شارك:
أين يولد الخوف من خوفنا؟
الشعور بالخوف في المواقف التي تشكل تهديدًا لبقائنا أمر طبيعي ومفيد. بفضل الخوف من بقائنا ، لأنه يعمل كإنذار يشير إلى ما يمكن أن يكون خطيرًا بالفعل ويحذرنا منه.
عليك أن تكون واضحًا جدًا عندما نتحدث عن شيء خطير ، فإننا نعني أنه من المحتمل أن يعرض للخطر حياتنا.
حيث أن الهدف النهائي لكل إنسان هو البقاء على قيد الحياة ، فمن الضروري أن يتم وضع سلسلة كاملة من الآليات الفسيولوجية التي تهدف إلى الحفاظ على أمننا.
هذه الأعراض دائمًا ما تكون غير مريحة جدًا وتفسر أحيانًا على أنها لا تطاق من قبل الشخص الذي يشعر بها. لذلك ، سيتم تنفيذ العديد من السلوكيات لغرض وحيد هو التخلص من الهزات المزعجة ، والتعرق ، وعدم انتظام دقات القلب المزعج ، والتنفس المتسارع ، إلخ..
هناك استجابة تجنب ، ولكن لم يعد الموقف الذي اعتبرناه في البداية خطيرًا وبالتأكيد يمكن أن يكون.
الآن ما يحدث هو ذلك نهرب من خوفنا ، من المظاهر الجسدية التي تحدث في كائننا الحي. إن الأمر يشبه كونك خائفًا من الظل الخاص بك ، فكلما أردت الهروب منه ، زادت مطاردتنا.
مع الخوف يحدث نفس الشيء. كلما حاولنا التخلص منه ، بقدر ما يكون الأمر مزعجًا ، كلما استحوذنا على أنفسنا.
ما هي الأفكار التي تثير خوفي?
التوقف عن الهرب من الخوف ليس بالأمر السهل لأن الناس يتسامحون مع الانزعاج بشكل سيء للغاية وأكثر من ذلك بكثير إذا كان لهم علاقة بمشاعرنا. ولكن هناك المفتاح في التسامح.
لكن لتحقيق هذا التسامح المطلوب ، قبل أن يكون من الضروري مراجعة لماذا نخاف من خوفنا. بعض الأفكار أو المعتقدات التي عادة ما تمر عبر عقول الناس الذين يخافون خوفهم هي تلك المذكورة أدناه:
يمكننا أن نذهب للجنون
كثير من الناس يعتقدون ذلك عمياء القلق أو الأعراض الفسيولوجية للخوف يمكن أن تؤدي إلى الجنون وهذا بسبب هذا من المرجح أن ينتهي به المطاف في الطب النفسي.
حسنًا ، لا شيء أبعد عن الواقع. الخوف هو مجرد عاطفة وحقيقة أن تعبيراتهم مزعجة للغاية لا يمكننا أن نستنتج أنها سوف تدفعنا إلى الجنون. إنه بيان مبالغ فيه ، متطرف وبدون قاعدة منطقية أو واقعية.
سوف نموت
على الرغم من أننا لا نستطيع إنكار أن القلق يمكن أن يؤثر علينا على المستوى البدني (تساقط الشعر ، الدوار ، مشاكل الجلد ، إلخ) ، لن نموت. عدم انتظام دقات القلب الذي يمكن أن نشعر به في أزمة الألم في الموعد المحدد لن ينتهي بنوبة قلبية أو أي شيء من هذا القبيل, على الرغم من أنه يمكن أن يكون مماثلاً وبالتالي يخيفنا كثيرًا ، مما يزيد من تلك المشاعر.
حتى الآن ، لا توجد دراسة علمية تؤكد أن القلق تسبب في مقتل أي شخص ، وبالتالي التراجع عن هذا الاعتقاد السخيف.
يمكننا أن نجعل من أنفسنا
من الممكن أننا عندما نكون قلقين نتصرف بغرابة. يمكننا التلعثم ، الارتعاش ، الشخير وفي أسوأ الأحوال نفقد وعينا ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نعتقد أننا نخدع أنفسنا.
ما معنى أن نخدع أنفسنا؟ هل ينظر إلينا شخص آخر بشكل مثير للريبة لعدم اتباعه لقاعدة؟ ألا يحق لنا أن نشعر بالسوء من وقت لآخر؟?
علينا أن نعطي أنفسنا إذنًا للتعبير عن مشاعرنا دون خوف مما سيقولونه, لأن التعليقات والانتقادات والقيل والقال سوف تكون موجودة دائما ، كل ما نقوم به لأن الإنسان يحب أن يتحدث عن البشر الآخرين.
هو يصرف ، ببساطة. لذا توقف عن إعطاء أهمية لأفكار وآراء الآخرين والتركيز على احتياجاتك.
يمكننا إزعاج الآخرين
هذا غير صحيح أيضا منذ ذلك الحين لا أحد مسؤول عن مشاعر أي شخص ، نحن مسؤولون فقط عن عواطفنا. لهذا السبب يستحيل إزعاج أي شخص بأعراض العصبية أو الأرق. إذا كانوا منزعجين لهذا السبب ، فإن المشكلة تكمن فقط في مشكلتهم وليست مشكلتنا ، ويمكنهم استخدام وسائل لعدم الشعور بعدم الارتياح..
كما هو الحال مع آراء الآخرين, يجب أن لا تتردد في التعبير عن نفسك كما تشاء عندما تحتاج إليها وعدم إعطاء أهمية كبيرة لما يعتقده الآخرون.
مفاتيح للتخلص من الخوف من الخوف
فيما يلي بعض المفاتيح التي يجب أن تتعلمها إذا كنت تريد تحرير نفسك من خوفك من تعبيرات الخوف هذه:
- غير إيمانك غير العقلاني بأعراض الخوف: لن تشعر بالجنون أو تموت أو سيحدث أي شيء خطير. أنها ليست لا تطاق أو ضارة ، ولكن ببساطة مزعج. كلما قلت العكس ، زادت خوفك وازدادت الأعراض.
- التدرب على تقنية استرخاء تقلل من هذه الأعراض: التنفس أو الاسترخاء أو العلاج عن طريق الفن أو أي إستراتيجية أخرى ، يمكن أن تساعد في تهدئة الأعراض الأساسية وترك خوفك يهدأ.
- تصرف ، دون خوف مما قد يحدث: اجعل حياتك طبيعية ، دون خوف من حقيقة أنه قد يكون لديك نوبة فزع أو أزمة مؤقتة. ما قد يعتقده الآخرون هو مشكلة الآخرين فقط ولن يؤثر عليك إلا إذا قررت ذلك. الشيء الأكثر أهمية هو دائمًا تجنب تعريض نفسك لخوفك نظرًا لأن التجنب يخدمك على المدى القصير كإغاثة ، وهو ما يعني التعزيز أو المكافأة ، ولكن على المدى الطويل سوف يبقي مخاوفك وسوف تنمو هذه المزيد والمزيد.
توقف عن المعاناة ، فهذا لا يجعلك شخصًا أفضل ، فقد علمنا أن المعاناة تنتظر بصمت حتى تحدث الأشياء ، في حين أن المعاناة في الواقع لا تستحق المكافأة ، بل مجرد انتظار عديم الفائدة. اقرأ المزيد "