عندما تكون في القاع ، يمكنك فقط الصعود

في بعض الأحيان تنحدر حياتنا على طول الهاوية التي لا يمكن التغلب عليها. لقد وصلنا إلى أسفل عاطفيا وجسديا واجتماعيا ومهنيا ، ونحن نعانق من هناك ، مع الخوف والحزن الذي يصبح مقاوم ويصبح مبكرا من ظهور اضطرابات مختلفة من حالة ذهنية.

كل شخص لديه مشاكل خطيرة ، أو كان لديه دراما أو حتى مآسي في حياتهم ، ولكن هذه التصفيات لها علاقة بالكيفية التي يهضم بها الشخص أكثر من الحدث نفسه. كل شخص قوي ولديه خطة حتى يشعر بالألم. لم تنفد من الخطة ، لكنك بحاجة إلى إعادة تنفيذها. عندما تضغط على القاع يمكنك أن تشعر بالضياع.

يتابع بيك ، في شرحه للاكتئاب ، طرح بعض الأفكار غير المنطقية إشارة إلى مفهوم السهم الهابط والموارد الأخرى ، مثل تقنية التكبير المتناقض. أخذ هاتين الطريقتين وتجربتك الخاصة كمثال ستدرك أنه بعد أن وصل إلى أسفل ، يمكنك فقط التحميل.

"الألم الحقيقي ، الألم الذي يجعلنا نعاني بعمق ، أحيانًا يجعل الرجل غير العاكس جديًا ومستمرًا ؛ حتى الفقراء في الروح يصبحون أكثر ذكاءً بعد ألم كبير ".

-فيودور دوستويفسكي-

أدرك أن خطأك هو الخوف

الجميع يخافون من الأحداث الضائرة التي يمكن أن تحدث ، ولكن عندما تكون قد عانيت بالفعل من ألم شديد وتشعر بأنك وصلت إلى أسفل ، من المهم أن تدرك أن هناك خياران: الاستمرار في تلك الحالة الخضرية والمؤلمة تقريبًا أو العودة. هذا قرارك.

السهم الهابط هو تقنية العلاج المعرفي. علِّم اختيار الفكر السلبي والإجابة على السؤال:إذا كانت هذه الفكرة صحيحة ، فما معنى ذلك بالنسبة لك؟ " الجواب سيكون فكرة سلبية جديدة. سيكون من الضروري طرح أسئلة متتالية (رسم الأسهم الهابطة) التي سيظهرون بهامعتقدات عكسية (الكمالية ، الحاجة إلى موافقة أو مخاوف).

كيف تعمل تقنية السهم الهابط

إذا كنت منغمسًا في فكرة الألم وتعتقد أنك وصلت إلى القاع وليس هناك حل ، فيجب عليك شرح ما يعنيه لك ، وعادة ما يظهر فكر سلبي آخر. مثال: شخص فقد أحد أبنائه وفكر في عدم قدرته على رعاية الآخرين, سيكون من الضروري أن تسأله: ماذا يعني لك مرض ابن آخر?

بالتأكيد سوف يظهر شعور آخر بالألم وما إلى ذلك ، حتى تصل إلى أكثر رؤية كارثية في حياتك. ومع ذلك ، على الرغم من صلابة التمرين وما خبره ، يدرك هذا الشخص أنه قادر على تحمله ولا يزال يعيش. إن تفكيره هو الذي يضخم الألم ، أكثر بكثير مما يحدث بالفعل.

عند هذه النقطة ، يمكن للمرء أن يدرك أنه على الرغم من تعرضه لحدث مدمر ، إلا أنه لا يزال يعاني من الآخرين ، لأنه لا يوجد شيء مؤكد في هذه الحياة. حتى دينامية الأفكار الانهزامية يمكن أن تحفزهم: يمكن أن يسبب فقدان العمل ، أن بقية أطفالك في نهاية المطاف الابتعاد. باختصار ، تفقد كل ما يهم.

