هل تعرف الأعراض الأربعة عشر الرئيسية لهجمات القلق؟

يحول القلق تلك المواقف اليومية التي يمكننا من خلالها الاستمتاع والتعلم في تحد حقيقي. إن إدراك وجودهم في أسلوب حياتنا هو أحد الخطوات الأولى لتقليل أعراضهم وتجنب نوبات القلق المروعة.

قبل المتابعة ، تذكر أنه عندما نكون في وضع نعيش فيه بقلق, للتغلب عليه ، من الضروري ألا يركز الشخص على الأعراض. يجب أن يركز انتباهك على الجوانب الأكثر فائدة والعملية ، مثل الأنشطة البناءة ، والتمرين ، والاسترخاء ، إلخ..

والهدف من ذلك هو تجنب أن تسبب لنا هذه الأعراض الكرب بعد التعرف عليها بشكل فعال. سيكون هناك بعض منهم تواجهه بالفعل وغيرهم ممن ليسوا بداخلهم. كما نعلم جميعا أننا مختلفون من الناحية البيولوجية ، أن نكون قادرين على الرد بطرق مختلفة أثناء نوبات القلق.

1. الإحساس بضيق التنفس وصعوبة التنفس

هذه الأحاسيس هي بعض من أكثر الأعراض التي تبعث على القلق من نوبات القلق ، لأن لدينا تصورًا بأن شخصًا ما يغرقنا ، على سبيل المثال ، مع وسادة. من المهم أن نتذكر ذلك هذه التجربة هي مجرد إحساس ينتج عن نبضات عصبية مبالغ فيها.

هذه الأعراض لا يمكن أن يؤذيك. تنفسك لن يتوقف.

عند الشعور بهذا الإحساس ، سيكون من المهم التنفس بعمق بطريقة الحجاب الحاجز. عندما يغزونا القلق ، نبدأ في التنفس بالصدر وهذا تنفس ضحل. عن طريق التنفس مع الحجاب الحاجز نرخي الجهاز العصبي المركزي.

2. نوبات القلق والألم في الصدر

سبب هذا الانزعاج هو توتر العضلات. يمكن أن تسبب آلام في الصدر الكثير من الخوف ، لأن الإحساس الأولي لأي شخص يعاني من نوبة قلق من آلام في الصدر هو أنه يموت بنوبة قلبية..

لتجنب هذا الانزعاج ، يجب عليك اتباع الإشارة في الخطوة السابقة, التنفس مع الحجاب الحاجز بعمق.

3. الخفقان

القلق ينتج زيادة في مستويات الأدرينالين في مجرى الدم ، مما تسبب في اندفاع القلب. شيء نحن لسنا معتادون عليه: انخفاض معدل ضربات القلب هو أيضا سمة طبيعية للقلق.

الخوف يشحذ الحواس. القلق يشلهم ".

-كورت جولدشتاين-

عندما نشعر بالقلب ينبض بطريقة عالية ، من الأفضل أن تجلس صامتاً وتنفس بعمق. إذا كان الجسم لا يزال ، فإن العقل يميل إلى تهدئة. وإذا تهدأ العقل ، فإن الجسم يميل إلى البقاء.

4. شحوب الجلد

عندما نكون تحت تأثير القلق ، يتم تحويل الدم إلى العضلات أثناء الاستجابة "قتال أو رحلة". سنعود إلى طبيعتها عندما يبدأ الجسم في التطبيع بعد الهجوم. عندما يحدث هذا ، قد يصبح بعض الناس أكثر شحوبًا كما يفعلون عادة

5. النتح

خلال فترات القلق ، يزداد حرارة الجسم استعدادًا للفرار أو القتال. لاستعادة توازن الجسم ، نطلق العرق في محاولة لخفض درجة حرارة الجسم وتحقيق التوازن فيه. إنه طبيعي.

6. يرتجف يرتجف

الارتعاش هو رد فعل طبيعي ل الخوف و / أو انخفاض في درجة حرارة الجسم. عندما نعاني من القلق ، فمن الطبيعي جدًا أن نشهد هزات أو قشعريرة. هذه ستتوقف عندما ينتهي الهجوم.

"حرر نفسك من القلق ، واعتقد أن ما يجب أن يكون ، سيكون ، وسيحدث بشكل طبيعي."

-فاسوندو كابرال-

7. ألم في الكتفين والرقبة

هذه المناطق من الجسم تميل إلى أن تكون أول من تصبح متوترة عندما نشدد عليه. تصلب منطقة الوجه عادةً بسبب الصلابة البدنية ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات لاحقًا.

