الكورتيزول ، هرمون التوتر

الكورتيزول هو هرمون يعمل بمثابة ناقل عصبي في دماغنا. يعتبره المجتمع العلمي بمثابة هرمون التوتر ، حيث ينتجه الجسم في حالات التوتر لمساعدتنا في التعامل معهم. يتم التحكم في إطلاق هذا الهرمون من خلال ما تحت المهاد ، استجابةً للمواقف العصيبة وانخفاض مستوى الجلوكورتيكويدات في الدم..

الإجهاد هو حالة عاطفية / عاطفية تولد التوتر البدني. يمكن أن يأتي من أي موقف أو فكرة تجعلنا نشعر بالإحباط والغضب أو العصبية. في جرعات صغيرة ، يمكن أن يكون الإجهاد إيجابياً ، مثل عندما يساعدنا في تجنب الخطر أو تحقيق أغراضنا. ومع ذلك ، عندما ينتقل الضغط من كونه عاطفة محددة إلى عاطفة متكررة أو حالة عاطفية ، فإنه يمكن أن يلحق الضرر بصحتنا.

"عندما تصل المياه إلى عمقها الأعمق ، تظل أكثر هدوءًا"

-وليام شكسبير-

من خلال طريقة تفكيرنا وإيماننا وشعورنا ، يمكننا ضبط مستويات الكورتيزول لدينا. تشير الدلائل العلمية إلى أننا من خلال تعديل أفكارنا بطريقة معينة ، نقوم بتعديل النشاط الكيميائي الحيوي لخلايا الدماغ.

عدم وجود حس النكتة ، والتهيج باستمرار أو الشعور المستمر بالغضب هي مؤشرات محتملة لمستويات الكورتيزول المرتفعة. مثل الوجود الدائم للإرهاق دون بذل جهد لتبريره ونقص الشهية أو الجشع المفرط. اعتمادا على شخصيتنا وكيف نأخذ الحياة ، سنقوم بتوليد الكورتيزول أو السيروتونين.

ما هو الكورتيزول?

الكورتيزول هو جلايكورتيكود. يحدث في منطقة محددة للغاية من الجسم تسمى قشرة الغدة الكظرية ، وتقع فوق الكلى. يتم تنظيم إنتاجه من خلال عنصرين أساسيين: الهرمون الموجه لقشرة الكظر (ACTH) وإيقاعاتنا اليومية. في المقابل ، وليس آخراً ، يعتمد تنظيم هاتين العمليتين بشكل مباشر على الغدة النخامية ، وهي غدة صغيرة تقع في منطقة ما تحت المهاد.

الكورتيزول ، هرمون التوتر ، الأرق والمفتاح في تنشيطنا اليومي

المواقف التي نفسرها على أنها مرهقة تزيد من مستويات الكورتيزول. الآن ، هذا جلايكورتيكود, على الرغم من مدى سوء رسمنا له ، فمن الضروري أن يكون لديك نوعية حياة جيدة. السبب? يساعدنا المستوى الأساسي والمتوازن من الكورتيزول في الجسم على البقاء مستيقظين ونشطين أثناء النهار ، ويقلل أثناء الليل لتسهيل الراحة.

• في الحقيقة, أجرت جامعة هارفارد الطبية دراسة مع العديد من المستشفيات حيث أثبت أن مستوى الكورتيزول المعتدل هو مفتاح رفاهية الإنسان.. لذلك ، فالمسألة لا تقلل من تواجدك قدر الإمكان ، لأن دماغنا يحتاج إلى هذا التنشيط المتوسط ​​لأداء أفضل بكثير في حياتنا اليومية.
• الآن ، يمكن القول ذلك مستويات الكورتيزول متغيرة أيضًا خلال اليوم نفسه. هناك أشخاص أكثر نشاطًا في الصباح وآخرون لا يلتقطون إيقاعًا بسهولة بعد تناول الطعام. ومع ذلك ، فمن الطبيعي أن تقل تدريجيا مع مرور اليوم ، لتصل إلى الحد الأدنى من المستويات عندما يحين الوقت لتغفو.

