ما هي علامات الإجهاد المزمن؟

هناك أنواع مختلفة من التوتر. كل واحد منهم له خصائص ونتائج مختلفة على الكائن الحي. اليوم نحن نركز على الإجهاد المزمن ، وهو نوع من الفيروس لا يعطي الراحة للجهاز العصبي وينتهي بالتأثير على الشخص المصاب طريقة متكاملة.

وبالتالي ، بمجرد اكتشافه ، من المهم البدء في البحث عن حلول. الأول هو ، قبل أي شيء آخر ، طلب المساعدة من المحترف الذي قم بإجراء تقييم دقيق لما يحدث لنا واقتراح خطة عمل.

كيفية معرفة ما إذا كنا نعاني من الإجهاد المزمن?

على الرغم من أن التوتر هو رد فعل طبيعي على الكائن الحي أن يدافع عن نفسه من الاعتداءات أو المطالب الخارجية أو الداخلية ، فإنه يمكن أن ينتج خلل على المستوى البدني والنفسي إذا كان يعاني من مزمن.

أهم مظاهر الإجهاد المزمن هي: ألم العضلات ، ارتفاع ضغط الدم ، الصداع النصفي ، التهيج ، الأرق والتعب. يشعر الشخص بالضيق الذي يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية خلال 24 ساعة في اليوم. حتى, عند النوم تشعر بالتوتر في الجسم كله مما يجعل الراحة صعبة.

عقدت منظمة الصحة للبلدان الأمريكية (PAHO) ومنظمة الصحة العالمية (WHO) ومنظمة العمل الدولية (ILO) حلقة دراسية في واشنطن العاصمة. إلى تقييم تأثير ضغوط العمل على الصحة وإنتاجية العمال. بهذه الطريقة ، تم تقييم تأثير ضغوط العمل على الحياة اليومية.

"اليوم ، يفرض عالم العمل - مع تقدمه الصناعي ، والعولمة ، والتطور التكنولوجي ، والاتصالات الافتراضية - تحديات وظروف تتجاوز غالبًا حدود قدراتنا وقدراتنا. والنتيجة هي الإجهاد ، الذي يمكن أن يؤدي إلى اختلالات جسدية وعقلية واجتماعية ؛ حتى الإضرار بصحتنا ، وتقليل إنتاجيتنا والتأثير على دوائرنا العائلية والاجتماعية ".

-الدكتور فرانسيسكو بيسيرا ، نائب مدير منظمة الصحة للبلدان الأمريكية-

عواقب التوتر المزمن

يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على الأشخاص من أي عمر ويوفر خللاً في التوازن العام للجسم. إنه نوع من الإجهاد التراكمي ، الذي يتميز بتآكل الصحة ببطء ولكن بشكل مستمر. نتحدث عن الجمود الصعب التغيير.

تقارير جمعية علم النفس الأمريكية (APA) تشير إلى أن الإجهاد الناجم عن الفقر ، والأسر المختلة ، والأزواج غير سعداء أو لديهم وظيفة مكروهة, ينتج تدهورًا في صحة الفرد.

كما أنه يضمن حدوث الإجهاد المزمن عندما لا يجد الشخص طريقة للخروج من موقف محبط ، مع التخلي عن البحث أو حل المشكلة. بهذه الطريقة, يتميز التوتر المزمن بضغط يتم الحفاظ عليه مع مرور الوقت, وبسبب هذا الاستمرارية بالتحديد ينتهي الأمر بتجاوز موارد التعامل مع الشخص.

"أسوأ جانب من التوتر المزمن هو أن الناس يعتادون على ذلك ، وننسى أنه موجود. يدرك الناس على الفور الإجهاد الحاد لأنه جديد ؛ يتجاهلون الإجهاد المزمن لأنه شيء قديم ومألوف وأحيانًا يكون مريحًا تقريبًاأو ".

-الجمعية النفسية الأمريكية (APA)-

تحذر جمعية علم النفس الأمريكية من إمكانية الوصول تتراكم استنزاف كبير دون إدراك. على وجه التحديد بسبب تدرج هذا البلى ، والذي لا ينتج عنه تغييرات كبيرة في فترات زمنية قصيرة ، مما يجعل تحديده أكثر تعقيدًا.

لأن عواقب الإجهاد المزمن تسبب تدهورًا كبيرًا في نوعية حياة الشخص, أفضل استجابة للأعراض الأولى هي التشاور المهني.

ماذا يمكننا أن نفعل ضد الإجهاد المزمن?

أحد العوامل التي تعزز أو تخفف الضغط الناتج عن الإجهاد المزمن حمية: ماذا نأكل وكيف نأكله اتباع نظام غذائي كامل ، مع ما يكفي من الطاقة للمهام التي نطورها والتي لا تغلب علينا مع تراكم الوزن, سيعيق ظهور التوتر المزمن. بمعنى آخر ، سنكون قادرين على تحمل المزيد من الضغط ولوقت أطول دون أن يتآكل بطريقة مرضية ، مما يقلل من تأثيره على نوعية الحياة.

يتيح لنا النشاط البدني ، بالإضافة إلى الترطيب الجيد ، الحفاظ على لياقتك وللعثور على حقل أكثر جفافًا ينمو فيه. بهذا الشكل, ذكرت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن قلة النشاط البدني هو العامل الرابع في حدوث الوفيات, كونها السبب المباشر لوفيات 6 ٪ في جميع أنحاء العالم.

أخيرًا ، في مواجهة الإجهاد ، وبالتحديد حتى لا يصبح مزمنًا ، سنحسن الأداء مراجعة استراتيجيات المواجهة لدينا. اعتادوا على مواجهة المشاكل وتأجيل حلها إلى أجل غير مسمى ، في انتظار فرصة لمنحنا هذا الحل الذي لن نضطر لدفع أي ثمن .... بينما نحن ندفع واحدة كبيرة جدا ، وهذا مصدر قلق.

كما نرى ، هناك العديد من الجبهات التي لمواجهة الإجهاد. في واحد ، في آخر أو في كل شيء ، فمن الأفضل أن يكون مساعدة من المهنية لمساعدتنا في تحقيق أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن.

7 مفاتيح للتحكم في التوتر من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في العالم الحالي ، لكن لا تدع نفسك يتعرض للغزو. تعلم كيفية إدارة التوتر مع هذه التقنيات البسيطة. اقرأ المزيد "