مع بعض المحفزات نظرًا لانخفاض مستوى تنبيهه.
لهذا يجب إضافة عامل آخر أكثر استنزافًا ، وهو شعور واضح بعدم القدرة على اليوم الذي بدأ لتوه. هذا العجز والأمان لعدم القدرة على إدارة المسؤوليات الخاصة يزيد من الشعور بأننا نفقد السيطرة على حياتنا تماما.
كيف يواجه الشخص المصاب بالاكتئاب أصعب لحظة في اليوم
دعنا نعود مرة أخرى مع بطل الرواية لدينا ، مع أندريا ، هذه المرأة التي ، في الوقت الحاضر ، يجب أن تواجه حلقة جديدة من الاكتئاب لم تكن تتوقعها ولا تتوقع أن تواجهها مرة أخرى. على الرغم من أن الاكتئاب هو أحد معارفك القدامى في حياتك, لا تتردد في العودة إلى أخصائيك ليصف ، في المقام الأول ، الدواء الأنسب لحالتك الخاصة.
"كلنا نتجاهل مكانتنا الحقيقية حتى نتمكن من الوقوف".
-إميلي ديكنسون-
الشيء الذي يجب أن نوضحه هو أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض أكثر حدة في الساعات الأولى من اليوم ، يحتاجون إلى نوع من العلاج يساعدهم على تنظيم بعض الناقلات العصبية التي تغير إيقاعاتهم اليومية. بالإضافة إلى العلاج الدوائي, وضعت أندريا سلسلة من الإجراءات الروتينية في حياتها ستتيح لها مواجهة مرضها بشكل أفضل.
نوضح لهم أدناه.
مبادئ توجيهية للتعامل مع أعراض الصباح من الاكتئاب
بادئ ذي بدء ، من المريح تذكر أن كل من العلاج الشخصي والعلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يكونا مفيدين للغاية لعلاج هذه الأنواع من الاضطرابات التي لا يتمتع أي منا بمناعة.
يقرر بطل الرواية لدينا في المقام الأول ، للذهاب إلى طبيب أسرتها لإجراء تحليل. يعرف أن الحقائق المحددة مثل مشكلة في وظيفة الغدة الدرقية ، أو انخفاض مستوى فيتامين ب 12 أو حتى مشكلة في الكبد ، يمكن أن تسبب أو حتى تزيد هذا الانخفاض في الحالة المزاجية والطاقة في الصباح..
- فيما بعد, يؤسس برنامج روتيني يبدأ بسلسلة من تمدد الصباح. مجرد الاستيقاظ ، وفي الغرفة نفسها ، 10 دقائق من تمارين اليوغا الناعمة.
- ثم يجبر نفسه على الاستحمام وارتداء الملابس.
- ما يأتي بعد ذلك بسيط مثل العلاجي: لدى أندريا شخص ما تتصل به كل صباح على الهاتف للحصول على التشجيع والقوة والطاقة. في حالتك هي أمك. ومع ذلك ، يمكن لكل واحد منا الاعتماد على تلك الصداقة التي تدعمنا دائمًا ، مع أخ أو شخص مرجعي قادر على مساعدتنا ، في تحفيزنا.
- ثم, أندريا لديها وجبة إفطار هادئة وغير مستعجلة. إنها لا تشعر أبدًا بهذا الشكل ، ولكنها تفرض على نفسها الطبيعة الإلزامية للقيام بذلك لأنها تعرف أن الدماغ يحتاج إلى طاقة الصباح حتى يعمل بشكل أفضل.
أخيرًا وليس آخرًا ، حدد وقتًا للتأمل. فقط 15 أو 20 دقيقة. إنها لحظة استثنائية للتواصل مع نفسك من أجل إدارة الأفكار والمشاعر السلبية بشكل أفضل قليلاً. وبهذه الطريقة ، يحصل بطل الرواية لدينا على مزيد من الهدوء والهدوء والدوافع الداخلية لمواجهة تحديات يومها شيئًا فشيئًا.
نحن على يقين من أن هذه النصائح البسيطة يمكن أن تكون مفيدة للغاية بالنسبة لك.
إن التأمل هو إراحة البال لبدء حوار مع النفس ، والتأمل هو ، أولاً وقبل كل شيء ، إثارة لم شمل مع روحنا ، وهو صلة حيوية للعثور على إجابات في هذه الأوقات من البحار المتشنجة. اقرأ المزيد "