لكن, إذا كانت مستويات الكورتيزول لا تقل في الليل, لأن استجابة الإجهاد تظل نشطة ، نجد عادة صعوبة في النوم. يلعب الكورتيزول دورًا مهمًا في صحتنا ورفاهنا ، حيث يرفع مستوياته مع كل مشكلة نعتبرها تهديدًا.

• عندما تكون مستويات الكورتيزول الخاصة بنا مثالية ، فإننا نشعر بالقوة الذهنية والوضوح والدوافع. إذا على العكس, منخفضة ، ونحن نميل إلى الشعور بالارتباك ، اللامبالاة والتعب.
• تنظيم الإجهاد مهم ، وفي العديد من الحالات ، ليس سهلاً. في الجسم السليم ، يبدو أن استجابة الضغط تسمح باستجابة الاسترخاء. إذا تم تنشيط استجابتنا للضغط بشكل متكرر للغاية ، فسيكون من الصعب إيقافه وبالتالي فإن الاختلال يكون أكثر احتمالًا.

من ناحية أخرى ، عندما يتم الحفاظ على الإجهاد ، ولا يأتي الاسترخاء المرغوب فيه ، فإننا نصاب بالمرض.

"وقت الاسترخاء هو عندما لا يكون لديك وقت لذلك".

-سيدني جيه هاريس-

الكورتيزول وأدائنا المعرفي

هذه البيانات مهمة وكذلك مثيرة للاهتمام: سيؤثر مستوى الكورتيزول المرتفع والمزمن بشكل مباشر على العمليات الإدراكية. بمعنى أن الكفاءات مثل الذاكرة والانتباه وحل المشكلات أو حتى اتخاذ القرارات يمكن أن تتأثر إذا كان مستوى هذا الهرمون مفرطًا..

ما هو أكثر من ذلك ، دراسات مثل تلك التي أجريت في جامعة روتشستر وجامعة مينيسوتا ومونتي ونشرت في المجلة  تنمية الطفل أنها تكشف لنا ذلك هؤلاء الأطفال الذين ترعرعوا في بيئات مرهقة واختلال وظيفي يظهرون عجزًا في النمو المعرفي. يؤثر الكورتيزول المرتفع على نمو الدماغ ، وبالتالي يمكن أن يمثل مشاكل خطيرة في التعلم والأداء المدرسي.

الإجهاد ينتج العديد من الأمراض

الإجهاد هو الطريقة التي يحاول بها الجسم حل المشكلة ، لكن عندما يتكرر الموقف ، يمكن أن يسبب أمراضًا مثل السكري والاكتئاب ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم.وأمراض المناعة الذاتية الأخرى. استجابة أجسامنا للتوتر لها طبيعة وقائية وقادرة على التكيف. على العكس من ذلك, الاستجابة للإجهاد المزمن تنتج اختلال التوازن الكيميائي الحيوي الذي ، بدوره ، يضعف نظام المناعة لدينا ضد بعض الفيروسات أو التعديلات.

وقد أظهرت الأبحاث ذلك الإجهاد المتكرر أو الشديد للغاية هو أحد العوامل التي تسهم في تطور الجسدنة, نتيجة لعدم وجود القدرة على التكيف للتغيير. هناك العديد من الأمراض النفسية الجسدية الناتجة عن الإجهاد أو التي تسببها أو تتفاقم بسببها.

عندما يكون الضغط الحاد مستمرًا ، في الجسم يمكن أن ينتج قرحة في أجزاء مختلفة من الجهاز الهضمي ، وكذلك مشاكل في القلب والأوعية الدموية. حتى في الأشخاص الذين يعانون من عوامل عالية الخطورة يمكن أن تسبب نوبات قلبية أو نوبات قلبية. جميع هذه الأمراض تميل إلى التحرك بصمت ، وتلتحم الجسد بطرق مختلفة وفي مناطق مختلفة من الجسم وفقًا لبعض الخصائص للشخص المصاب.

"بدون الحياة الصحية ليست الحياة ، إنها مجرد حالة من المعاناة والمعاناة".

-فرانسوا رابليس-

الدعم الاجتماعي يقلل من مستويات الكورتيزول

يتفاعل الدعم الاجتماعي والأوكسيتوسين في أجسامنا لقمع الاستجابات الذاتية التي ينتج عنها الإجهاد النفسي والاجتماعي.هكذا, يعد الدعم الذي تقدمه العائلة والأصدقاء أحد أقوى العوامل الوقائية ضد الأمراض المرتبطة بالإجهاد, مثل تلك التي ذكرناها من قبل.