أفضل حل هو الذهاب للنزهة للاسترخاء أداء بعض الامتدادات المحددة. يمكن أن تمتد في المنزل دون صعوبة. حتى من وقت لآخر ، يمكننا إعطاء تدليك لتخفيف التوتر المتراكم في المنطقة.

8. مشاكل في الجهاز الهضمي والمعدة

الجهاز الهضمي لدينا هو واحد من المناطق التي يتم فيها استخدام الدم أكثر من غيرها. يتم إرسال الدم إلى هذه المنطقة لامتصاص العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله. خلال نوبات القلق, يتم تحويل الدم إلى العضلات للرد بشكل كاف على حالة القتال.

نتيجة لهذا, يتباطأ الهضم ويمكن أن تصبح العضلات حول المعدة معقودة. سوف يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم وحرقة المعدة والإسهال أو الإمساك.

9. طفح جلدي

الأعراض الشائعة جدًا للقلق والتوتر هي طفح جلدي أو بقع أو جفاف. قد تحدث الأكزيما حول الأنف والخدين والجبهة. هذه تختفي عندما نبدأ في الشعور بالتحسن.

10. ضعف وخز في اليدين أو القدمين

الاستجابة التي نقدمها للقتال أو الطيران هي رد فعل شديد للغاية له تأثير عميق على الأحاسيس الجسدية. يحدث الوخز عادةً بسبب تراكم ثاني أكسيد الكربون في دماء الأطراف. هذه الأعراض ليست ضارة, العودة إلى وضعها الطبيعي بمساعدة ممارسة الضوء.

11. جفاف الفم

أثناء القلق ، يتم تحويل السوائل إلى أجزاء أخرى من الجسم للاستخدام. بسبب هذا ، يكون الفم أكثر عرضة للجفاف. لتجنب هذا الإحساس ، حاول شرب الماء للبقاء رطبًا وتليين الفم. هذا العرض ليس ضارًا ويختفي عند التغلب على القلق.

12. الأرق

واحدة من أهم الآثار وصعوبة القلق هو أرق: عدم القدرة على النوم أو النوم. من المهم استعادة أنماط النوم وجداولها بانتظام لرفاهيتنا الشخصية وتساعد في القضاء على القلق في أيامنا هذه.

إذا استمر الأرق ولم نتمكن من إصابة العين ، فقد يكون من المستحسن التأمل قليلاً قبل النوم لإرخاء العقل. تعتاد على الذهاب إلى السرير بعقل هادئ سيساعدنا على النوم بسهولة أكبر.

13. الكوابيس

الكابوسالصورة عادة ما يقلدون ما يحدث في حياتنا اليومية. إذا كنا مسترخين وسعداء ، فسنحصل على أحلام إيجابية وسعيدة. صحيح أن الكوابيس غير سارة وغير ضارة ، ولكن هذه يمكن أن تغير دورة النوم لدينا. لتجنّبهم ، مارس تمارين الاسترخاء أثناء النهار وقبل النوم.

14. التهيج

الناس أكثر انفعالاً عندما نشعر بالتعب أو المرض. الحزن هو أحد الأسباب الرئيسية للغضب. الغضب هو رد فعل طبيعي على الخوف أو الخوف ، ومع ذلك ، لا ينبغي لنا أن ننفذ به. وقف وتحليل الوضع في العمق سيقودنا إلى حل أكثر فعالية من ترك أنفسنا بعيدا عن الغضب.

"لا عاطفة مثل الخوف ، ويأخذ بهذه الكفاءة العقل القدرة على التصرف والعقل".

-ادموند بيرك-

هذه بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنوبات القلق ، لكن هناك أعراض أخرى, كيفالخوف من فقدان السيطرة وزيادة الاكتئاب والأفكار الانتحارية والرؤية المشوهة والسمع المضطرب والمشاكل الهرمونية والصداع وفي العينين أو الخوف من الأماكن المغلقة.

لن أقول وداعًا دون مشاركة هذا الفيديو الممتع معك أولاً مع بعض الإرشادات لتعلم كيفية رعاية شخصك وتقييمه ، وبالتالي تجنب القلق:

الخيال العاطفي ، تقنية للحد من القلق. الخيال العاطفي هو أداة إضافية يمكن أن تكون مفيدة للغاية في أيامنا هذه: إدارة القلق بفعالية. اقرأ المزيد "