في تلك اللحظة يدرك الشخص أنه على الأرض من الإحباط ، لكنه لا يريد النزول إلى الطابق السفلي. من الممكن العودة فقط بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم بذلك بطريقة أسهل مما كان يعتقد سابقًا ، لديك بالفعل بعض الأشياء التي تخسرها ، فقط الخوف.

اكتشف قوة المفارقات في تغيير المواقف. المفارقات هي شخصيات فكرية تتكون من استخدام تعبيرات أو عبارات تنطوي على تناقض. كيف يمكنهم التأثير علينا؟ اقرأ المزيد "

عندما نصل إلى القاع ، نوسع العقوبات ونرى عبثية موقفنا

التكبير المتناقض هو تقنية معرفية يتم فيها توجيه العميل إلى المبالغة في الأفكار السلبية, بدلا من محاولة وقف أو السيطرة عليها. ومن المفارقات أن هذه الأفكار قد تبدو سخيفة ولا معنى لها.

بوضوح, يجب استخدام هذه التقنية للأفكار السلبية المرتبطة بأحداث الشدة النسبية, وهذا يعني أن الاقتراب من أفكار الخوف إلى المستقبل بعد فقدان الابن لن يكون مقبولاً بهذه التقنية.

مع التكبير المتناقض تنشأ إمكانية للمريض أنه ليس في أسوأ حالة في الجانب الذي يشعر أنه متأثر به. قد يشعر بالوحدة لأنه انفصل عن شريكه ، لكنه بعيد عن كونه في أسوأ حالة من العزلة ، حيث لم يستطع الاعتماد على أسرته أو أصدقائه أيضًا..

دعنا نأخذ ألمنا لإرهاب الكارثة وندهش من سخافة كارثتنا

المعاناة تجعلنا من الحكمة والمرونة تجعلنا أقوياء

لا يوجد شيء في حياة شخص يمكنه غرقها إذا كانت لا تسمح بذلك حقًا. نحن نضع حدودًا وأوقاتًا واهتمامًا شديدًا بالتعليقات الضارة لتلك الفئة من الأشخاص الذين يفكرون دون أن يجدوا أي شيء مماثل في طريقهم. كل واحد لديه "له".

هناك أناس يعيشون لحظات مريرة وينتهون بمرارة ومرارة للآخرين. هناك أشخاص آخرون يحولون مرارتهم إلى النقيض الذي يرغبون فيه لحياتهم: فهم يعرفون ما هو عليه ولا يريدون ذلك لأنفسهم أو للآخرين. هم أناس من النور ، ولدوا من رمادية وجودهم.

عندما نتجاوز حدود السخرية ، والألم ، والإذلال ، والشعور بالحكم ... عندما نمر بها ونرى أننا عانينا الكثير بالفعل ، نصل إلى المعنى الحقيقي لوجودنا. ثم فقط عندما تكون قد لمست ، وفهمت العملية ، هل تدرك أن الخيار الوحيد الممكن هو الصعود.

لقد وصلنا إلى الأرض بكل تأكيد لن نتصرف بعد الآن من أجل الأنا ، ولكن من أجل الرفاهية الشخصية الأصيلة, سننسحب من المنافسة مع الآخرين لنحارب ببساطة من أجل أحلامنا.

من الكثير من الماضي السيء وعانى, الأفضل ، بمجرد القصور الذاتي ، لم يأت بعد. المضي قدما ، يخرج من الرثاء ، انتقل مباشرة واتركها تأتي. منخفضة للغاية بحيث سقطت ، يمكنك تسلق فقط.

5 جروح من الروح التي تلتئم ولكنها تترك ندبات. ندوب الروح غير مرئية. وهناك أوقات يتم فيها إعادة فتح جروح الروح بسبب ظروف الماضي التي لا تزال تتألم اليوم. اقرأ المزيد "