أظهرت دراسة في علم النفس البيولوجي في جامعة فرايبورغ بألمانيا ، بقيادة ماركوس هاينريش ، لأول مرة أنه في البشر, يلعب هرمون الأوكسيتوسين دورًا رئيسيًا في كل من التحكم في الإجهاد وتأثير تقليل الإجهاد. الأوكسيتوسين هو أيضًا عنصر أساسي ينظم ويعزز السلوك الاجتماعي (عامل معدل الضغط).

من الصعب التحكم في مستوى الكورتيزول في الدم ، لكننا نعرف أن هناك بعض العوامل التي يسهل تنظيمها بشكل مباشر ويمكن أن تساعدنا. نتحدث عن وجود شبكة دعم اجتماعي جيدة (الأشخاص الذين تشعر بأنك يمكن أن تعدهم ويمكنهم الاعتماد حقًا) أو تقليل استهلاك مواد معينة ، مثل الكحول أو التبغ ، مما يزيد من مستويات الكورتيزول بشكل غير مباشر

كما أنه يساعد على تنظيم مستويات هذا الهرمون في نظام غذائي متنوع ومتوازن ، لأن انخفاض السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول. أيضا, تدرج في تمارين الاسترخاء والتأمل الروتينية لدينا يقلل من خطر التعرض للإجهاد المزمن, هذا ما خلصت إليه دراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو.

وفقا لهذه الدراسة, الفرق البسيط بين أولئك الذين يتأملون وأولئك الذين لا يتأملون ، هائل. لذلك دعونا لا تتردد في اتخاذ هذه الخطوة البسيطة. يحتاج عقولنا إلى مساحة من السلام والتوازن. وعندما تكون هادئة ، يتم ضبط جسدها والعالم بأسره في نفس النقطة من الرفاهية السحرية. الأمر يستحق المحاولة.

"لا توجد مشاكل لا يمكننا حلها معًا ، وعدد قليل جدًا يمكننا حلها بمفردنا"

-ليندون بينز جونسون-

المراجع:

Aguilar Cordero، M.J.، Sánchez López، A.M، Mur Villar، N.، García García، I.، López، R.، Ortegón Piñero، A.، & Cortés Castell، E. (2014). الكورتيزول اللعابي كمؤشر على الإجهاد الفسيولوجي عند الأطفال والبالغين: مراجعة منهجية. تغذية المستشفى, 29(5) ، 960-968.

من La Banda، G. G.، Angels Martínez-Abascal، M.، Riesco، M.، & Pérez، G. (2004). استجابة الكورتيزول للفحص وعلاقته بالأحداث المجهدة الأخرى وبعض الخصائص الشخصية. Psicothema, 16(2) ، 294-298.

Dickerson، SS، and Kemeny، ME (2004). عوامل الإجهاد الحادة واستجابات الكورتيزول: التكامل النظري وتوليف البحوث المختبرية. النشرة النفسية , 130 (3) ، 355.

Heinrichs، M.، Baumgartner، T.، Kirschbaum، C.، and Ehlert، U. (2003). يتفاعل الدعم الاجتماعي والأوكسيتوسين لقمع الكورتيزول والاستجابات الذاتية للضغوط النفسية والاجتماعية. الطب النفسي البيولوجي , 54 (12) ، 1389-1398.

روميرو ، C. E. C. الإجهاد والكورتيزول.

س موسكوسو ، م. (2009). من العقل إلى الخلية: تأثير الإجهاد على الغدد الصماء المناعي النفسي. Liberabit, 15(2) ، 143-152.

فالديس ، م. ، ودي فلوريس ، ت. (1985). علم النفس النفسي من الإجهاد. برشلونة: مارتينيز روكا.

عندما يتحول الإجهاد إلى مرض ، فإن الإجهاد الذي يستمر لفترة طويلة يؤثر بشكل خطير على صحتنا. عندما نشعر بالتوتر ، يرتفع الكورتيزول ويمكن أن يسبب الأمراض. اقرأ المزيد "