تطوير هذه المهارات 3 لمنع الاكتئاب

كان هناك الكثير من الحديث عن الاكتئاب ومظاهره. أيضا من الطريق لمواجهة أعراضه. ومع ذلك ، أعتقد ذلك ليس هناك ما يكفي من التركيز على شيء بالغ الأهمية: يمكن الوقاية من الاكتئاب. ولكن لتحقيق ذلك ، من الضروري تطوير بعض المهارات.

لا يخفى على أحد أن الاكتئاب آخذ في الارتفاع في جميع أنحاء العالم. هناك المئات من الدراسات التي تشهد على هذا. في الواقع ، حتى لقد أصبحت دولة يتكلم الكثيرون منها كما لو كانت طبيعية تمامًا. يقولون "استيقظت من الاكتئاب" وهذا كل شيء. كما لو أنه لم يكن شيئًا لا يستحق الاهتمام.

"كم كانت حياتي رائعة ، أتمنى لو كنت قد أدركت ذلك من قبل".

-كوليت-

رغم أن هناك الكثير من التركيز على هذا ، فإنه لا يزال من غير الواضح للعديد من الفرق بين الحزن والاكتئاب. هذه الأخيرة ليست حالة طبيعية ، ولكنها دولة مستدامة على مر الزمن تتطلب إجراءات محددة للقضاء عليها.. الحزن إنها العاطفة ، والاكتئاب مرض. وكما هو الحال مع أي مرض ، إذا تم اتخاذ تدابير في الوقت المحدد ، فمن الممكن منع ظهورها.

تعرف على عواطفك الخاصة لمنع الاكتئاب

من المعتاد أن يصف الأشخاص عواطفهم غير دقيق. هذه ليست مشكلة اللغة ، ولكن الفكر. في كثير من الأحيان لا تبذل مجهودًا كافيًا لفهم وتحديد ما تشعر به حقًا.

الحقيقة هي أن تعميد وتحديد العواطف ليست سهلة. يتحقق فقط مع الجهد المستمر. تساعدك على محاولة وصف كل مشاعر في الكتابة لتحديد طبيعتها. هل تشعر بالغضب أم أنك تشعر بالإحباط؟ هل أنت سعيد ، أم نشوة؟ ... في بعض الأحيان تكون الاختلافات دقيقة ، ولكنها ذات صلة.

إذا تعلمت أن تتعرف على مشاعرك الخاصة ، فستكون قد اتخذت خطوة عملاقة لمنع الاكتئاب. هذا الاعتراف يساعد على ترتيب العقل. وبالتالي ، يتم فهم المشكلات بشكل أفضل ومن السهل تصور طرق حلها.

زيادة التعاطف

عامل رئيسي في منع الاكتئاب هو تطوير التعاطف. إنها مهارة تسمح لك بفهم مشاعر الآخرين وتضعهم في مكانهم. يساعدك ذلك على فهم الواقع من وجهة نظر شخص مختلف: في ظروف مختلفة ، مع اهتمامات مختلفة وتحت تأثير تفكير مختلف.

لماذا يساعد التعاطف على منع الاكتئاب؟ دون أن يلاحظ, ممارسة فهم الآخر تزيد من فهمك لنفسك. كما يسمح لك بمغادرة جزرك العقلية ورؤية العالم من منظور آخر. وبالطبع ، فإنه يسهل علاقتك مع الآخرين.

الناس المتعاطفون هم دائما أقل وحيدة وأكثر مرونة. هذا يعني أنهم أيضًا أكثر تسامحًا ، وبالتالي أقل صراعًا. يصاب الشخص المصاب بالتعاطف المتطور بالكاد في قبضة الاكتئاب.

تعلم التواصل بحزم

تحدد الطريقة التي تتواصل بها مع العالم الطريقة التي تتصل بها بالعالم. لا توجد طريقة أخرى لمعرفة ما يفكر فيه الشخص أو يشعر به ، ولكن من خلال طريقة التواصل معه. يمكن أن يكون مع لفتة ، مع الكلمات ، حتى مع الصمت. أيضا من خلال مظاهره الفنية. في النهاية, الإنسان هو التواصل دائما.

يعتمد ما تتواصل معه ، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك ، على جودة الروابط التي تنشئها. إذا التزمت الصمت ، واضطررت إلى قول شيء ما ، فإن ما يلي ليس الفهم ، بل الفوضى. إذا قلت ما يجب أن تقوله ، لكنك فعلت ذلك دون مراعاة النماذج ، ما يلي ليس فهم رسالتك ، بل رد فعل على قسوتك أو عدوانيتك.

يتعلق التواصل الحازم بالقدرة على التعبير عما تشعر به والتفكير بطريقة يمكن أن يفهمها الآخرون حقًا. تحقيق هذا يتطلب التدريب المستمر. أيضا ، أنت لا تملك دائما ما يفهمه الآخرون. ومع ذلك ، فإن الشيء الخاص بك هو أن أقول ذلك بطريقة واضحة وهادئة وفي الوقت المناسب. بهذه الطريقة سيكون لديك فرصة أفضل للفهم.

يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاعتراف بالمشاعر والتعاطف والتواصل الحازم. هذه المهارات الثلاث تساهم بشكل حاسم في منع الاكتئاب. إنها لا تنشأ تلقائيًا ، ولكنها مهارات يجب أن تزرع. بالتأكيد ليس من السهل القيام بذلك ، ولكنه يستحق كل هذا العناء لأن كل هذا سينعكس في صحة نفسية أكبر ونوعية حياة أفضل.

الاكتئاب والقلق ليسا من علامات الضعف الاكتئاب والقلق ليسا مرادفين للضعف أو نتيجة للاختيار الشخصي الملوث بالاستسلام أو الإهمال. اقرأ المزيد "